Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Ywettt: Zkus zalistovat pár stránek dozadu....myslím, že inspirativních jídelníčků je tu víc než dost

A můj dnešní jídelníček:

09.00 - vločky, rozinky, oříšky, bílý jogurt, káva s mlékem
10.00 - 30g směs oříšků a rozinek
12.30 - celozrnné těstoviny s mrkví a pórkem, káva s mlékem
15.15 - malé jablko, čerstvý fík
16.45 - 150g cottage, 2 knackebroty
18.45 - 50g celozrnný žitný chleba s tvarohovo-mrkvovou pomazánkou, 3 pl Madeland fitness
22.15 - zbytek tvarohovo-mrkvové pomazánky, 1 knackebrot

Takhle to vypadá, že jsem dneska pořád jedla...ale nějak jsem měla stále hlad A mám ho i teď, ale radši ho půjdu rychle zaspat

dobré ranko holky
tak hlásím po 3 týdnech úbytek, z 57 kg na 55,6 )

Reaguji na Zdenis:
ty jo velká gratulace já nemám váhu a měřit sem se neodvážila...ani nevím jestli se mám změřit třeba ted po snídani nebo až zítra před...

poslední dobou mě hrozně pálí svaly na stehnech, sice je hezký, že je mám tvrdý jako kámen, ale je to nepříjemné teď jsem cca 14 dní moc necvičila a už to tolik nebolí, jen se bojim začít něco dělat...

trochu se po ránu nudím...
Pondělí:
vločky, jogobella, jablečný závin 1082 kj
banán, kefír, arašídy, mandle 900 kj
uzený losos, celozrnný rohlík, zelenina 1568 kj
kefír, sušený banán, mandle 799 kj
tvaroh polotučný, shmaky, okurka, arašídy, mandle 800 kj

Úterý:
banán, tvaroh polotučný, mléko, vločky 1208 kj
arašídy, mandle 510 kj
uzený losos, celozrnný rohlík, zelenina 1459 kj
activia nápoj 602 kj
shmaky, zelenina. na chuť banán 40 g a dvojka vína 700 kj

Středa:
vločková kaše, mléko, banán, med 1192 kj
celozrnný rohlík, banán 645 kj
salát (těstoviny, uzený losos, shmaky, tvaroh, arašídy, rajčata) 1390 kj
cel. rohlík, tvaroh, jablko, arašídy 832 kj
shmaky, tvaroh, okurka, arašídy...2x2 dcl bílého vína

Čtvrtek:
ovesná kaše, polotučný tvaroh, med 1000 kj
medová hollandia 461 kj
mozzarela, tuňák ve vl. šťávě, rajčata, paprika, černé olivy, suchary 1255 kj
activia nápoj, jablko 649 kj
mozzarela, tuňák ve vl. šťávě, rajčata, paprika, černé olivy plus 100 ml červeného vína 1190 kj

Pátek:
celozrnný rohlík, cottage 1220 kj
activia nápoj, hruška 594 kj
tuňák ve vl. šťávě, rajčata, paprika, olivy, volské oko 1050 kj
activia nápoj, jablko, sluneč. semínka 800 kj
sushi, měla jsem ho objednané domů...netuším kolik tam bylo čeho, ale jeden kousek měl 12 g a bylo jich 30 celkem jsem si pochutnala a zapila jsem to dvojkou polosladkého vína...

jinak každý den vypiju 2 litry vody a 2 malé šálky rozpustné kávy s mlékem (nesladím)
možná se to někomu bude zdát málo, ale tenhle týden jsem neměla žádný pohyb...čekám co mi udělají svaly na nohou, protože to ještě trochu pobolívá...

mám celkem dobrý pocit, protože se mi zdá že se mi trochu během týdne "zmenšila" pneumatika přes bříško )

dnes plánuju něco s kuřecím masem a rýží, večer jen maso a zeleninku...plus mám rande s kamarádkou tak dojde opět na skleničku, ale žijeme jen jednou mimo školy pořád sedím doma na zadku a pořád někoho odmítám...

Reaguji na gilian:

Ahoj holky můj dnešní jídelníček bude vypadat takto
Snídaně: 8:25, rozmačkaný banán s půlkou tvarohu, káva s mlékem
Svačina: 11:00, slunečnicový chleba s lučinou a dva plátky šunky
Oběd: ten bude v 13:00, Rajská polévka, uzené koleno s bramborovou kaší a nakrájená půlka okurky
Svačina: ten bude v 16:00, bílý jogurt
Večeře: bude v 19:00, salát z mrkve

Reaguji na Pomela:
K té snídani: posypte si to sekanýma mandlema, aby jste měla taky zdravé tuky.
Uzené koleno do stravy moc nezapadá - strašně moc živočišného tuku - to opravdu není vhodná alternativa, místo něj raději krůtí uzený plátek napařený v páře - ten koupíte v Lidlu.
Odpoledne jogurt doplňte opětovně ořechy.
Ten salát z mrve je jak dělaný, pokud jenom strouhaná mrkev tak si tam přidejte olivový olej.
Ale stejně je málo bílkovin ve stravě.

Reaguji na R17: Ten salát je opravdu jen samotná mrkev. Mohla bych si místo oliv. oleje dát do toho salátu citrónovou šťávu? To uzené koleno bylo vyjímečně, bylo totiž ve slevě. Příště si radši připravím k tomu nějaké kuřecí maso nebo krůtí. A k těm ořechům můžou být i vlažské ořechy ty totiž jako jediné mám doma.

Reaguji na Pomela: Ne bohužel v mrkvi musí být tuk kvůli rozpustnosti vitamínů.
To že uzené koleno bylo ve slevě je jenom výmluva. Vy hubnete a tak víte , že tato potravina není vhodná pro vás a ani prakticky by neměla být v jídelníčku nikoho, má spoustu tuku - živočišných a to je jedna z příčin civilizačních nemocí, jednoduše tohle maso je ve stravě nežádoucí a nevhodné .
Ano vlašáky jsou dobrá volba, klidně si kupte i mandle do zásoby domů, mají je v Lidlu za 16,90 Kča jsou chutově skvělé.

Reaguji na R17: Příště si už to uzené nedám. Byly to jen dva malé kousky.

Reaguji na Pomela:
Já vím, ale prostě to tak je bohužel. Uzené si dát můžete, ale ne koleno zrovna

holky, vy, co hubnete.. kolik gr těstovin si dáváte třeba k obědu? Myslím v syrovém stavu...

Ahojte, chcela by som sa spýtať na Váš názor, či je toto vhodné, čo som dnes jedla:

R: ovsená kaša so škoricou
Sv: Grapefruit
Obed: Celozrnna zemlovka + káva s mliekom
vecera: Tuniak, 1ks rajciny, 1ks paprika a 1 olomoucky syrecek + 1 celozrnny zitny chlieb o troschu neskor asi o 1 hod. 2 kúsky horkej cokolády

Dakujem vam za vas nazor )))

Reaguji na adatko:
Každý to má jinak nastavené dle svých tělesných dispozic. Nepaušalizujte se.

Reaguji na R17: to samozřejmě vím.