Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Hezký večer holky, dneska jsem opět celý den strašně unavená, bez energie a pořád myslím na jídlo Plánovaný jídelníček byl trochu jiný, bohužel odpoledne jsem nějak neměla hlad, tak jsem si před odchodem z práce nedala plánovanou svačinku, jenže pak mě přepadla docela silná slabost a já jsem cítila, že se potřebuju hned najíst, doplnit energii..po ruce nic nebylo, tak jsem vlítla do obchodu a při pohledu na lákavé pečivo jsem neodolala máslovému croissanu a zeleninovému trianglu Pak mě ještě zbytek odpoledne honila chuť na čokoládu, kterou jsem sice ustála, ale po večeři přišla zas. Naštěstí doma čokoládu nemám, ale nedokázala jsem odolat a musela jsem si něco dát, zvolila jsme sice tučnou a kalorickou bombu, ale aspoň trochu zdravou

Takže dnes takto:
SN - vločky, rozinky, oříšky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - 2 menší jablka
OB - rýžové nudle s mrkví a sojovým masem na kari
SV - máslový croissant, zeleninový triangl
VE - zeleninová polévka (mrkev, kedluben, brokolice), plátek celozrnného chleba
VE - strouhaný kokos s rozinkami a vlašskými oříšky

Reaguji na Elíí:

Cukry jsou sacharidy, možná že jsem Vás spletl tim, že jsem je citoval v jedné větě za sebou. Pokud vím, tak pro fruktózu doporučené hodnoty nejsou. Takže jestli znáte hodnoty pro sacharidy, mělo by to postačovat. Ale jak sama píšete, máte 2x více sacharidů než tuků, tzn. myslim, že Vám narůstá riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Mrkněte na http://www.mojenutrienty.cz, už jsem to tu jednou psal. I bez placení tam získáte spoustu užitečných informací.

Ahoj všichni,

dnes poprvé jsem objevila tuhle diskuzi a musím Vám říct, že je to vážně super, jak se povzbuzujete a navzájem "hlídáte"

Taky bych chtěla trochu zhubnout. Vážím 68kg při 168cm výšce. Ráda bych shodila min. 5, max. 10kg. V práci mám jen noční (22-6h), a tak vztávám odpoledne kolem 2 hodiny.

Mám mít jídelníček podobný jako Vy? Jídlo 5x denně?

Vůbec nevím, jak jídelníček upravit nebo spíš - kde vůbec začít? Poradíte, prosím...

Netuším co dělám špatně, kdyby někdo poradil, budu moc vděčná. Naprosto pořád, celý den i ráno po probuzení, před snídaní, se cítím přejezená. Ale fakt dost, jako kdybych do sebe naprala 3 porce knedlo zelo vepřo a to každý den. A dnes je to tedy extrém, tak zkouším štěstí s radami zde.
Můj jídelníček dost podobný tomu poslednímu, snídani dělám každý den stejnou.

Sn: Ovesná kaše z mléka s vlašskými ořechy, lžičkou třtinového cukru, jeden nakouskovaný banán
Sv: Malé caprese a banán
Ob: Těstoviny s parmazánem
Sv: Malá taštička s pudinkem (ano, tady jsem zhřešila)
Ve: Kuřecí stehýnko na kari s jablky, rýže, brokolice pokapaná citronem.

Časový odstup mezi jídly kolem 2h.

Dobré ránko holky
dneska:
SN: ovesná kaše s burákovým máslem,lněným semínkem a kapkou agavé + melta
SV: salát z jablka,mrkve a celeru,se lžící praženého sezamu,zakápnutý oliváčem + kafé
OB: kuřecí prsa na kari s mrkví a celerem + brambory , 2 sušené fíky
SV: chia puding,malé jabko
VE: celozrnný chléb s 20% eidamem,okurkou a kedlubnou (budu ve vlaku...)

Edit: přidávám ještě fotku oběda, vypadá to jako velká kopa je to ale malý talířek

Tak jsem spočítala že žena středního věku , optimální váhy bez sportovní aktivity když bude přijímat 17000-18000kj tak nabere kilo tuku.
Jen pro informaci.

http://proteiny.heureka.cz/aminostar-100-pure-whey -star-1kg/galerie/

holky, nemáte s tím zkušenost? Nikdy jsem si žádný protein nedávala, ale začala jsem cvičit 5x týdně hodinu a půl a chtěla bych si nějakej objednat...tenhle teda mají intersparu za pětikilo...

Reaguji na R17: ahojky - ty budeš asi největší odbornice co se týká výživy - chtěla jsem se tě zeptat - můj bazální metabolismus je 6418KJ - vážím 65kg při výšce 173cm - chtěla bych se dostat na 60kg.Problém je,že jsem delší dobu svůj bazální metabolismus podkročovala...jedla jsem kolem 5500KJ. Teď se snažím jíst alespoň těch 6418KJ a zatím nemám žádný pohyb - pracuji v kanceláři takže to není náročná práce. Jím 5x denně. Poradila bys mi kolik KJ bych asi tak za den měla sníst aby váha šla dolů?a kolik KJ asi tak kdybych zařadila i pohyb?děkuju moc

Reaguji na romulilinka:
Děkuji, ale za tu největší se nepovažuji, stále se učím a poznávám nové a vzdělávám se.
Kdo ti počítal bazální metabolismus, on je v tom trochu háček totiž, kalkulátory na netu počítají zjednodušeně takže výpočet není správný. Ve výpočtu se zohledňují další údaje a to stres, sportovní aktivity, kouření, bazal, životní styl a k výpočtu potřebuji procento tuku v těle nebo pokud máš tak kolik kilo tuku máš v těle.
Takže takhle jednoduše to nemohu střelit dood boku jak se lidově říká.
Hodně záleží na skladbě jídelníčku a jak jsi na tom s živinama v těle, jestli máš dobrou prostupnost živin do krve. Pokud ne tak to brání v hubnutí také - jednoduše řečeno můžeš být podvyživená i když jíš.

V kolik vstáváš a v kolik chodíš spát? Pokud jíš každé dvě hodiny, tak se mi to nějak nezdá...možná zkus větší rozestupy mezi jídly, napadá mě totiž, že po dvou hodinách tělo ejště úplně nestráví to, co jsi snědla a proto se stále cítíš plná...

Reaguji na Zdenis: Jak to děláš, že máš pořád tak krásné jídelníčky a téměř vůbec nehřešíš? Obdivuju tě a nechápu

krásné jo? mě příjdou kolikrát právě takové obyčejné..
Jinak, já nehřeším, protože nemám čím jednoduše ty věci nenakupuju. Navíc, když už bych teda zhřešila, bylo by mi pak z toho akorát tak psychicky na nic.... Ale nebooj, jedu po 3 týdnech na víkend domů, to zase bude... ale i tak se budu snažit..už jsem si zvykla
jo a ještě mám takovou motivace nehřešit, že pokaždé když jedu domů, tak se těším na to až se zvážím a bude tam méně,nebo alespoń stejně kg )
Jinak kolikrát mě ještě od hřešení odrazuje to, jak tady několikrát týdně čtu, jak holky zbaštily to a to, jak se cítí špatně, atd.. pak si říkám, že to za to přece vůbec nestojí Ale jednou za čas si samozřejmě i já dám něco dobrého a nezdravého,avšak úmyslně a v dobré víře.. (minulý týden sem vypila 1 a půl litru bílého, k tomu snědla nějaký ten popcorn a bake rolls- né celé balení teda)

Reaguji na R17: ahojky - nechávala jsem se měřit na přístroji - který měří tuk v těle,vodu,kosti, metabolický věk,jak moc zatěžuji jednotlivé části těla. pak mi také vyšlo,že mám překyselený organismus podle Ph v moči.přesné hodnoty jsou:
váha 65,8
voda: 57,9%
tuk:22%
svalová hmota: 49,6kg
BMI: 21,9
kosti - 2,6kg
bazál - 6418KJ
viscerální tuk - 1
metabolický věk - 15
tady je ukázka mého včerjšího jídelníčku:
snídaně - 60g vločky+10g strouhaný kokos+90g banán + 50ml mléka+15g protein
svačina - 100g jablko+100g bílý jogurt do 3% tuku+10g slunečnicová semínka
oběd: 55g pohanka + 20g sojové maso + 170g zelenina(mrkev,hrášek,kukuřice)+15g 20%eidam
svačina: 100g cottage+35g makrela+4 knackebroty+paprika
večeře: 250g nízkotučný tvaroh se skořicí,4 knackebroty s nízkotučným přírodním sýrem typu lučina a rajče
tento způsob jídelníčku dodržuji od minulého týdne..problém je,že jsem se dostávala pozdě domů takže jím pak většinou ty tvarohy :-/

Reaguji na romulilinka:
Pokud máš překyselený organismus tak hubnout nebudeš, to je to co ti brání. Jíš hodně mléčných výrobků, to je taky zbytečné, spíše dej více čerstvé zeleniny večer než ta skladba co máš.
A hlavně bez pohybu se špatně hubne - vždycky je to o poměru příjem : výdej

tákkže dneska tragedie je mi zle
sn:dvakrat hryznutí do chleba s gervaisem
sv:pulka chleba s gervaisem
ob:palačinka s tvarohem a banánem
ale mám krasně ploché břicho
plánuju
sv:pul banánu jogurt
ve:celozrnný chleba s nečím a zelenina

Reaguji na R17: a nemáš nějaké rady jak se toho překyselení zbavit? dobře přidám zeleninu a zaměřím se večer spíše na saláty...co se týče pohybu docela hodně se nachodím...jinak jsem dříve jezdila hodně na bruslích,cvičení insanity doma..jenže pak mi právě bylo řečeno,že tím pohybem své tělo huntuju ještě více ptže mu nedávám dostatek živin aby fungovalo..proto jsem myslela,že když jím pouze 6418kJ není tam už energie na cvičení...to je to proč jsem se tě ptala jestli mi nedoporučíš kolik KJ při pohybu bych do sebe měla dostat.