Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

včera
sn- jogurt , 25 g dobré vlákniny, pomeranč
sv- 50g kešu oříšků
oběd- špenát s vajíčkem a bramborem
sv- šopský salát
ve- kukuřičné chlebíčky 30g

dneska
sn- ovesná kaše, dobrá vláknina -celkem 45g zalité mlékem
ob- zelí, maso, brambor
sv- polívka
svII- jahody
ve- asi nějaká zeleninka s něčím

Reaguji na Fit:
Teda, takové dobroty!

Ahojda tak tady je můj dnešní jídelníček, je toho zatím málo měla bych něco přidat, ale nic mě nenapadá, ale mám dneska klídek, takže nic moc nedělám....
Sn. ovesno pohanková kaše s kakaem
Sv. jablko, ochucený tvaroh milko
O. 100g kuřecí prso 150g brambor
Sv. tvaroh s jogurtem madeta straccatela
V. větší porve čočky +50g kuř. šunky
Co by jste přidaly? Takhle je to jen 4700kj

Reaguji na yankeecandle:
JJ už jsem doplnila a upravila, dala jsem si tvarohovou zmrzku před cvičením alá míša, taky dobrotka.

A mažu cvičit, opozdila jsem se

Reaguji na skating.princes: já bych zvětšila porce, oddělala ty ochucený věci, přidala ovoce a zeleninu

Tak to taky moc dobře znám taky mě to teď čeká a to jdu ještě dneska na oslavu, no to bude

No tak tohle snad né to si snad z nás dělá někdo prd*l

Pokud možno jedla bych stabilně aspoň nějaký pátek stejný počet Kj třeba něco nad těch 6500 kj a hlavně NEVÁŽIT SE KAŽDÝ DEN ALE TAK JEDNOU ZA 14 DNÍ - MĚSÍC Reaguji na yankeecandle:

Nechtělo by to větší oběd a nějaké sacharidy ještě? Toho je tak strašně málo

Kup si protein z DM stojí kolem 150 kč a na doplnění bílkovin ho používám taky

Tak doplňuji resty
Čtvrtek 14.2
Snídaně
celozrnná špaldová krupičná kaše (30g krupice a 200g mléka) jahody 55g, banán 45g, mandle plátky 5g, med 5g, strouhaná hořká čokoláda 74% 2g, brusinky 5g
Svačina:
vařená kukuřice klas, 5 g másla
Oběd:
hustá hrášková polévka (jen hrášek, vývar, cibule, mléko a rozmixováno), Kladenka 50g, celozrnné pečené houstičky 40g
Svačina:
domácí celozrnný irský chleba 50g, domácí máslo 5g,
Večeře:
v podání mého úžasného přítele
Ananasové ravioly s mascarpone a banánovo jablečným pyré (slazeno medem)
Tatarák, opečené topinky na sucho a dobré vínečko

Domácí chleba je bez kvasnic, kvásku a kynutí a je za půl hodinky hotov
350g celozrnné chlebové žitné mouky (nebo jakékoliv jiné celozrnné )
1 lžička bio kypřícího prášku
1 lžička jedlé sody
285 ml podmáslí (nebo 300g bílého jogurtu)
sůl, kmín, semínka dle chuti, můžou být i vločky atd.
Pečeme na 200 stupňů cca 30-35 minut podle trouby

Pátek:
Snídaně: pohanková kaše s jablečno banánovým pyré, jahody, mandle plátky
Svačina: krajíček domácího celozrnného chleba, domácí máslo, modré hrozny
Oběd: jogurtová Activia lesní plody (nestíhala jsem - před cestou pryč)
Svačina: latté, čokoládové suflé bez šlehačky (v kavárně s kamarádkou)
Svačina:1/2 syrovátkový nápoj Fitness od Madety příchuť mango (při vybalování nákupu)
Večeře: spaghetti Carbonara s parmazánem
Večeře II: 1/2 syrovátkový nápoj Fitness od Madety příchuť mango

Holky, tak jsem nakonec sehnala šmakouny dva jeden s hlívou a druhý neochucený, zítra chci zkusit druhý recept k večeři . tak dyštak přihodím fotku . Vůbec nevím co mám čekat na fotce to vypadá krásně, ale jak chutná? Máte nějaké zkušenosti?
Jinak jsem Vám chtěla vystavit můj ovocný kuskus, ale vy ty jídla máte, tak krásné, že po půlce dne v tašce v krabičce nic moc....

plán na zítra

sn.ovesno-jáhlová kaše, bílý jogurt +čaj

sv.celozrnný chlebík s droždovou pomazánkou okurka

ob.dušený králík rýže pekingské zelí

sv.tvaroh

ve.knackebroty s hermelínem zelenina