Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na heluska: Ahojda, nevím sice už kolik vážíš, ale bílkovin mi přijde hodně. Bacha na to. V jakém jsi to počítala poměru?

Co třeba caro? Ale myslím, že káva 1x denně ti neuškodí. Jinak někde jsem četla, že káva zrychluje metabolismus, samozřejmě v malém množství a max s trochou mléka ne s tunou cukru a litrem smetany.

Reaguji na skating.princes: Ahoj díky za radu, já caro piju také i Ricoré, ale mě to chuť kávy nenahradí, jsem navyklá na tu její chuť. Ale když říkáž, že káva zrychluje metabolismus, tak to si ji radši nechám.

Reaguji na Pomela: Takhle - četla jsem to.

celý článek jsem bohužel nenašla, ale odkazů je hodně..
Dejte si šálek kávy
Výše kofeinu (asi 135mg) v 250ml kávy stačí ke zvýšení metabolismu na více než 2 hodiny. Pití kávy před cvičením vás může hodně „nakopnout“. Kofein totiž pomáhá tuk, který je uložen v těle, přeměnit na energii (Pokud máte vysoký krevní tlak, vyhněte se konzumaci kávy před fyzickým výkonem)

je to pravda ale jen krátkodobě, někteří si ji proto dávají třeba před cvičením, aby se lépe spalovalo. Každopádně já jsem taky kávový závislák.

plán na dnes
SN: ovesná kaše s kakaem,1/2 banánu,1/2 lžičky burákového másla,kapka agavé
20 min aerobik kickbox,10 min fat blasting circuit
SV: "tvarohový dezertík"+ káva
OB: bramborová pšenično-žitná houska s avokádovou pomazánkoui (1/2 avokáda,sůl pepř,citron), hrnek soja milk extra protein (avokádo budu mít dnes poprvé, tak jsem zvědavá)
SV: celozrnné lupínky s bílým jogurtem, káva
VE: 2 celozrnné racio tousty s ricottou,welness šunkou,volské oko, zelenina

Ahoj holky, už dlouho sleduju tuhle diskuzi a velmi mě inspiruje. Mám 165 cm a cca 62-61 kg a do léta bych se ráda dostala na 55 cvičila jsem v posilovně 2 - 3 týdně apod, a před vánoci se dostala na 58, ale během zkouškového jsem polevila, jak se cvičením tak jídlem.

Můj včerejší jídelníček:
Snídaně: ovesné vločky (50 g), mléko, červený rybíz, pohankové klíčky, med
Svačina: jablko a 10 mandlí
Oběd: čočka, vejde, okurka
Svačina: kefír (250 ml), chléb s arašídovým máslem
Večeře: fazolky udělané v páře + 30 g Eidam 30%

Dnešní jídelníček bude dost podobný, páč nebyl čas dojít na nákup jen k obědu budu mít kuřecí prsa s bulgurem a k večeři vejce+brokolice+sýr.

Do toho chodím 2x týdně na power plate ( začala sem před 3 týdny) + se snažím 2-3 x týdne jezdit doma 45 min na orbitracku a k tomu potom přidám nějaké posilování na ruce ( s 3 kg činkami) a zadek, většinou podle holek z ToneItUp

Můžete mi prosím napsat vaše názory a kritiky, co bych měla změnit, abych dosáhla svého cíle s vyšší pravděpodobností děkuju moc, budu Vám moc vděčná

naše mamka ji v zimě dělala a byla hrozně dobrá, ale dávala tam myslím i vařené vejce a nějaké žervé a česnek.

Reaguji na LucienneK: obdivuju, jak se hodně hýbeš To půjde hubnutí samo, držím pěsti

Hubňulky, musím se vám pochlubit - dnes jsem si to počítala a i s dnešním jídelníčkem jsem za tento týden snědla 2,9kg ovoce a 1,8kg zeleniny, což je super, protože předtím jsem z ovoce snědla tak jedno jablíčko nebo banán za den .
Jak jste na tom vy? Zkuste někdo spočítat!

Reaguji na cácorina: děkuju za povzbuzení,hýbání by mi šlo, ale mám problém se sladkým, ale zatím se držím
jinak s tím ovocem a zeleninou, ovoce jím dvakrát denně většinou, hlavně banán k dopolední svačině (protože nemusim tahat do školy krabičky) a k snídani, něco zmraženého z naší zahrádky ... s tou zeleninou to bude slabší, zkusim to tento týden zapisovat

dnes

sn.kuskus s jogurtem troška light džemu

sv.3knackebroty cottage + paprika

ob.dušené kraličí brambor a okurkový salát

sv.zeleninový salát + 1/2 celozrného chleba

ve.kuskis žampiony fazzolové lusky

prazdná lednička takže jidelníček aspon ták

Já dvakrát denně salát- tak 300-400 gramu, takže denně min. 600 gr zeleniny /tydně je to přes 4 kg/ ...ovoce...tak dvě jablka denně minimálně nebo pomeranče to bude taky tak 300-400 denně - tak asi 2,8 kila. Jím vice zeleniny než ovoce.

Reaguji na LucienneK: taky mám problem dse sladkým

Reaguji na Siiri: fíha! Tak s tou zeleninou je to super! Já mám teď právě docela problém se studenými zeleninovými saláty, takže teď jím nejvíc podušenou mrkev nebo celer, orestovanou cuketu a vařenou nebo pečenou řepu, když nemusím mezi lidi, tak si moc ráda dám kysané zelí. Večer si na chuť schroupu syrovou mrkev a taky mám ráda cherry rajčata a okurku. Jak se ještě oteplí, tak mi snad přijde znova chuť i na studené saláty