Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ohledně těch bezlepkových potravin není nic jednoduššího, než pohledat na internetu

"Mám zde pro vás seznam báječných náhražek za lepkové obiloviny jakými jsou již zmiňovaná pšenice, žito a ječmen, které se dají nahradit hnědou rýží, amarantem, pohankou, prosem neboli jáhlami, ovsem a quinoou. Tyto multifunkční obiloviny jsou skvěle nutričně vyváženými superpotravinami, které nám dodají čistou a nezatěžující energii. Všechna tato zrna jsou jednoduchá na přípravu a dají se dochucovat na sladko, na slano, kořeněně i pikantně."

A argument, že se to nedá koupit, neobstojí. Všechny zmiňované obiloviny (snad kromě amarantu) se dají koupit třeba v Kauflandu, který je snad v každém větším městě.

Mooney, tvůj jídelníček je vážně nevyvážený.. Je sice hezké poslouchat své tělo a jíst co chceš a kdy chceš.. Ale pokud je našim přáním, aby nám jídlo přinášelo co největší užitek, je třeba se nad tím trochu zamyslet. Kdybych jedla co chci a kdy chci, tak mám ráno snídani od McD, oběd KFC a k večeři kousek pizzy..trochu nadneseně napsáno

Různé potraviny obsahují různé živiny (a teď nemám na mysli T,S,B,, ale spíše stopové prvky, vitamíny..) a je třeba hledět i na to, v rámci skladby toho, co jíme

S: Jogurt+vlašáky+banán+trošku kokosu
O: 400g hokkaido +2x Robi karbenátek
Sv: Proteinová buchta, která se nepovedla
Ve: trošku panenky + zbytek té buchty
Posilka: 800 kcal

Jen malé shrnutí:
- během září jsem přestal konzumovat pečivo
- 26.10. jsem zde psal, že budu vysazovat veškerý lepek (a od té doby jsem se přestal osypávat)
- píši sem absolutně všechny jídelníčky (nechce se mi jít nakupovat nebo vařit, tak dojídám zbytky)
- jsem si vědom, že skladba potravy není zatím optimální (experimentuji)
- jsem z Bíliny (hnědou rýži jsem tu ještě neviděl), ale je pravda že se spoustou potravin nemám ještě žádné zkušenosti (tohle jsem psal již několikrát) a zbytek budu doobjednávat na internetu
- jediný přetrvávající zdravotní problém jsou klouby (stav se pomalu lepší)

Reaguji na NuFF1k:
- bulletproof diet (zde jsem narazil i na tu kávu)
- nemám problém s konzumací ovoce ráno/dopoledne (odpoledne/večer je jen moje osobní preference zatím)
- čeká mě ještě spousta materiálů co musím prolézt

- všem vám děkuji za rady a připomínky

Mooney se očividně hledá, tak mu přeju, ať se daří a ať nakonec skončí na takovém množství a skladbě jídla, která je pro chlapa optimální

Se včerejškem jsem celkem spokojená (no, tak na 70%), nejedla jsem nakonec jen to, co jsem chtěla a na druhou stranu jsem ani nesnědla, vše, co jsem měla naplánováno - takže nebylo tolik bílkovin, ale byly sladkosti (čoko). Nicméně za odlehčený den to považuji a dneska jedu dál odlehčeně. Dokonce jsem se zvládla ráno nezměřit a nezvážit

Jinak, co jsem vypozorovala já - jedla jsem 2 měsíce opravdu fajnově (což pro mě znamená malé porce, žádné přejedení, převaha zdravých/dietních jídel). No a jak jsem teď měla 2 dny jaksi...hmm...povolnější, nepřála bych vám zažít, co se mi ten druhý den dělo v bříše Přitom jsem jen jedla o něco více (ale žádná divočina, řekla bych jídelníček normálního nehubnoucího člověka) a víc porcí než ty moje obvyklé 3 denně. Řeknu vám, že jsem ten den byla opravdu ráda, že se mnou nikdo nesdílí pokoj

rozhodně doporučuji...jednu dobu jsem na váhu lezla opravdu denně..vyloženě jsem se těšila až se probudím a hned na ni "vlítnu" ...jaké zklamání jsem prožívala, když jsem byla přesvědčená, že teď se váha určitě pohne a ona se třeba i zvýšila..měla jsem vyloženě zkažený celý den...dokonce jsem i hubnout přestala a bylo to vyložene asi z psychiky ...váhu jsem sklidila daleko pod postel a je mi líp, naopak víc koukám do zrcadla

zdravím snad nevadí, že se k Vám připojím

Sn: ovesná kaše s banánem, arašídovým máslem a proteinem
Sv: Bílý jogurt s ovocem
Ob: Bulgur s kuřecím masem a zeleninou
Sv: Cottage s kouskem pečiva
Ve: Kuřecí se zeleninou, jedna malá brambora
Ve2: Tvaroh se lžičkou medu a oříšky

Chtěla bych se Vás prosím zeptat, zda-li tady má někdo problém s hlubokým stabilizačním systémem? Vypouklé břicho opravdu nevypadá hezky a chci s tím něco dělat

jinak měřím 168 cm a vážím 65 kg a je mi 20

Reaguji na NuFF1k:

No, budu se snažit omezit to na 2x týdně (měření), míň asi ne, protože jsem schopná se za týden zvětšit o 2 cm v pase, takže chci o svém případném růstu do šířky vědět včas

Za dnešek jsem opět celkem spokojená (budu na sebe hodná a drobné prohřešky si odpustím). Ale za tři týdny dolů 2-3 kila nejspíš nedám

Reaguji na sariinkaaa:
Hezký jídelníček

Ahoj! Jídelníček moc pěkný, jen tak dál.. Cvičíš? Případně co? Na zpevnění HSS mi dost pomohly kruhové/cross tréninky, zaměřené právě na core (střed těla), většinou kombinované s silovým cvičením na horní polovinu těla. Pokud máš vypouklé bříško, je třeba pracovat hodně na zádech, hlavně spodní polovině. Co je úplně nejjednodušší cvik, je klasický plank. Zařazovala jsem ho do treninku, ze začátku třeba 3x20" a pak přidáváš, třeba po 5" ob trenink.. Nebo se hecneš a vydržíš co nejdéle.. Ke konci jsem zvládla asi 45" v kuse, 3 serie. Jen doporučuji najít si správné provedení cviku a ať na tebe ze začátku někdo dohlédne, děláš-li to správně. Pokud tě tato tematika zajímá, doporučuji knížku Core trénink. Je tam toho hromada, co se dá vymyslet

No jéje, jako bych to psala já Hrozné je, že mi teď jde váha nahoru (z 52 kil před 7 týdny, co jsem se vrátila z nemocnice na nynějších 54 kilo..) ale! Postava vypadá úplně jinak, než v červnu, kdy jsem také měla těch 54. Takže se chlácholím, že jsou to určitě také dost svaly z běhání

Reaguji na Valetta: děkuji
Reaguji na darig:

také děkuji chodím do fitka 5x až 6x týdně z toho jeden den je vždy kardio..ale dnes se mi vůůbec ale vůbec nechtělo tak půjdu až zítra(pokud na to nevlítnu večer )..no vypouklý bříško fakt nevypadá hezky, ještě když mám třeba těsný tričko tak to břicho tam koukááá to je děs

děkuji za rady, právě koukám po knížkách, co bych si s fitness tématikou nadělila pod stromeček a to se mi bude docela hodit! A plank zkusím tedy zařadit ke každému tréninku aspoň chvíli .. Pořád hledám na netu a našla jsem si i cvičení na míči, míč mám doma a nějak mě to nebaví a ještě cviky na bosu jsem slyšela že jsou super tak můžu dělat plank na bosu myslíš?

Takže jsem věnoval trošku toho času a hledal nějaké informace na internetu... a ve výsledku jsou tam většinou neskutečné blbosti, ale každý jsme svého štěstí strůjce.

Koukl jsem na své jídelníčky a pestrost tam rozhodně moc velká není. Jediné pozitivum bylo zvýšené množství zeleniny a pravidelná konzumace ovoce (máme jabloň, takže jablka jsou stále k dispozici). Ty bílkoviny by se také daly obhájit, protože každý den "cvičím", ale naprostou tragédií jsou tuky a sacharidy. Musím zvýšit příjem tuků (jak už jsem psal káva s máslem a kokosovým olejem do začátku) a pak zredukovat sacharidy na jednu porci/den (mluvím jen o rýži a bramborech, které jsem byl schopný jíst 3x denně).

Včera(váhy jsou jen odhadované) :
SN: kousek masa (70-100g) + salátovka a mrkev (250-300g)
OB: chili (150-200g) + rýže (150-200g) + káva (velká lžíce másla + čajová lžička kokosového oleje)
SV: 2 menší jablka (150-200g)
VE: zeleninová polévka (0,5l)

Reaguji na sariinkaaa: Zkus ho třeba nejdřív jen tak na zemi, je to záhul Pak jsou dobré cviky na záda, je toho i dost na netu, když pohledáš třeba na youtube, tak tohle je první, co na mě vyskočilo Ten plank není jediné, co bych zařadila.. Jen je to celkem komplexní cvik na nohy, ramena, core i ruce

Reaguji na Mooney: Tak bílkoviny si obhájíš, protože každý den cvičíš a sacharidy ještě redukuješ?! No tak to hodně štěstí s tím cvičením.. Pokud sis opravdu něco načítal, musel jsi dojít k informaci, že cvičící lidé MUSÍ přijímat i sacharidy, aby na nějaké to cvičení také měli energii, že.. A to myšleno ty komplexní. Takže rýže, brambory, vločky, pohanka.. Je toho dost. Pokud chceš jako chlap nabrat nějaký ten objem, tak je dokonce nezbytně nutné mít jak dost sacharidů, tak bílkovin.. Nevím, kde si sháníš informace, ale co zde píšeš je zcela zcestné. Z toho, co jíš, bych jako cvičící holka 160/52 nevyžila ani týden a šla bych s vahou rapidně dolu, nehledě na únavu. Nezlob se, ale máš k tomu "hubnutí/stravování" prazvláštní přístup.

A abych jen nekecala, jídelníček
8,00 ovesná kaše (45g) s půlkou banánu, arašídovým a kouskem 50% čokolády
11,30 bebe dobré ráno mazané, půlka tvarohu odtučněného s druhou půlkou banánu
14,30 kousek masa s rýžovými nudlemi a zeleninou, půlka borůvkové tartaletky
18,00 mungo (odhadem tak 80g) s rajčaty a půlkou mozzarelly ligt
necelá hodinka běhu, 9 kilometrů po rovince (od 16,00)

Beru to jako odlehčený jídelníček, příště bych určitě něco přidala, zvlášť, když jsem šla spát před 4 ráno. Ale holt to někdy nevyjde.

Reaguji na darig:
strašně moc ti děkuji já jsem moc nehledala, já se spíš zaměřovala fakt na ty cviky na tom míči a na yt mě nenapadlo něco hledat

zkusím tohle cvičení zařadit třeba ve dnech volna dííky moc ! si zlato

Reaguji na darig:
- tak každý cvičí z jiného důvodu... mě to třeba baví a bral jsem to jako rehabilitaci (to že mám "6 pack" je meziprodukt)
- mám spoustu známých, kteří chodí do posilovny xkrát týdně a nezvládnou L-sit ani odcvičit to co já na hrazdě (nemají optimální sílu na své tělo a slepě se ženou za přeludem dokonalé postavy, bohužel si neuvědomují co s tělem udělá po x letech 20kg, které sebou musí vláčit navíc)
- mým cílem je být fit (zbytek beru jako bonus) a k tomu se snažím optimalizovat i jídelníček = alespoň udržet váhu (než si překopu veškeré návyky) a mít dost energie (což zvýšená konzumace kvalitních tuků - máslo/ořechy/maso/ovoce zaručuje)

- u těch sacharidů jsem to nenapsal dost srozumitelně => chci nahradit rýži/brambory za jiné potraviny (třeba ovoce/ořechy), abych v tom neměl takový stereotyp
- je mi jasné, že většina věcí, co zde píši, se neshoduje s pevně zaběhnutými principy dnešní doby (mně to nevyhovovalo/nefungovalo, tak jsem začal hledat informace i jinde)
- tohle téma je otázkou několika let, ne měsíců

dneska od 5h ráno na nohách...nějak celý den na nic:
S: vločky + jogurt + ořechy
Sv: krajíček slunečnicového chleba + sýr+ šunka
O: kuřecí kousky s rýží
Sv: paprika + 2x kafe
V: vepřové maso + půlka salatové okurky