Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Ahojky holky...Byla jsem teď s kámoškou v posilce. Trenér mi řekl, že cvičit břicho můžu každy den... Na netu jsem zase vyčetla názor,který to vyvrací... Vím, že každy den stejně nemám čas, ale kdybych ho přece jen cvičila častěji než 3-4 krát týdně,tak mám po cvičení zařadit zase proteiňák jako po plnohodnotmném tréningu? A můžu ho cvičit i déle než 20 min? Nebo poraďte holky jak cvičíte vy..Jake cviky a kolik opakování... No a taky se zatím neorientuju v těch gainerech...Já se snažím dodržovat 10min rozcvička,pak 20 min nohy+zadek a pak 20 min břicho...no a 10 min protažení... Jo a holky tady mám typ: http://www.dymatizeonline.cz/detailfoto.php?id=107 9 ... co říkáte?

Reaguji na natty21:
ja cvičím nohy a to dřepy 4 serie po 7 opakovaní 50kg , mrtvy tah 4serie 7 opakovani 15-20 kg a pak si vezmu tyc s 15- 20 kg a dělam sní jakoby dřepy při chůzi a to všechno dvakrát týdně...potřebuju nabrat svalovou hmotu aby nohy byli zalite jakoby vodou (objemovka), pak si dám břicho taky jen dvakrát týdně abych to břicho neměla ploché ale abych ho měla krásné objemné( ale pozor žadnou vanočku nebo něco takovýho)...po skončení treninku si dám sacharidák, banán, puding nebo krupicu a pozdeji si dam třeba ryži s kuřecím masem a zeleninou, no prostě papat, papat, papat.Tento trenink je na pribirani, více záteže méně opakovaní. A na hubnutí méně záteže, více opakovaní a alespon cvicit 4 krat týdně.

docela dobré rady
http://www.posilovani-fitness.eu/vyziva.php?num=1
http://www.muskulvit.cz/produkty/budovani-svalove- hmoty

Reaguji na verisek0902: Ahojky,myslím,že to je super doporučení na nabírání..)...doporučuji "Miskulce"!

Ahoj holky.. chtěla jsem se zeptat, jestli pro rýsovani postavy je třeba dodržovat stále 2g bílkovin... taky jetli je třeba trénink změnit,například na 1 den břicho,druhý den nohy+zadek... asi víte o co mi jde... nabírání mi jde,teď bych chtěla rýsovat

Reaguji na natty21: Ahojky..už ne tolik sacharidy,hlavně bílkoviny,minimálně tuky....hodně cardia....ale kolik přesně g bílkovin,to fakt nevím...při vrýsování už nesmíš moc celkově přibírat hmotu)

Reaguji na Miskulka:
Já měla podobný problém jak ty a osvědčilo se mi nejvíc běhání - mizí po něm břicho, protože při něm spaluješ a taky při dopadech držíš tělo vzpřímeně mimo jiné pomocí břišáků, tak je zároveň posiluješ... Naopak nohy mi po něm trochu zmohutněly, už nevypadají jak tyčky. K tomu možná přispělo aj pití syrovátky..

V průběhu cvičení to chce pít sachariďák a po cvičení (né hned) nějaký bílkoviny. Aminokyseliny taky hodně fungujou, ale to už leze dost do peněz...

Zajdi si k doktorovi ať ti sestaví jídelníček a potom doporučuju zpevnit si to co si nabrala. Ale zpevňuje se tím stylem, že si zacvičíš 2x 3x do týdne ne každý den

Myslíte, že je vhodné např. 1x týdně zařadit i kardio? všude čtu protichůdné názory..někde to doporučují pro zvýšení chuti k jídlu, zrychlení metabolismu, změnu pro svaly... jsem v přibíracím režimu a doteď jen posiluji s váhami..

Základem nabrání svalové hmoty je kvalitní objemový jídelníček a váhy.Bez cvičení v posilovně se zátěží není šance a není ani logické nabrat tolik aby byla postava opravdu vyformovaná samozdřejmě tak jak to naturálně u žen je možno.Cvičením s vlastní váhou těla nebo určité sporty jako běh..atd není ani zdaleka efektivní na přetrhání cév díky kterým rostou svaly.Bez kvalitního jídelníčku určeného přesně na míru kde musí být bílkoviny,sacharidy,tuky přesně určené pro vaší denní aktivitu nedodáte svalu potřebné živiny na to aby mohl růst.Celá věda co se týče objemovky a formování.