Chci zhubnout tuky ne svaly - poradíte?

Ahoj, mě pomohly nějaké informace ještě tady, kromě toho co holky poisují výše: http://www.fitness-24.cz/clanek/dieta-hubnuti

Z osobní zkušenosti ti doporučím kombinovat spalovač tuků s aminokyselinami (nejlíp BCAA), které jsou určené pro ocranu svalů před jejich ničením - např. při hubnutí. Funguje to tak, že užíváš aminokyseliny a současně nějaký spalovač tuků (i když ten nemusíš, jestli ti tělo dobře spaluje tuk samo o sobě při pohybu). U aminokyselin se všude píše, že jsou pro růst svalové hmoty, ale není to pravda. Důležité jsou i při takovém hubnutí, které popisuješ.

Určitě si ale taky uprav jídelníček, aby neobsahoval moc sladkého a tučného, jinak by to bylo zbytečné snažení.

co je podle tebe moc? to by mě zajímalo. myslíš, že má cenu se nějak zaobírat tím, co jsem psala výše?

Měla bych se snažit to snížit nebo je možné, že budu hubnout i tak?

to je hrozně málo jídla.já mám 60 kilo na 175cm,a jim cca 100 bílkovin a 200-300 sacharidů, když snížim sacharidyu na 180, už jde váha dolu..tohle nahoře je na umření hlady, dlouho to těžko někdo vydrží

nevím, jak si to počítala, ale mě podle jejich tabulek vyšlo:
63 bílkovin
97g sacharidů
15,6 g tuků

ty hodnoty se stejně musí brát s nadsázkou, protože ze začátku by ti tam stejně doporučili tak 130 sacharidů, ať je pak z čeho snižovat
kdysi sem tam hubla, ale pak cca po půl roce mě to nebavilo vše striktně počítat a dodržovat

grani
jasně já jsem to počítala přesně podle tohodle: (na mojí váhu)
Tento jídelniček je určen pro ty co chtěji začít se sebou něco dělat a je velmi mírny. Pro další pokrok je třeba zrychlit metabolismus rozdělením těchto jídel do více dávek (6-.
Základem je přijímat 1,2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti, 1-1,5g sacharidů/kg a 0,25g tuků/kgdenně. Toto množství si rozdělte pro začátek do 5 jídel denně. Tento jídelniček je opravdu jenom nabíhací
sice nevím, jak chápat to nabíhací, ale bylo mi to doporučeno, tak jsem na to koukla... a teď fakt nevím

endy
jen mě zarazily ty sacharidy - tak málo, někdy tam mají články dost pomotaný, jak kdyby ten člověk nevěděl, co psal předtím.

grani
teď jsem si to hodila do jejich kalkulačky a vyšly mi hodnoty k hubnutí:
3300KJ (z té hodnoty mám hlad!) B: 62 T:15,4 S:95
(v tom článku mají asi chybu)
no a hodnoty na nabírání:
5147KJ (pořád mám hlad ) B:98 T: 14,7 S:168...
tak a už jsem na sebe naštvaná, že zjišťuju informace a teď v tom mám pěkný maglajs!
potřebuju zhubnout a pak vytvarovat... prostě zhubnout tuk, fakt nevím co jíst... chjo

endy

taky mi to z f - sportu příjde divný - 5 147 KJ jako nabírání, to je snad sranda

Uf. Někam jsem psal vzoreček na výpočet bazalního metabolismu. Jenom si já hlava děravá vzpomenout kde to bylo. Tam si to můžete ověřit. Ale 3000 kJ je docela silná redukční dieta. Takových 6000 kj považuji za optimální, pro někoho kdo nechce tolik hubnout. Hlavně také záleží na potravě, ne jenom na kaloriich, ale to se opakuji.
Příjem bílkovin, tuků a sacharidů, pro vás děvčata, bych odhadl tak na 20, 20, 60. Přeci jenom ty sacharidy jsou důležitější. Přežít se dá s minimálním příjmem bílkovin i tuků, pokud to nahradíte sacharidy. Každopádně v tom co jsem napsal je poměrně dost bílkovin, aby vám to krásně stačilo. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, tak trochu zvýšit bílkoviny na úkor sacharidů.

endy
Neboj se. Zase tolik těch svalů nezhubneš. To by ses musela opravdu hodně huntovat. Bílkovin máš dostatek, takže to je v pořádku.

PardGalen ale já vím, kde si ho psal
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech) ... počítala jsem si to podle toho.
Zkusím teda ještě snížit sacharidy. Každopádně si mě uklidnil, díky

Endy

Co je to za blbinu?? 3300 KJ, chceš umřít hlady?? Jestli si nechceš rozhodit metabolismus, tak se na všechny e-kalkulačky a podobný blbosti vykašli, kup si už zmiňovanou knížku od Kynychové, její rozumný jídelníček je podle mě jediná cesta, jak hubnout nadlouho. Dietu 3300KJ dlouho nevydržíš a ten jojo efekt, co po ní nastane, tedy nechcu vidět. Kolikrát je jediná cesta k hubnutí jíst VÍC než předtím, víc si jídlo rozdělit, ráno sacharidy, večer bílkoviny, kombinovat různé cvičení a určitě to půjde.

Jersika
já vím... ani nemám v plánu to držet ... ale na doporučení, které jsem tady dostala jsem najela na stránky, abych zjistila, jak správně hubnout tuk a tohle mi tam naskočilo... hnedka se mi to zdálo divné a ani bych to nedržela - to je moje snídaně a svačina ... ale překvapilo mě to, tak jsem se chtěla zeptat na Váš názor. Jak už jsem tady psala, jsem teď zmatená z všech těch informací a na sebe naštvaná, že to tak moc řeším, ale potřebuju se do toho dostat, když se to správně naučím, tak se na e-kalkulačku klidně vybodnu... To byl můj záměr začít jíst více než předtím

jíst pravidelně po troškách,vynechat tučná a sladká jídla, jíst zeleninu, ovoce, libové maso,nízkotučné jogurty a sýry, občas celozrnné pečivo, luštěniny, pít hodně vody, vynechat přílohy, hodně pít obyčejnou vodu, žádné ochucené minerálky a limonády, colu - jak jednoduché, že? Jen to umět dodržet

endy
máš super postavu, cvič trochu cviky na stehna a budeš modelka hubená jsi dost, tak radši nedrž žádnou dietu a jen vytvaruj křivky

Tak jsem se koukla na články o zdravý výživě, hubnutí a cvičení a vyplývá z toho jediný. Pokud chcete hubnout tuk, a to tak, že douhodobě, tak je nutné mít denní příjem KJ nad 5800! Pokud je pod, tak se zpomaluje metabolismus, což má za následek, že tělo si zvykne na nový přísun KJ, "uskrovní se" a vyčkává a jakmile se začně normálně jít (protože přísnou dietu nikdo dlouho nevydrží) VŠECHNO nad už zažitý příjem KJ si uloží. Co kdyby zase někdy začal hlad, ne? Takže hubnutí pomocí diety vede vlastně k tloustnutí. Bez vyjímek.
Tudíž cesta k hubnutí začíná paradoxně větším příjmem potravy (jasně že ne knedlíků a omáček, ale zdravé pestré stravy), rozdělené do malých dávek a 5x denně + cvičení, kardio a posilování.
Mně se to taky prvně nezdálo, že bych měla víc jíst a hubnout, ale začala jsem, zdravě jím, cvičím - a s výsledky jsem opravdu moc spokojená. Nechtěla jsem hubnout moc, spíš se zpevnit a daří se to. Jen si teď dělám starosti, aby se hubnutí zpomalilo, abych nebyla zas moc vychrtlá ..