Těžká nespavost

Jinak od 11 do 2 se převalovat je úplný nesmysl, to bys měla vědět. Když neusneš do 30 minut, tak vstaň a začni něco dělat, pak to jde daleko snáz.

tak pak už jen se soustředit na hluboký dýchání aby to odvedlo pozornost od myšlenek na prái atd....

děkuji všem za rady, dnes jsme koupila směs bylinek tak uvidíme.. Každopádně stres je furt nějaký, ale že bych se rapidně stresovala si neuvědomuju.. Každopádně samozřejmě se nepřevaluju jen tak to bych nevydržela snažím se si třeba chvíli číst nebo něco, ale nic extra

Já osobně mám problémy s usínám od mala, ale potom když jsem usnula, tak jsem spala. Takovéto problémy se spaním - jsem opravdu unavená, ale nemohu vůbec spát, jsem měla v těhotenství. Začalo ještě dříve než jsem zjistila, že jsem v jiném stavu a trvalo to bohužel celé těhu...

Reaguji na Niklys: nedokáži si představit, že bych se v těhotenství, když bych si chtěla odpočnout nevyspala

Můj psychiatr mi poradil podívat se na internetu na "hygienu spánku". Možná vám něco z toho pomůže. Také mám podobné problémy se spaním ... Však se koukněte, v kolik hodin sem vkládám své příspěvky.

Desatero spánkové hygieny
1.Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
2.Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
3.Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
4.Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.
5.Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
6.Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
7.Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
8.V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
9.Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
10.Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.
U déle trvající poruchy spánku je nutno vždy navštívit lékaře. Je nezbytné totiž vyloučit jiná onemocnění, jež vedou k nespavosti. V případě vyloučení jiné choroby je důvodné podezření na primární nespavost.

mě na nespavost pomáhá ayurvédský čaj...

zkusím a budu doufat, že se to nemine účinkem. za týden mám státnice a šílený stres do toho, takže když už usnu, tak se mi zdají sny o napoleonských válkách atd.

přesně, ty jsou nejlepší, mě pomáhají hlavně na stres, jsem po nich klidnější a víc nad věcí. hlavně také obsahují ten kozlíkn lékařský, o ktrém tu mluví holky.

mně pomáhá čaj na nervy a spánek od Leros natur ( http://obchod.activa.cz/produkt/leros-natur-bylinn y-caj-spanek-nervy-36996/ ), sice problémy nemám pořád ale většinou se mi střídají období spavosti a nespavosti..

Také trpím nespavostí, nepamatuji, kdy jsem měla pocit, že jsem se opravdu vyspala. U mě to začalo po narození syna, vstávala jsem k němu každé dvě hodiny v noci do roku a půl, to mi narušilo spánek tak, že jsem už nebyla schopná usnout ani přes den, ani když jsem na to měla klid a čas. Pokud se chceš vyhnout lékům (já brala přechodně utlumující antidepresiva - jen jsem po nich přibrala), tak asi opravdu pomůžou jen rady, co už tady padly. Lehčí sport, procházka ne těsně před spaním, bylinkový čaj na uklidnění a relaxační techniky. Kdysi jsem zkoušela Sylvovu metodu, zkus najit na netu, pocitani pozpatku a potom si rikas, ze se mas rada, ze jsi stastna, ze ti vse vychazi...mozna to vypada hloupe, ale lehci forma sugesce ma sve ucinky.
Zkus take popremyslet, co delas posledni mesic a pul jinak. Je dobre se take smirit s tim, ze proste nekdo usne hned a spi jako parez a nekdo cely zivot spi jako na vode. Vim, ze u me uz to asi jinak nebude, je opravdu dulezite stoprocentne dodrzovat spankovou hygienu.

Reaguji na Sportacka: a od jaké firmy je ten kozlík nejlepší? nebo je to jedno? Když tak mi to napiš do zprávy, i když tady se reklama asi moc neřeší, ne?