Zvýšení příjmu energie při sportu

Určitě je potřeba zvýšit příjem ve dny, kdy máš aktivní sport, nemyslím tím 10 min. lehsedů . To sis někdě nechala spočítat, těch 5500kj? Jestli to máš dobře. Při sportu bych to zvedla tak o 10%, podle toho, jak si dáš do těla.

záleží zda sportuješ abys hubla, nebo tělo zpevnila, pokud chceš hubnout vždy musí být příjem nižší než výdej, takže nenahrazovat jídlem, spíše bych se zaměřila na hodně bílkovin pro svalovku a kvalitu jídla, než zvyšování energetické hodnoty Já třeba se snažím mít výdej vždy vyšší než příjem a tím i když nehubnu se aspoň držím (nemluvím o teď kdy jsem těhule, to je můj příjem až odporný )

teď mě napadlo, já si ve dny kdy sportuju - takže ob den, dávám často odměnu ve formě nějaké tyčinky, či čokolády, zmrzliny, pivo , takže to vlastně dělám, že nahradím nějakou tu energii ale snažím se nekolísat, mít to +- stejné denně řekla byhc že je to o pocitu.... hlavní je necítit hladová, zničená, unavená

Já cvičím prakticky každý den a proto je můj příjem taky vyšší - většinou kolem 6000-6500Kj. Když jím míň, tak nehubnu, tělo potřebuje energii

Ale nemyslím si, že za hodinku zumby spálíš 1000 kj. Někde jsem četla, že za třičtvrtě hodiny běhu spálíš přibližně 500 kj.

Tolik spálíš tak za půl hodiny až hodinu rychlejší chůze Hodina běhu vydá až kolem 2000Kj, stejně tak i Zumba. Ovšem záleží na tom, jak moc intenzivně cvičíš

myslím, že si pleteš kilokalorie a kilojouly. U toho běhu se říká cca 2000-2800KJ za hodinu, samozřejmě podle váhy a tempa, což by odpovídalo těm 500kCal (1kCal=4,2KJ)

jop a k tématu, já teda nehubnu a když sportuju, nějak cíleně víc nejím, ale většinou mám pak větší hlad, tak si to tělo stejně dožene A jinak myslím, že pokud to není vyloženě sport na nějaké vyšší úrovni(že bys třeba každý den běhala 15km- tam už by asi bylo třeba to nějak řešit), vyrovná se to samo tím, že někdy jíš méně, někdy více a právě díky tomu sportu z toho nemusíš mít extra výčitky

máš pravdu ))))