Jaké cviky pomůžou vytvarovat zadek a boky?

http://ocviceni.fitweb.cz/cviky-na-zadek-a140.html ]
Nejlepší jsou asi klasický výpady a nebo kroužení nohou

butt challenge od Cassey z blogilates.com
zabere asi 3 minuty, nic k tomu nepotřebuješ a svaly ucítíš zaručeně

Jj, dík, na ty bych úplně zapomněla a to je mám ráda.

Ty mám taky ráda, ale ne na zadek, ten stejně necítím

Reaguji na Luccy3:
Dík, ráda vyzkouším

Reaguji na zombiegirl:
Prosím, nedala bys sem přímo odkaz, ta stránka vypadá moc slibně, ale nevyznám se v ní
Nevím, které cvičení máš přímo na mysli
Ta její postava, výdrž a fyzička, no prostě boží

Dřepy

Reaguji na El Sol: Když z těch mě vždycky bolí stehna a zadek nic ... Taky jsem četla, že se po nich třeba naberou svaly na stehnech a to bych nechtěla. Nohy mám docela vyběhaný

Můžeš zkusit URL či obdobná videjka.

Reaguji na ahojky15: když je budeš dĕlat správnĕ, na zadek je to nejlepší vĕc a nabírání svalů...kéž by to šlo tak jednodušše, až na výjimky s dobrou genetikou))

Reaguji na ahojky15: Výpady, drepy - široké i normálne, na jednej nohe, most -- na jednej nohe (kľudne aj vyvýšiť na podložku), na oboch nohách, zakopávanie v stoji i v mačičke na rôzne spôsoby, výstupy na lavičku s váhami, kettlebell swing, mŕtvy ťah,.. Cvikov je nespočetné množstvo, ideálne kombinovať cviky s váhami ale aj na spevnenie a aktiváciu svalov. Najdôležitejšie pravidlo ale je cvičiť všetky cviky práve sedacími svalmi a sústrediť sa na kontrakciu či ťah svalom a nie len švihať a "mať to rýchlo za sebou".

Musíš je dělat správně, to samé výpady, pak to opravdu bolí. Některé cviky v tomhle workoutu jsou taky dobré. Nebo tady cvik od 10:20, ten je taky dobrý, tu nohu můžeš ještě místo za sebe zvedat do boku.

název videa jsem psala...
ale ok..já nejsem lenoch, takže jsem to tam zadala místo tebe http://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg

Reaguji na zombiegirl: Moc dík, no já to hledala na té stránce . A jinak fakt dík za tip, protože o Cassey Ho jsem doteď neslyšela a její stránka mě namotivovala cvičit. Našla jsem si nějaký informace a dneska jsem si zkusila Call Me Maybe Mighty Squat Challenge a Want U Back Arms Challenge. A opravdu super. Normálně mě moc cvičit nebaví, ale tohle jo.
No, já to asi nějak špatně zadala, ale hledala jsem to . Takže zítra zkusím ještě to What Makes You Bootyful Butt Challenge a chci se mrknou na ty delší sestavy.

Opravdu ti moc děkuju, žes mi dala o Cassey Ho vědět, přečetla jsem si tady diskuzi a konečně začínám cvičit něco, co mě baví . Dík

Reaguji na ahojky15: V pohodě určitě mi dej vědět, jak se ti líbilo, jsem na to zvědavá

Já si prošla 30 days squat challenge a zadek mám jak šutr (aniž by se mi při tom zvětšil, spíš naopak), takže doporučuju
A to jsem při cvičení nadávala, že cítím jen stehna (ta se mi taky zpevnila, ale rozhodně se nezvětšila a nevypadají nějak extra namakaně - vypadají ale pevně a taky na dotek jdou cítit svaly).

Jako trenér mohu doporučit dřepy,široké s kettlebellem, úzké s lehčími činkami. Výpady taktéž s lehčími činkami. Dobré je zvedání zadečku v leže,ale musí se dělat pořádně(správná technika,dýchání...), mrtvý tah se závažím, zanožování se závažím. Pokud chceš zadek zpevnit,je třeba použít nějakou váhu. Cviky obměňovat,cvičit 3-4x týdně. Zdravě jíst, pít hodně vody. Pro dosažení souměrnosti zpevnění více partií těla doporučuji plaňku.

Jak tady někdo psal o svalech, to není reálné pokud nezvedáte u dřepu 30 kg. Ženám svaly nerostou jednoduše. Takže se holky nebojte činek do 10 kg. Někdy si totiž tělo po nějaké době zvykne na cviky vlastní váhou a už nereaguje na impuls. Proto je třeba postupně přidávat,pak ubírat, a to samy poznáte jak vám to vyhovuje aby to bylo podle vás akorát:-)