Jaké cviky pomůžou vytvarovat zadek a boky?

squaty, konkrétně toto video https://www.youtube.com/watch?v=inO82xS22jw zadek jsem teda cítila dva dny.

Měla bych dotaz, můžu si pak i jednotlivé množství dřepů rozvhnout na celý den ? Nebo je lepší je udělat naráz ? Díky moc za odpověď.

https://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM

Jednoznačně dřepy! Ale pořádně prostudovat, aby jsi je dělala správně. Špatně dělané dřepy jsou skoro k ničemu a taky doporučuji jednotlivá videa od Zuzky Light. Videa má na youtube, většinou trvají okolo 13 minut Po jednom jejím videu mě bolel zadek ještě 4 dny

Reaguji na jimmy_choo:
Podle mě by bylo k ničemu, kdybys ráno udělala 20 dřepů, v poledne 20 a večer 20. Taky jsem dělala squat challenge a všechno pěkně najednou, maximálně rozdělené na několik sérií.

Já si to myslela, na netu jsem četla, že to jde, ale nezdálo se mi to No nejspíš squat challenge taky vyzkouším

Doporučuji 10 dřepů, 10 přeskakovaných výpadů a 10 výskoků/výstupů na bednu.. jela jsem to včera 9 minut a teď sotva sedím, jak mě bolí zadek

jednoznačne toto...úžasné na nohy aj zadok http://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c

Reaguji na 18lenussa:
to video vyzerá celkom dobre, má sa to cvičiť každý deň? Stále to isté video?

Za mě tohle URL
Autorka "XHIT DAILY" má hodně sympatických videí a jsou docela makačka

Než jsem je začala dělat, tak jsem si prošla několik diskuzí a tam lidi psali, že pokud si t člověk rozvrhne do celého dne (ráno 20, poledne 20, odpoledne 20), tak je to spíše na spalování než na svaly, ale ten výsledek nebude nijak markantní. Já měla tenhle program: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-easy-squa t-challenge/ protože ty normální squat challenge mi přijdou blbé v tom, že se každý den prostě přidává 5-10 dřepů, ale není žádný oddech. A pokud jsem jich měla udělat víc jak 70, tak jsem si to rozkouskovala a jela jsem 30-3 minuty pauza-50-3 minuty pauza-atd... A výsledek je pak fakt super

Reaguji na ahojky15: Za mě doporučuji střídat sporty. Cvičení doma je fajn, ale kolo nebo inline brusle jsou k nezaplacení. Jedná se zároveň o silové i vytrvalostní cvičení, takže zpevňujete i hubnete. Dobrý je taky badminton, ale to jen v případě, že se hodně hýbete a běháte. Za tu hodinu pak uděláte spousty dřepů a výpadu, ani nevíte jak Na doma určitě výpady a dřepy, ty jsou na zadek a nohy nejlepší.