Dolní břišní svlay

Reaguji na paníKate:
Určitě nejíst smažená, tučná jídla, sladké, omezit sůl. Jíst pravidelně alespoň 5x denně, pít dostatek čisté vody.

Reaguji na Sesi:
děkuju moc a co doplnění nějakých vitamínů, jsem v poslední době dost unavená

Reaguji na paníKate:
Mě zaujaly tyto stránky URL(máš tam spoustu materiálů). Jsem velmi líný člověk a dojíždět kvůli tomu, abych si zašel do posilovny, zaběhal si, zaplaval si, opravdu nehrozí. Máš tam vysvětleny téměř všechny aspekty cvičení. Např. já mám problémy s artrózou(bolest kloubů při zátěži) již několik let a zamiloval jsem si pilates. Každé to cvičení má jiný efekt a nejlepší je to spárvně nakombinovat (HIIT (3-4x/týden) nebo cardio (4-6x) + strength (2x lower body+2x upper body nebo 3x total + regenerace).

Nastuduj si nějaké základy kj a calorií (pro svou výšku a váhu), rozděl si jídlo do 5 porcí za den, nepřecpávej se. Pij čistou neperlivou vodu a dopřávej si "špatnosti" za odměnu.

edited:
Nejde o to vyřadit potraviny hned (sice by to bylo nejefektivnější), ale nahradit je postupně tím co ti chutná a udělá stejnou práci (zasytí tě a dají ti energii).

žádné pečivo, a zkusit sacharidové vlny a fitko a je jedno kolik vám je :-)

Jídelníček upravený mám, ptala jsem se na cviky

určitě vynech pečivo, praktikuju to už půl roku a nafouknuté břicho je pryč. vzdej se slakého, mléčných výrobků a příloh - žádné brambory, těstoviny, knedlíky - jen občas rýže. jím zhruba 3 - 4x týdně ryby, pravidelně pouze maso se zeleninovou přílohou. jím pouze třikrát denně a jde to. mohu ti poslat podklady

ahoj, tak já jsem teď začala cvičit na spodní břicho od tiffany rothe a dost to břicho cítim a to to trvá jen 10min. Tuk mi nějak nemizí, ale jak se zpevní ty svaly, tak se to břicho tak nějak zatáhne jmenuje se to lean and lovely lower abs workout a má to dvě části, cvičim tu druhou.

Upřímně, sopdní břicho je fakt otrava! Hubnu už nějaký měsíc, vše viditelně zpevněný, 8 kg dole, ale spodní břicho? Cvičím Tiffany abs, Jillian killer abs, jumping, jím také snad bez velkých chyb ale to spodní břicho je prevít!

Anglicky se to jmenuje Lower Ab Když si to zadáš do vyhledávače třeba na youtube, najdeš plno videí

Když jsem cvičila s trenérkou pilates a powerplate tak mi vždycky vtloukala do hlavy, že základem krásného břicha je správné hluboké dýchání

No, nevím, jestli to dýchání spasí Mám podle mne hezké břicho a dýchám určitě špatně a povrchně I když do jógy jsem chodila a též jsem tyto řeči slyšela, ale moc tomu nevěřím. Ale dýchání je obecně důležité pro celé tělo, takže zas věřím, že vše ovlivňuje - vždyť jak nám jeden hluboký vdech rozhodí EKG Ale že by se díky dýchání ztrácely špeky...

Dobrý cvik se mi zdá je takzvané prkno - určitě ukázku na netu najdeš. Já miluji takzvanou abecedu - ležíš na zádech a nohama ve vzduchu kreslíš písmenka - je to super, dřív jsem celou abecedu nezvládla a teď už s přehledem Prý je i potřeba mít v pořádku a zpevněné zádové svalstvo, jinak to břicho nikdy nebude ono. A pokud tam máš vyloženě špeky, tak určitě jen cviky nestačí, ale rovnou zařaď aerobní aktivitu - běhání, jumping, aerobik, či co... Dnes je toho tolik, že určitě něco najdeš, co tě bude bavit. Ale pozor, pokud chceš mít vyrýsované břicho, nesměla bys mít na břichu vůbec žádný tuk, což může být u žen zas až nebezpečné. I pod velmi malou vrstvičkou tuku se vyrýsování ztratí

Já mám taky problém s touto částí těla a vyzkoušela jsem vše možné. Nedávno jsem začala cvičit podle tohoto videa a ty svaly fakt cítím a zatím to vypadá fakt dobře. Takže tohle můžu doporučit

Z mé osobní zkušenosti doporučuji kardio cvičení 30 minut 5x do týdne + 6x do týdně v pravidělný čas (já cvičím ráno na lačno) nějakou 8-10 minutovku na bříško

Reaguji na Lucy09: od té stejné jsem dělala i tohle cvičení na 8 minut a je to docela vražda, se to nezdá

Reaguji na BananaE: To zkusím taky tohle video já po těch jejich cvikách druhej den byla fakt vyřízená ale aspoň jsem cítila konečně spodní břišní svalstvo což se mi u jiného cvičení nestalo.