Jak vytvarovat zadnici?

Ahoj, já myslím, že zadek třeba pěkně vytvaruje spinning. Jakoby ho nadzvedne a zpevní stejně jako nohy

Taky radím spinning. Mně hodně pomohl. Teď ale necvičím tak je to tam kde to bylo))

radím kalanetiku. Už po týdnu uvidíš rozdíl. A taky výpady - to je dobré jak na zadek, tak i na stehna.

Čauky,také doporučiji spinning, běh - běžící pásy. A ve fitku je dalších mnoho přístrojů k vytvarování zadečku. Já osobně doporučuji "výpady", dají se dělat i doma. Ruce v bok, podstadit pánev-rovná záda, a střídat levou nohu a pravou - krok vpřed až se skoro kolenem dotkneš podlahy a zpět. Snad jsem to napsala srozumitelně

Výpady? No nemohli jste to říct dřív, než jsem si objednala stepper, co po třetím použití začal vrzat? Fajn, dnes se budu učit dělat výpady.

Hihi, na tom není nic složitého k učení Lentilie, to zmákněš. Prostě je to krok vpřed do pokledu přední nohy a zpět. A zaručuji, když uděláš na každou hnítičku 3x 25 opakování, tak to budeš pěkně cítit. Mě se stává, že si pak další den nemuhu ani sednout na WC

Jo a nezapoměˇm u toho správně dýchat to je důležité! Výdech je, když jdeš tou nohou dolů, nádech je nahoře

Já radím kolečkové brusle, v zimě běžky. Také běh, nejlépe do schodů.

Tož vypadá to jednoduše, ale já jsem takový antitalent, co se týče koordinace pohybů v rámci sportu, proto taky hlavně plavu, ...ve vodě to ještě jde,... na suchu je to krapet horší, ale já to zmáknu.
Co bych neudělala pro hezčí zadek a stehna, že?

Nejlepší tvarovací cvik na zadek jsou dřepy. S lehčí vahou nebo jen tak bez zátěže a soustředit se na ten sval-zatínat při tom půlky

nápodobně

Bredka, taky parádní cvik na prdýlku.
bary, jsem ráda, že tak netrpím sama. A pak chůze do a ze schodů, auauau ale aspoń mám dobrý pocit, že něco dělám pro tělíčko!

Tak já ted chodím na alpinning a řekla bych,že je to úplně to nejlepší cvíčo na zpevnění zadečku,nohou a vůbec celkově celého těla

, jéé co je to? To neznám!