Jak cvičit ve fitku

a knihy jsou super,ale přece jen kdyź ti to pomůže zezačátku někdo ukázkově "ošahat" nebudeš se toho bát.A každý je individum co je dobré cvičit pro mě nemusí být vhodné pro Tebe (viz ta diagnostika..)A je pravda můžeš si opravdu zničit tělo nevhodným cvičením.

U nás ve fitku mi paní, co tam pracuje ochotně ukázala nějaké základní stroje a jak se na nich cvičí. Sama mi nabídla, že mi ráda poradí, tak se můžeš taky zkusit zeptat tamního personálu

Reaguji na JulčaPulča: Opravdu si nemyslím, že to stačí napsat jednou větou Ale něco jiného je snaha chodit do fika a něco jiného je sedět na netu a vyhledávat pozdě do noci informace. Navíc každá stránka prezentuje něco jiného. Určitě nemám čas sedět u pc, jako někteří jedinci. Škola a práce mi to bohužel nedovolují.Chtěla jsem pouze názory "lajků".
A ty už mám děkuju holky

Reaguji na olif: Mám přítele, který se tímto zabývá a schválil mi moji metodu. Prvně rozcvička a pak rotoped, běhání a poté budování svalstva 25x5

Reaguji na Alexandra117:

Já spíš hodně slyšela, že je dobré zahřátí, pak posilování a nakonec nějaké to kardio jako běh apod. Podpoří to spalování po isloém tréninku

Ovšem všude kolem je tolik názorů a těch "správných" metod, že už člověk váže něví, čemu věřit

ono správné a účinné bude všechno (co prezentují odborné stránky, časopisy a knihy), ale každá metoda má jiné plusy a mínusy a využívá se za jiným účelem a pro různé lidi...

tak potom určitě zvol toho trenéra

To si myslím, že jsi se špatně koukala nebo špatně hledala, protože na tréninku pro začátečníky se víceméně shodnou všichni. To, že v jednom cvičebním plánu jsou dřepy a v druhém ne, neznamená, že je všechno špatně. Cviků je spousta. Ale ty začátečnický zásady platí na všechny stejně. Ovšem stále platí, že trenér, který Ti ukáže jak zacházet se stroji, je důležitý.

Minimálně první hodinu..musíš mít trenéra...Já jsem si zaplatila jednu cvičební hodinu (cca 1,5 hod.) s trenérkou..napsala mi plán normálně na papír..všechno mi ukázala..a potom už jsem cvičila další dny sama...A když jsem něco nevědela vždy poradila.. Za ten plán a za hodku a půl, kdy se věnovala jen mě..brala 200kč

Jinak teda mám to tak, že jdu na 5 min se rozehřát na rotoped..potom posilování (4x12 nebo 15..podle obtížnosti cviku)..a potom ještě minimálně 25 min. rotoped, protože posilováním se ti uvolní tuky do krve nějak a potom je spálíš na tom rotopedu...No a taky břicho posiluju na konci posilování....Tak toto je můj způsob....a po rotopedu se protáhnu a jdu pryč..

Opravdu doporučuji sehnat si knihu Tvarování těla pro muže a ženy od (PaedDr. Petr Tlapák, CSc., od r. 2005 fyzioterapeut ve FN Motol, 25 let odborným asistentem na VŠ: FTVS UK, TUL Liberec, naposled na 2. LF UK. Nejprve gymnasta, pak kulturista (mistr Evropy 1976, dvakrát bronz na MS masters, šestinásobný mistr republiky) a bývalý reprezentační trenér. Zabývá se svaly a posilováním přes 30 let (držitelem čs. patentu na posilovací trenažér) nejprve ve Výzkumném ústavu tělovýchovném a to spíše směrem ke sportu a výkonu, nyní spíše ke zdraví. Je také autorem více než 50 publikací. Od roku 1991 provozuje školící zařízení pro trenéry ve fitness. Přednáší jak pro instruktory fitness, tak pro fyzioterapeuty. ) Lituji, že se mi do ruky nedostala kniha dřív.Ten radí, zahřátí, mírný strečink, pak posilování - vždy od centra k periferii a to je rozhodně základ, potom kardio a nakonec strečink důkladnější než na začátku i v té době dochází k dobrému spalování.Udělala jsem si kurz u jiné společnosti a také se to schodovalo.Ohledně sérii, vše je individuální a hodně záleží na diagnostice těla, každý bude mít jiný trénik.plán!Mimochodem v pilatesu se také začíná cvičit vždy od břicha, hlavně dechový stereotyp a i ten když se dělá pořádně, tak se člověk trochu zapotí

Reaguji na Alexandra117: To má přítel pravdu, akorát začínat lýtkama se mi nějak nezdá. Sval se má rozehřát, protáhnout- strečink, posilovat, pak kardio, strečink.A vždy od břicha -HSS,to jistě přítel zná.V dobrém, ale znám i fitness trenéry, kteří vyučuji špatně.Je dobré rozumět anatomii těla.Myslím ohledně fitness trenérů.

kukni sem.Snažím se to vysvětlit na blogu. Je tam o posilovně zatím první článek..ale ještě dva základní dopíšu v následujících dnech a potom budu dopisovat vždy, když bude nejaká novinka ve fitku. Mám to od trenérky všechno co píšu a na mě to funguje, tak vyzkoušejte
http://bellaschange.blogspot.com/

Najdete to v rubrice sport....Ale je to nejnovější článek, takže zatím je hned na začátku

taky doporučuji trenéra, aspoň v začátcích. Ukáže ti jak si nastavit stroje, dá nějaké dobré rady, není potřeba na každé cvičení. Naučí tě základní sady a ty pak budeš vědět jak dál a když budeš ,po určité době, potřebovat v posilování přitvrdit tak si zaplatíš další hodinu.

Ahojda, do posilovny chodím už rok, mám relativně načteno, a podle všeho je ideální model rozehřátí (většinou 10-15 minut běhám, skáču na step + dělám nějaké rozehřívací cviky, např. kroužím pažemi s medicinbalem), potom je dobré podle toho, jak často člověk do posilovny člověk stíhá chodit a podle toho si rozvrhnout procvičování svalových partií - lepší, než jet každý trénink komplexně celé tělo, ale ne do hloubky, je určitě svalové partie "poskládat", obecně platí, že se cvičí většinou 1 velká + dvě malé apod. - já mám 4 tréninky týdně, 2 z nich zaměřené na zadek, nohy, břicho, dva na ruce, záda, břicho (bříško chci zpevnit, proto ho mám zařazené častěji); na závěr se vždycky protáhnu. Důležité je protáhnout všechno svalstvo, ne jen to, co jste cvičily - mohlo by dojít ke zkrácení antagonistických svalů. Zároveň je potřeba být celý trénink v tempu a zahřátá - nezakecat se, a když už, tak při tom skákat, protahovat se - je důležité udržet si tepovku zhruba stejnou. Co se týče toho, abyste nevychladly - já s sebou vždycky nosím tenkou mikinu, chvilku po rozehřátí přijde vždycky vhod.
Hlavně nezapomeňte po posilování něco sníst - největší kravina, co kdy ženský vymyslely je, že po cvičení se nemá jíst. Když si pak něco nedáte, tělo si bude doplňovat energii ze svalů, ne z tuků, jak se většina lidí domnívá. Já například po posilovně ráda hřeším proteinovou tyčinkou, která má vysoký obsah proteinů na tvorbu svalů - a taky je to mňamka
Hodně štěstí s cvičením!