Sacharidové vlny

stane se no, holt někdy jednáme dřív, než to mozek pobere. Já dneska stovku, ale hlad jsem měla velkej. krize po obědě mezi 13-15 než jsem dojela z práce a dala si doma svačinu v 15.30 pak už dobrý. Zítra 150 a fitko, tak snad to bude ok. Jdu si zrovna připravit oběd a svačinky do práce.

Já mám problém, že při pozření nějaké hodně větší prasečárny mám běhavku....zase je to hned signál do mozku, že sem udělala chybu a je to trest
Ale nejsem teď na sebe vůbec pyšná, pořád mám problém s morálkou :-/

Mám dotaz - když máte např. den se 100g sacharidů, tak máte ty sacharidy rozdělené, kolik byste měly sníst na jednotlivé porce? Třeba 30g sacharidů ke snídani, 10 svačina, 50g oběd, 5 sv. a 5g před spaním? (tak jsem to viděla v nějakém článku) Já mám dané cca 20g bílkovin v každé porci, to dodržuji už dlouho (ve výsledku mi to dá vždy kolem 100g na den), ale sacharidy jsem si na porce dělila tak nějak podle sebe - třeba více před tréninkem apod. Asi bych se na to měla zaměřit..

já beru Omega-3, vápník s vitamínem D3, chlorellu a zel. ječmen
Ještě přemýšlím nad nějakým multivitaminem, mám v poslední době hroznou pleť a nevím jestli to není stravou - nejím kvůli těm sacharidům skoro žádné ovoce, to mi chybí..

holky můžu se zeptat podle čeho jíte a kolik? já jsem asi tupá ale v téhle diskuzi jsem to nevyčetla a když všeci hubnete, chci to taky zkusit

Reaguji na cumilek: Sacharidové vlny fungují na principu cyklování sacharidů - v průběhu týdne (nebo jedné "vlny") stoupá množství sacharidů, které přijmeš. Vlna může být různá - začínat třeba na nule, 50g , 75g sacharidů - musí se zkoušet, co komu vyhovuje. Já mám vlnu 75g - 125g - 175g - 225g (většinou, podle toho jak se cítím, dám nulu nebo na konci zvýším na 275g), ale klasická (nebo taková nejčastější-pro ženy) je myslím tato: 50 - 100 - 150 - 200 - 250. Je to individuální - záleží na tom, kolik vážíš a kolik by jsi chtěla vážit. Můžou být vlny týdenní, také čtyřdenní, pětidenní - co jak komu vyhovuje.

Např. já mám 60 a chtěla bych 55 kg, takže bílkoviny přijímám max 110g denně (55kg x 2), tuky max. 30g denně (polovina tvé váhy) a sacharidy se cyklují - jeden den třeba těch 75g jak mám já, a pak po padesátce každý den navyšuji až do 225g, další den nová vlna znovu od 75g.
Myslím, že sacharidy by se měla nastavit podle tohoto: tvoje cílová váha vynásobit 3-5g sacharidů. (já jsem zvolila střední cestu, tedy 4g na kg cílové váhy, tj. 4x55kg=220 g sacharidů maximum)
Také je důležité z jakých zdrojů sach. pocházejí - měly by být co nejkvalitnější, např. ovesné vločky, rýže apod., žádné rychlé cukry.
Tím, že tělu dodáš každý den jiné množství sacharidů nedojde k tomu, že si na určitý příjem tělo zvykne a zpomalí metabolismus - ten by se měl naopak zrychlit a spalovat tak tuk, zachovávat svaly.

Doufám že jsem to napsala správně - jsou to informace, které mám vyčtené z různých článků nebo odtud (nejsem odborník), kdyžtak mě opravte

Reaguji na Han:

Přesně toto jsem potřebovala vysvětlit.Napsala jsi to pěkně,pořád jsem to nemohla pochopit.Moc děkuji.

Reaguji na e.l.l.a.: není zač, snad jsem to vysvětlila správně. Ještě jsem teď někde viděla, že se vlna může nastavit i takto : tvoje současná váha vynásobená 1, pak 2, 3 a 4, lze přidat samozřejmě i nulu na začátek.
Např. u mně: 0 - 60 - 120 - 180 - 240.
To se mi zdá taky zajímavé, možná tu vlnu pak změním a vyzkouším to.

P.S. někde se uvádí, že tuků by mělo být co nejmenší množství, někde že max. 25g, a jinde, že půlka současné váhy. Já to beru max do těch 30g protože zaprvé nejsem fitnesska a za druhé - neobejdu se bez mandlí, avokáda, lososa.. Určitě by se to dalo udržovat striktně bez tuků, bylo by to jen mnohem víc drastické, alespoň pro mně

Jinak dnes 125g:
SN. ovesné vločky 50g, tvaroh 100g, madle 10g, skořice
OB: krůtí prso 100g, batáty ( nemáte někdo náhodou tušení jak moc jsou vhodné do sach. vln? vím že brambory ne-e, ale batáty jsou z nutričního hlediska mnohem hodnotnější..)
SV: celozrnný žitný chleba, cottage
před tréninkem NO Xplode, po tréninku protein, před spaním kasein
(u mně asi klasika, vyhovuje mi to- po tréninku bych nejraději nejedla vůbec nic - nemám chuť. Aspoň ten kaseinový protein, občas dávám vařené krůtí prso nebo tvaroh..)

Jak jste na tom holky? Já se včera vyfotila, no a .... aspoň mám motivaci, asi si tu hrůzu dám na plochu Jsem typ "hruška", a teď mám zadek jak štýrský valach ... do léta to musí být pryč

Halóó holky Bresaryk a Elady77
Jak se Vám daří? Ještě držíte?
Já to včera pokazila - "bohužel" jsem byla na večeři u přítelových rodičů. Dneska jsem si tedy dala nulu (nakonec mi to dalo 10g sacharidů) a zas jedu normálně.. Ještě jsem se nevážila, bojím se
Dnes jsem měla:
Sn.: protein
ob.: 100g lososa, 100g okurky
sv.: 10 mandlí
sv2: kaseinový protein
ve.: krůtí prso s troškou hořčice, půl malého salátu Little gem
a celý den spooooustu vody...
95g Bílkovin, 10g Sach., 26g Tuku = 2542 kJ (ajaj)
Dnes jsem ani nešla cvičit, jednak jsem to nestihla a ani nemám energii (pochopitelně). Půjdu brzo spát a už se těším na zítřejší šedesátku

Je tu ještě někdo kdo vlní?
Kéž by, potřebuji se s někým podporovat, občas je to krušné

Ahojda, tak já stále držím sacharidové vlny, ale už se mi váha nechce hnout dolů. Shodila jsem zatím jen 2,5 kg a víc ani ťuk. Zkusím chvíli normální racionální stravu, na kterou jsem byla zvyklá, takže snídaně ovesné vločky, trochu ovoce.. a tak dále..A třeba po 14 dnech budu zase vlnit. A stále jsem nepřekonala hranici pod 65 kg ...naštěstí nebo naneštěstí léto ještě daleko

Aspoň jsem se odnaučila jíst tuny ovoce to budu rozhodně dodržovat! Tak přeji hodně štěstí!

Ahojky. Zdravím všechny! Ještě jsem tu nepřispívala. Na podzim jsem už část této diskuze četla a dost mě vlny zaujaly..ale neměla jsem chuť ani moc motivaci začínat..teď se moje váha vyšplhala na 68kg. Jsou mi těsný snad všechny kalhoty a některý už ani nemůžu nosit. Chtěla bych se při výšce 170cm dostat na 62 kg(60by byl sen). Poctivě jsem přečetla celou diskuzi, udělala poznámky, uložila nějakou pomocnou počítací tabulku, uložila jídelníčky. Za které moc moc děkuji! A už se těším až začnu. Ale od úterý začínám v nové práci,tak tam nechci být za blázna..tak se chci nejdřív rozkoukat. Jinak mám v plátnu 7dmi denní (víkend s nej počtem sacharidů mi přijde nejlepší, navíc každé pondělí stejné, úterý stejné...) Plán je od 50 do 300 (to mám mít dle požadované váhy x 5, ale zdá se mi to moc,tak asi 275).

Zatím se zdravuji už kolikátý rok zdravě. Nezahušťuji moukou, nepeču, kachnu max1x za rok. Samozřejmě si dám občas zmrzlinu, sušenku atd, ale opravdu občas. Ale hrozně miluju těstoviny a když vařím jen pro sebe, tak si udělám tak 1/3 pytlíku těstovin, smíchám se sýrem a jím. To je můj hřích. Stejně tak rýži. Masa jím málo, tak občas doháním protejňákem. Tak se těším, že zhubnu a naučím se jíst víc masa. Mám ráda i tvaroh,ikdyž mě blbce nenapadne si ho občas koupit. Tak snad to bude v pohodě. Dle jídelníčku se mi to zdá docela hodně jídla.

Chci začít od 8.4. 7mi denní vlny a držet 4týdny a pak se uvidí. Nebo před to hodím od čtvrtka 4.4. 4dny vlnu a pak od 8.4..
Neplánuje taky někdo začít?A kdo drží?

Samozdřejmě tam mělo být stravuji se zdravě..ne zdravuji...

Reaguji na Laura001: A nebola by pre teba lepšia klasická úprava jedálničku (menej sacharidov, viac bielkovín)? Sacharidové vlny sú vhodné na zbavenie sa posledných kíl a vyrysovanie, ale je treba mať aspoň priemerný svalový tonus.

No já právě před rokem začla hodně cvičit. Předtím jsem měla váhu okolo 64kg, ale žádný svaly. Postava se mi upravila, ale spíš než, že bych zhubla-to jen trochu, tak jsem se zpevnila a měla jsem i o 2kg víc(takže svaly), jenže přes Vánoce se mi obalilo bříško tukem...takže bych chtěla pár kilo dolů, aby to zase prokouklo, tak jak to bylo. Kolik to bude na kila mi je celkem jedno. Jsem totiž docela hubená, jen na břichu mám soudek a ten ošklivě vykukuje skoro ze všech kalhot, co mám..ale pár cm přes břicho by bylo super. Ale právě i doufám, že mě to trochu naučí jíst pravidelně. A ne že teď vyhladovělá sním misku těstovin bez masa...

Brucho je o strave Môžeš to skúsiť, ale problém je, že ak po vlnách nabehneš na starý režim s nadbytkom sacharidov, za chvíľu to budeš mať naspäť. Ja mám tiež cestoviny veľmi často, ale vždy si k ním dávam nejaké bielkoviny a nemusí to byť mäso, napr. Mozarella Light má veľa bielkovín a málo tuku. Alebo ich tiež milujem na sladko s tvarohom

Ja o sacharidových vlnách takisto uvažujem. Nechcem chudnúť, ale chcela by som len trochu vyrysovať pred letom. Ale bojím sa toho pocitu hladu :-/