Jak na dokonalý zadek?

dnes, 18:23:36 - Připojeno během spojování:
Cviky na zadeček :)

Holky,
poradíte mi, jaké různé cviky se cvičí na pevný zadek?Já mám postavu dobrou,ale do ní takovej větší //neupravenej zadek.

Díky všem

Tak nějaký dobrý cviky na zadek bych taky potřebovala

Těch je hodně Záleží na tom, jestli chodíte do posilovny nebo cvičíte doma

na to je perfektní kolo nebo brusle.. případně jen stačí párkrát denně cvičit jeho "zatahování" - u toho je dobré, že to můžete dělat skoro kdekoliv, aniž by si toho někdo všiml (C. Crawford tomu prý říká tramvajový cvik, protože ho vždycky cvičí v tramvaji)

Ja cvičím tyto posilovací dřepy + přidavàm si zàvaží ( činky o vàze 7,5 kg jedna)- až 5 sérií po 15 + zablokuji pozici ( snažit se vydržet co nejdélé, nevnímat že vàs to pàlí a bolí, snažte se mít ràdy tu bolest )a nebo to až ve finàle se opřu o stěnu v sedací pozici a snažím se vydržet ( začínala jsem na minutě a už bez problému zvlàdàm přes 5 min bez zvednutí nebo spadnutí , dělàm série. Nebo se mrkněte jak cvičí baletky - zàšvihy, to je také vyborné. Pak existují tzv.žabí dřepy, výpady a spicy squat ( dřepy)
Odstupem času je dobré si cviky ztěžovat, přidàvat vàhu, přidat série, prostě na co se cítíte!
Ale hlavně opatrně!!

Před pár dny jsem byla na salse a musím říct, že mě nikdy tak dlouho svaly na zadečku nebolely. Cítila jsem to ještě 3. den. Ani po bruslení mě to fakt tak nebolelo. Tak jsem nadšená a budu chodit pravidelně. A navíc je to větší zábava než se dřít v posilce

na zadeček je prý taky dobrá kalanetika ale výsledky ještě potvrdit nemůžu, cvičím teprve pár dní, ale když slyším ty ohlasy, tak by mohla mít výsledky super!

něco určitě najdeš na www.hejbejse.tv , je tam spousta videí s různým cvičením

Přesně jak píše scrazyna, ideální je kolo. Jednak se na něm zadek zpevní a jelikož je to vytrvalostní sport, zároveň se i hubne. Kolikrát satčí třeba 2-3x týdeně 40 minut, klidně i doma na trenažéru, nebo rotopedu. Šlapat kadencí alespoň 70/minutu. Sice se dost spotíte, ale výsledek je zaručenej.

07:00:05 - Připojeno během spojování:
Jak zpevnit zadek/zbavit se celulitidy?

Ahoj holky!
Jsem už uplně zoufalá. S mou postavou nemám nějaké výrazné problémy, jsem celkem štíhlá, vážím 52kg a je mi 20. Ale trápí mě měkký zadek, povislý není, jen takový "pudinkový". Potřebovala bych poradit nějaké efektivní cviky, které mi ho zpevní, zabírá vám něco?Po případě jaké jídlo jste třeba vynechali? A při té příležitosti se zeptám i co s celulitidou? Budu moc ráda za vaše odpovědi!

Reaguji na Yassmine7: Bezvadná je na to kalanetika (najdeš na ulozto) a co se týče celulitidy - často na to má nepříznivý vliv hormonální antikoncepce.

Já nedám dopustit na pop pilates (blogilates), videa najdeš i na youtube. Vybereš dle partií, na které se chceš zaměřit

Já chodím na Alpining,cviky na běžícím pásu,zadek se mě hodně zpevnil.Celulitidu nemám a neměla jsem do svých 34 let,tak doufám,že se mě vyhne i nadále.Jinak na netu je hodně cviků na zpevnění,tak mrkni.

Upravit jídelníček (celulitida) a cviky na zadek (nejlépe dřepy a výpady)..

a taky anticelulitní masáže..to je fakt bomba. Když dáš vše dohromady (i se cvičením a stravou), tak výsledky uvidíš

Ahoj,

výpady, kvalitní dřepy a dřepy s dopomocí, v posilovně roznožování v předklonu a na celulitidu hlavně hodně pít na pročištění, skořicové zábaly.