Jak na dokonalý zadek?

Reaguji na prskafka: i zadní strana stehen tvaruje opticky zadek, takže nevynechávat

dnes, 17:23:23 - Připojeno během spojování:
Jak z malého zadečku na fitness zadek?

Ahojky, zajímalo by mě, je-li nějaký tip na to, jak vypracovat luxusní fitness zadeček, když aktuálně nemám žádný nějak rychleji. U žen s větším pozadím se tuk na sval přemění a je to "snazší". Když žádný tuk není, přijde mi to složitější a budu ráda za každou radu, jak vysněného cíle dosáhnout. Posiluji denně, ale jde to prostě pomaličku :/

No já bych z mého velkého tvrdého svalnatého udělala nejradši ten žádný

Jde to pomalu no... Musíš vytrvat. A nejlepší na zadek jsem dobře dělané dřepy se závažím. Ale samozřejmě nejen dělaní dřepů..

Z tuku sval neuděláš.. Pokud chceš opravdu pevný fitness zadek bez tuku, je třeba ho shodit a budovat sval. Kompromisem je zpevněný zadek s nějakým tím množstvím tuku, který se asi vážně bude lépe dosahovat ženám s určitým základem Třeba já si pomohla tímto videem, děláno opravdu poctivě 3x do týdne a navíc bruslení. Fitness zadek nemám, ale v celkem rychlém čase jsem vybudovala trochu toho svalu, zadek pozvedla..

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=i_0JloyOQ Lw]

Reaguji na darig: Ten odkaz nefunguje.

Dřepy, dřepy, dřepy, dřepy, dřepy ... na šířku ramen, postavení na celých šlapkách, rovná záda, zadek co nejníž. Pak zakopávání a podobné cviky + je dobré přidat nějaké cardio, strečink

Na fitness zadek si myslím, že musíš mít dispozice. Ale velmi rychlý způsob, jak zpevnit a zakulatit to, co máš, jsou dřepy a výpady.

Moc hezký dotaz. Výraz "fitness zadek" potkávám poprvé, ale chápu, že je v módě. Jen nevím, jak nazvat třeba ten slavný "Kardashian zadek". Ale to jen malé zamyšlení, nedoporučím nic lepšího než dřepy...

Neřekla bych, že je to fitness zadek, spíš genetika a cvičení.

Na youtube je třeba si zadat "beach ready butt workout" v případě, že nebude fungovat tento odkaz.
Dřepy/squaty nejsou špatné, jen se mi to zdá málo - je třeba procvičit všechny zvaly zadku, každý se cvičí trochu jinak. Zdá se mi, že v tom videu jsou obsažené 4 cviky, kde zabírá opravdu celý zadek a stehna jako bonus. Hlavně to zpočátku nepřepalte, prvně mě po tom bolela spodní část těla aspoň 4 dny..

Dřepy, výpady, zakopávání.. Ještě bych k tomu přidala závaží, protože když posiluješ jen s vlastní váhou, je to spíše na zpevněnǐ, než na zvětšení

dřepy, mrtvý tah, zakopávání a furt dokola

když k tomu dáš bench-press, můžeš si dát zrovna Korteho trénink Je to velmi, velmi dobrý trénink na posílení středu těla, což je hrozně důležité pro záda, páteř atd..

Co třeba obyčejné běhání, nepomohlo by?

Reaguji na petraukulele: Běháni zadek nezvětší.. Zpevního ho, ale jak jsem pochopila, slečna potřebuje vybudovat svalovou hmotu.

Ano ano, toužím po nárustu svalové hmoty a formování zadku z placky