P90X - bolest zad

úpřímě nedivím se když jsem ty sestavy viděla tak jsem šla do kolen, já ze svého phledu to vidím jako absolutní rasárnu těla, kdy člověk, který nemá anataomická základ své tělo jen fyzicky odrovnává
Rozhodně nepřekonávat bolest, můžeš mít přetížené iliopsoasy nebo tzv. sakroiliakální skloubení, je potřeba se naučit posilovat v poloze imprint a neprohýbat se v hrudníku a bedrech. Tohle tě naučí zkušený trenér nebo instrk. piates institute zkus si najít iq pohyb nebo funkční pohyb a články o poloze imprint a neutrální postavení pánve - těla

Mě bolela bedra po Ripped in 30 s Jillian Michaels. Kvůli delší nemoci jsem skoro 5 měsíců nic nedělala, takže 7. den mě záda bolela pekelně a masér mi je musel nahazovat. Prý jsem si tam něco prohla do S. Ponaučení pro příště, že začít se má pomalu a s rozumem...
Jinak na záda (uvolnění i posílení) mi pomáhá jednoznačně jóga nebo yogalates (joga v kombinaci s pilates). Se samotným Pilates zkušenost nemám.

V začátcích P90x mě bolely hýžďové svaly po protahování a kosti zad po Child's pose, vše odeznělo do týdne.

Po Insanity mě chvilkami zabolí kolena při nevhodném pohybu dodnes, nic vážného, beru to jako poučení, tak mi snad kolena i déle vydrží (zvlášť když jsem jim pár kilo ulevila, že... )