Potřeba víc jíst v souvislosti se cvičením

Ahoj,
já si myslím, že je to právě tím, že jsi dlouho necvičila, tělo je najednou unavené, a tak chce energii čerpat z jídla.Sama s tím mám zkušenost, delší dobu jsem necvičila, a když jsem začla taky jsem měla vlčí hlad.Dokonce jsem i někde četla, že tělo se nadměrné zátěží brání velkým hladem.Takže bych doporučovala zezačátku trochu ubrat.

Já nevím, ale co jsem tak četla, tak když máš po cvičení velký hlad, tak spaluješ cukry v těle..... ale nevím co je na tom pravda. Já mám po cvičení taky hlad, ale u mě to bude asi tím že cvičím nenajezená a jím až po cvičení. Asi to není dobré ale můj časový harmonogram mi to nedovolí dělat jinak

já byla po aerobce (v té pauze mezi chozením do posilovny) taky vdžycky hladová, ale tak nějak normálně.
teď se musím dojídat rýžovýma chlebíkama, mám strašnou chuť na pečivo a pocit úplně prázdnýho břicha, jako bych půl dne nejedla...přitom jídelníček mám vyváženej, dostatek bílkovin (převážně krůtí maso), kvalitní sacharidy (z největší části natural rýže, semtam rýžové nudle nebo chlebíčky z hnědé rýže)....nechápu.
včera jsem nemohla usnout a uklidnila jsem se, teprve když jsem spráskala 70 g balík rýžových pufů.

Já byla vždycky hladová po spinningu, jumpingu a podobných hodně náročných cvičeních. Asi bych doporučovala odebrat zátěž. Po cvičení si zkus dát nějaké ovoce na doplnění cukru. Spinneři vždycky doporučovali dát si po cvičení banán.

Haha.

Zrovna rýže mi nepřijde nejvhodnější. Po té je poměrně brzy hlad, co takhle zkusit trochu více luštěnin? Nejlépe asi zelený hrách a bílé fazole.
Každopádně hlavně nejíst v noci rýžové chleby.

PardGalen
já tady na tebe čekám!
proč ne rýži? jím jen natural.
luštěniny mají hodně tuku.
co cizrna a červená čočka?
a gramáž? měřím 171cm/53 kilo.

Lisboa
JE jedno, že mají hodně tuku, ten ničemu nevadí. Tělo tuky potřebuje, narozdíl od sacharidů.
Rýže má poměrně vysoký glykemický index, rychle stoupne cukr v krvi, rychle klesne a to vyvolá pocit hladu. Luštěniny se také déle tráví, tak pozor na to. Samozřejmě také obsahují spoustu sacharidů.

Pokud máš krevní skupinu A nebo AB, tak si dej klidně červenou čočku, pokud ne, raději ten hrách.

Dej si takovou porci kolik ti vyhovuje. Ono když se to namočí do vody, tak to taky dost získá na objemu, tak s tím počítej, každopádně pokud si k tomu už nic jiného nedáš, tak takových 100 až 120 gramů by nemusel být problém.

já mám 0

Lisboa
Tak v tom případě raději žádné druhy čočky. Hrách, bílé fazole, fazole adzuki, to je asi to nejlepší co se dá u nás sehnat. Ještě lepší ale bude maso.

takže si můžu dát luštěniny jako přílohu k masu?

Lisboa
To není zrovna dobrá kombinace. Takové jídlo je velmi těžké a moc dobře se netráví. Nejlepší je dát si luštěniny samotné se zeleninou třeba. Taková to klasické jídlo jako je čočka s vejcem je lepší vynechat. Případně hrachu můžeš udělat kaši, což by mohlo být výhodnější. Maso jsem myslel jíst místo luštěnin. Se zeleninou nebo i samotné.

ok,masa se klidně z většiny vzdám, nejede mi
objevila jsem doma hrách, má jen asi 2g tuku a sacharidů vlastně míň než rýže...
zítra to testnu

Asi jsem mimozemšťan, ale větší chuť k jídlu a přibírání je podle mě jen známka toho, že jsi to vzala za správný konec ne? Kdyžtak mě opravte, ale z toho co jsi napsala mám pocit, že přibíráš proto, že se Ti zvyšuje podíl svalové hmoty (sama jsi psala, že na cm to je zhruba stejné), takže se Ti vlastně rýsuje tělo. Svaly samy o sobě spotřebovávají více energie, takže i větší hlad bych brala jako známku toho, že tělo už pracuje jen trochu jinak. Pokud budeš více jíst - zdravě (ryby, luštěniny, zelenina), neměl by být problém ne? Pokud Ti jde spíše o vyrýsování postavy a neřešíš kila (což mám pocit, že ne), tak bych to osobně neřešila a rozhodně bych se nešidila rýžovými chlebíčky, neomezovala bych jídlo a netrápila bych tělo hlady Začala bys hubnout svaly a to je škoda

Lisboa
Rýže se zařazuje nejčastěji do jídelníčku právě po cvičení.
http://www.e-kulturistika.cz/view.php?cisloclanku= 2006050004