Má cenu posilovat stehna?

Určite sa to dá, len treba dávať pozor na cvičenia, ktoré si vyberieš. Niektoré sú zamerané na naberanie svalovej hmoty, a tak môžeš mať stehná o dosť hrubšie ako by si chcela.
Tu sú myslím opísané tie najzákladnejšie cviky, ktorými nič nepokazíš http://wanda.atlas.sk/super-nohy-i-cviky-pre-stehn a/wellness-a-fit/fitness/536023.html
Ja cvičím každodenne už vyše 3 týždňov, a vidím celkom pekné zmeny Plus cvičím na fitlopte, tá je tiež perfektná na zadok a stehná.

Posilovna nakombinovaná s cardiem . Nebo kombinovat posilovnu, posilování vlastním tělěm třeba TRX a k tomu cardio. Ale určitě to jde .

Tak já musím říct, že posiluji a za ty roky se mi ta stehna krásně vytvarovala a nedala bych bez toho ani ránu. První dojmy jsou takové, že se stehna nafouknou, ale také se ta stehna musí natahovat a spalovat tuk časem se to zmenší do požadovaných tvarů. Pokud chce mít někdo nohy vyloženě hubené, ale nezpevněné, tak stačí necvičit.

Reaguji na EleanorWoods:
Jo tak to je super.
Mě jde o to aby byly hubené, ale pevné a nevěřila jsem, že se mi cvičením vytvarují a zpevní, tak aby ten celkový dojem nekazila vrstva tuku na nich.

Reaguji na S.teph: Tak nějaký tuk se tam najde vždycky. Záleží jaký máš cíl. Pokud chceš mít nohy více svalnaté jako muži takové více kulturistické, tak můžeš na strojích dovádět, jak chceš, ale pokud ti jde o tu hubenost a pevnost, tak to chce třeba hodně chodit na páse ( třeba režim do kopce) tím ty svaly natahuješ a hubneš a pak ty stroje a tak tu 20ku a více opakovat třeba po 25ti. Není to úplně hned. Já mám tedy tu výhodu, že mě stačí cvičit chvíli a výsledky se dostaví, ale když jsem začínala posilovat na stehna, tak nejdříve jsem je měla větší a časem se to opravdu vytvaruje, že si sáhneš a je to tvrdé jak skála, ale také tam troška toho tuku je. Já se třeba moc neomezuji v jídle to také dělá hodně. Hlavně nezapomeň protahovat nohy ať si něco neuděláš .-)

Běhání, chůze do kopce, dřepy.. tohle všechno ti krásně zpevní a vytvaruje stehna - troufnu si říct že za velmi krátkou dobu...

Holky, já mám asi docela podobnej problém. Jsem štíhlé postavy a všichni v mém okolí mi neustále říkají, ať se najím a že bych měla přibrat a že nechápou, proč se tolik zajímám o cvičení. Jenže ano, v oblečení to je vše OK, ale co mě trápí je ta vrstva podkožního tuku na stehnech, když si stehna zmáčknu, tak se ukáže celulitida (tuk). Nikde jinde se mi snad ani neukládá nebo co. Samozřejmě to není nic na co se umírá, ale ráda bych se ho zbavila, aby ta dřina v posilce byla více vidět
Nevím, co změnit, abych ho odstranila, chodím do fitka 3krát týdně, především na kardio.
Potom 2krát týdně pilates.
Napadá mě, že to je dost možná i v genech, protože jím dost zdravě.

Ještě jsem zapomněla dodat, že jsem v posledním měsíci začala chodit ještě do sauny, což by třeba taky mohlo trošičku pomoci.
Reaguji na XJiťa: co je pro tebe prosím krátká doba?
Já poctivě cvičím od poloviny září, do té doby jsem měla období útrumu a docela jsem to flákala, ale teď už se postupně dostávám do formy.

Reaguji na 5Peta: Na celulitidu to posilování pomáhá + i ta sauna je dobrá a zkus si koupit břečťanový peeling prodávají to v DMku o Weleda. Si to namažeš a pak masíruješ a nebo nějaké jiné domácí zábaly. Hlavně to chce pít a změnit jídelníček a třeba se trošku čistit bylinky a čaje. Někdo cvičí a stejně jí má, ale to posilování pomáhá dost.

Reaguji na 5Peta: já chodívala pravidelně 3-4x týdně běhat, někdy do fitka na pás a někdy ven + posilování. Za měsíc jsem měla krásně vytvarované stehna a celu skoro nikde. Podporovala jsem to ještě krémem na celušku každý večer po cvičení.
Já mám ale velmi dobré spalování a stačí mi fakt jen málo...Na jídlo jsem si pozor nikdy nedávala a doufám ani nebudu muset
Zrovna se dávám opět po těhotenství do formy a stačilo pár dnů dělat dřepy a svaly jsou zase vidět.
Přeju ať jsou brzo výsledky...

Já se právě domnívám, že jídelníček mám opravdu v pořádku. Už od malička jsem spíš na ovoce a zeleninu, takže toho spořádám opravdu hodně. Piju jen vodu a právě bylinkové čaje a černy a zelený. Kafe si dám občas. Slazené nápoje vůbec, nesnáším ty bublinky v nich, dělá mi to zle.

Já teda po běhání a cvičení taky cítím, že tam ty svalíky jsou, ale musím jakoby zatnout a pak je cítím. Od pohledu právě až tak vidět nejdou.
Je to divný, ta celulitida, o které mluvím, tak třeba ve stoje vidět nejde, ale spíš když to stehno zmáčknu, čehož bych se ráda zbavila a věřím, že to půjde, ale za jak dlouho??

stehna posilovat můžeš, ale musíš se taky zaměřit na důkladné protažení před a pocvičení, protože stehenní svaly patří do skupiny svalů s tendencí ke zkracování, tudíž musíš mít v těch svalech rovnováhu...tudíž posilovat ano, ale i důkladně protáhnout...

Holky nejlepší je prostě posilovat. Nejlépe fakt těžší váhy. Dřepy, leg press, výpady. Nohy se vám vytvarují a tuk zmizí. Víc spalujete těžkým tréninkem než kardiem. A jestli se bojíte velkých silných stehen, tak vás můžu uklidnit Posiluji už nějaký ten rok, snažím se fakt s těžkými váhami a prostě nám holkám to neroste Vůbec nemám velké svalnaté stehna. Takže se toho nebojte, že budete vypadat jak nějaké kulturistky.

na dlouhé štíhlé svaly je nejlepší pilates, powerjoga, power plate, a poslední dobou jsem se zamilovala do TRX
a samozřejmě běh...