Jak zeštíhlit a zpevnit lýtka

okrem pilatesu by mala pomáhať aj kalanetika myslím..veď ju vymyslela bývalá baletka, ktorá mala riadne svalnaté nohy a toto cvičenie jej pomohlo..svaly jej to vytiahlo a zoštíhlelo..

Tak jak to čtu tak musím napsat ne jen že je mám svalnaté a široké ale jak mi začnou natékat tak je to ještě horší!! Jinak problém kozačky a lyžáky

Našla jsem pár okazů, kde jsou cviky na lýtka :
http://images.google.cz/imgres?imgurl=http://www.t rener.sk/uniweb/data/kroky_h/vypony-v-stoji-na-str oji_1.jpg&imgrefurl=http://www.trener.sk/lytka/vyp ony-v-stoji-na-stroji/detail.html&usg=__KQr-3uv7Ke ForOw35Ym6LsRgIhA=&h=600&w=596&sz=47&hl=cs&start=1 &tbnid=fcg1clCRslerfM:&tbnh=135&tbnw=134&prev=/ima ges%3Fq%3Dcviky%2Bna%2Bl%25C3%25BDtka%26gbv%3D2%26 hl%3Dcs%26sa%3DG

Článek:
Výpony ve stoje
Postavíme se na podložku, která je alespoň 10 cm vysoká. Více než polovina
chodidel přesahuje přes podložku. Rameny nadzvedneme opěrky přístroje, tělo
je zcela vzpřímené.Kolena pro snížení napětí mohou být mírně pokrčená. Rukama
se přidržujeme konstrukce přístroje. Provádíme výpon ve spodní poloze z plného
protažení až do maximální kontrakce na špičkách chodidel v horní poloze.
Základní postoj je o něco užší než šíře ramen, chodidla směřují paraleleně
dopředu - takto zatížíme lýtkové svaly rovnoměrně. Pokud vytočíme špičky
dovnitř a paty ven, zatížení přenášíme více na vnější oblast lýtek. Při
postavení špičkami dovnitř se více rozvíjí vnitřní oblast lýtek. K tomu,
aby pohyb v hlezenním kloubu byl úplný, přispívá obuv s měkkou poddajnou
podrážkou anebo ještě lépe cvičit tento, ale i ostatní cviky na lýtka
naboso i vzhledem k lepšímu procítění jejich činnosti.
Výpony v sedě
lytka.jpg(18 kb) Taktéž
jednoduchý cvik ve stroji, má spíše tvarovací charakter.
Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech. Je třeba po celou
dobu pohybu cvik prociťovat a cvičit v plném rozsahu,
od úplného protážení až po vrcholné smrštění svalu.
Chyby: - nespouštění se dostatečně dolů. - rychlé
tempo a špatná technika - zkuste nahoře vteřinu vydržet.
Oslí výpony
Špičkami si stoupněte na podložku (dostatečně vysokou)
,lokty se zapřete před sebe a požádejte někoho ať
Vám vleze na záda. Cvik je to velmi jednoduchý, je třeba jen pořádně propínat
špičky nahoře i dole do krajních poloh a vykonávat cvik kontrolovaně. Nádech
při pohybu dolů, nahoru výdech.
Chyby:
- nespouštění se dostatečně dolů. - rychlé tempo a špatná technika - zkuste
nahoře vteřinu vydržet.

Ideální cvik pro krásná lýtka a vypracovaný zadeček, při kterém nenamáháš kolena tolik, jako u klasických dřepů.
1. Stoupni si rovně a rozpaž.nohy2
2. Pravé chodidlo zanož za levé a mírně posuň doleva za lýtko. Boky však musí směřovat dopředu, nevytáčej je, ramena a záda měj stále perfektně narovnané.
3. Mírně pokrč obě nohy v kolenou – pokus se o jakýsi malý dřep, a vrať se do původní pozice. Opakuj cca 20x.
4. To samé na levou na opačnou stranu.
Obměna: Chceš při tomto cviku více zapojit také svalstvo stehen? Jakmile se budeš z pukrlata zvedat nahoru, pomalu nadzvedni zanoženou nohu přibližně do výše boků. Ve výchozí pozici, před dalším podřepem, ji vrať zase zpátky.
Obměna 2: Opět ten stejný původní cvik, ale v pozici 3 se nyní snaž vydržet alespoň dvacet sekund.

Ahoj holky,tak já mám uplně ten samý problém.Lýtka mám jak nějaký fotbalista.Jen čistě svaly.No horor,ale co se dá dělat.Z kozačkami uplně to samé,taky je nedopnu a když,tak mě škrtí,nebo v nich vypadám jako selka v gumákáchA sukně taky radši moc nenosím.Ale už sem se sebou docela smířila,chodím běhat a kašlu na ně.

ohledně těch lyžáků. Doporučuje se, aby teď byly přes lýtka volnější. Nevím, jestli už na tom začali pracovat i výrobci, mám totiž svoje oblíbené už několik dlouhých let a nechci je za žádnou cenu vyměnit (ikdyž vím, že bych si asi jenom polepšila..) Takže hodně lyžařů teď dělá, že vrchní přesky má uplně povolený.. Umožňuje to lepší předklon na svahu. Takže to až tak neřeště, samozřejmě zapnout je musíte, ale noste je uplně povolené. Taky si uvědomte že můžou povolit až o 2 cm nošením

Já se snažím zapracovat na posílení lýtek i za cenu, že bych je měla mít větší .. takže zítra se vrhnu hned na ty schody Na tom kole/rotopedu má na tvarování lýtek vliv jestli jsou ve vázání nebo ne?

Taky mám problém s tlustými lýtky. Kozačky jsem v životě neobula. Teď navíc sháním lyžáky a pán v obchodě mi řekl, že mám jinak postavený svaly na lýtku a že je to celkem normální, ani se nedivil, a že už výrobci dělají speciální boty na lyže na větší lýtka. Když mi konečně budou sedět, jdu do nich.

Přidávám se do klubu Mám široký lýtka svalnaté s plavání taky hrudník tak se mi to celkem na postavě stratí-to je tak jak křehkou holčinu dají na závodní plavání
Takže to samé jako vy kočeny kozačky vysoké podpadky

Takže když mám obezitu a mám přes lýtko 47 tak to není moc? To se mi zmenší že?

Holky přidávám se do klubu , také mám problémse svalovinou na dolních končetinách ,nemůžu zhubnout pod 50kg,protože mi vylezou žebra ztratím prsa a od pasu nahoru je ze mě anorexie ,zato spodek se ani nehne,stehna i lýtka jsou mým mindrákem , chodila jsem hodně n spining myslím že to mám z toho ,te´d se snažím hodně běhat ,dřepovat a švihadlo ale myslím že hezké nohy mít prostě nikdy nebudu

commet
Psal jsem to už všude možně, ale tady zdá se ne.
Posiluj horní polovinu těla.

To jsem také zkoušela ale výsledek nebyl ždný krom zpevnění vršku...

commet
To je právě to. Nemáš to zkoušet, máš to dělat. Od teď už navždy, jak se říká. A posilovat, tak aby se nabírala svalová hmota, což chce správné cvičení a správnou stravu. Omezit ty dřepy, švihadlo a místo toho dělat izometrická cvičení s dlouhou výdrží.

Ahoj slečny, lýtka mě trápí taky!! Měřím sice 172cm a mám 52kg, ale přes lýtka mám v tom nejširším místě 34cm - ono vám to třeba tolik nepřijde, ale v porovnání s mým hubeným tělem je to mazec!! Nejhorší na tom je, že hodně sportuju, jsou to vesměs svaly...

Tak jsem to tady pročítala a asi se zapíšu na lekce pillates...

ale já právě že nechci nabírat svalovou hmotu a to ani na vršku ,chci se zbavit svalové hmoty na spodku a tím že symetricky vyrovnám vršek si opravdu nepomůžu...Nebo jsi to snad myslel jinak?Stravu dodržuji a to docela striktně již delší dobu nejsem začátečník...