Jídlo po běhání

Určitě se najez. Po sportu by se měly doplnit sacharidy, ať je ráno nebo večer. Je to úplně jiné, než když se nesportuje a jen hubne pomocí stravy, kdy se doporučuje odpoledne sacharidům vyhýbat. Po sportu je tělo rychle spotřebuje a taky je využije pro rychlejší regeneraci. Asi není úplně ideální pečivo, ale jednoduché sacharidy jako je ovoce, nejlépe ovocný salát, jsou super.
Je pravda, že sport před spánkem se nedoporučuje, ale 2-3 hod. nejsou takový problém. Spíš jde o to, že se tělo potřebuje uklidnit a pokud to nestihne, nemáš tak kvalitní spánek.

Já tohle řeším taky - běhám večer po práci, pak si doma sednu a jak se uklidním, za hodinu už se mi chce šíleně spát Určitě nic nezkazíš salátem, jogurtem, nebo tvarohem - hlavně pokud běháš tak, abys spalovala tuky, tělo nepřestane spalovat kalorie okamžitě, když se zastavíš. Ještě tak hodinu a půl po výkonu spaluje, takže je vhodné doplnit to, co ti právě chybí

Ona ale předtím bude sportovat, tělo tedy bude dál spalovat a z tvarohu si vezme jen to "potřebné". Po fyzické aktivitě je tvaroh supr co se týče kaseinu, tělo ho tráví v průběhu celé noci.

Reaguji na veriika: řeším to samé doběhnu, dám si sprchu a jsem absolutně k.o snažím se udržet vzhůru a pak přijde hlad
Ten tvaroh by jste tedy doporučili polotučný nebo přímo nízkotučný?

Reaguji na Pupus003:

Já teda obecně nízkotučné věci nesnáším, protože mi nechutnají Navíc často nízká hladina tuku bývá nahrazována třeba sacharidem, např. u jogurtů, takže na to je potřeba si dát pozor a číst obaly. Jinak si myslím, že u půl vaničky tvarohu do dvou hodin po cvičení, je úplně jedno, jestli bude nízkotučný nebo polotučný. Kdyby ses ho chystala sníst dvě kila, tak bych to asi řešila

Reaguji na Pupus003: Už bych nejedla, když není extra hlad. Když tak si dát nějaký fresh, nebo pochroupat zeleninu.

Nejíst po fyzické aktivitě je pěkná hloupost. Klidně si vem něco lehkého, např. banán nebo sacharidový nápoj. Tělo se potřebuje zregenerovat a to bez nějakého příjmu nepůjde.

Teda já nevím jestli je dobré jíst večer po běhu sacharidy.S tím že se tělo musí zregenerovat souhlasím,ale určitě ne pomocí sacharidů.To určitě není dobré k redukci váhy.Podle mě stačí zelenina.

Tak já tomu taky moc nerozumím, ale jak jinak bys chtěla dostat do těla energii? Mrkev žádnou energetickou hodnotu nemá. Myslím si, že buď sacharidy (třeba ten banán) nebo proteiny.
Pokud chceš za každou cenu zhubnout, tak už nic nejez, ale nemyslím si, že to je dobrá cesta. Tělo by mělo být udržováno v nějaké energetické rovnováze. Když se hodně, ale opravdu hodně vydáš z energie, měla bys tomu tělu zase aspoň nějakou energii dodat. Jinak budeš celkově unavená a zesláblá. Navíc tělo se lépe naučí s tou energii pracovat, podpoříš svůj metabolismus a naučíš svůj organismus správně přijímat energii na jedné straně a spalovat na straně druhé.
Já se teda spíš řídím intuicí a snažím se poslouchat svoje tělo, ale za ty spousty let, co sportuji, už jsem lecos vysledovala. Tedy sama na sobě, takže to berte jen jako amatérský názor

Taky se řídím intuicí a nejsem žádný odborník.Ale já bych dala třeba zeleninový salát a nějaké bílkoviny.Možná to není úplně v pořádku,ale mám s tím dobré zkušenosti.

Když už, tak taky tak. Ale já osobně bych tak těsně před spaním (cca ty 2 hodiny) už nic nejedla. A už vůbec ne sacharidy - ty jsou na noc nevhodné.

Děkuju všem za názory zkusím posunout čas běhání abych se do hodiny najedla, a za 2 hodiny šla spát. Moc jste mi pomohly dámy

Achjo, holky, neblázněte. Tyhle pravidla o tom, že není vhodné jíst večer před spaním sacharidy, opravdu platí jen když nesportujete. Po sportu se vždycky, ať je večer nebo ráno, doporučují sacharidy. Aby se tělo mohle regenerovat, potřebuje energii, bez ní se nedokáže zregenerovat dostatečně. Zelenina neni nic špatného, ale jediné, čeho s ní docílíte je to, že se zaplácnete. Jinak až na výjimky nemá skoro žádnou výživovou hodnotu. U bílkovin se trochu bojim, že je tělo nestihne před spánkem dostatečně zpracovat. Ale ať dokáže nebo ne, měly by se jíst sacharidy a řekne vám to každý výživový poradce (pokud to neni nějakej blb). Tím, že tělo právě spotřebovalo spoustu energie, veškeré sacharidy využije na její doplnění a NEBUDE SI JE UKLÁDAT JAKO TUKY.

Já jsem tuhle informaci získala zrovna od sportovce, byť stravujícího se alternativně. Ale funguje mu to. Jako ideální večeři doporučoval velký (!) zeleninový salát (se spoustou zelenolisté zeleniny) a tuky (v jeho podání oleje, ořechy nebo avokádo).