Spadlá ramena dopředu

nevím, jak přesně to myslíš, ale zkus pro začátek prostě myslet na správné držení, časem si to zautomatizuješ... a i podle určité "bolesti" poznáš, které svaly je třeba posílit

Doporučuju prostě cvičit... mně na správné držení těla hodně pomáhá jóga (případně pilates). Obecně cvičení, kde se cvičí jak na zadní část těla, tak na přední, hodně se na to zapomíná, že pro správné držení "zad" je třeba myslet i na břicho, prsa atd.

Plavání leda bys uměla plavat opravdu správně. Takový ty "prsa, hlavně ať si nenamočim hlavu" ti pomůže akorát ke ztuhlýmu krku.

Nechceš hodit fotku? Pokud si pod tím představuju to, co myslíš, tak mám s tímto taky problémy - je to dáno zkrácením prsních svalů (pomůže na to protahování) a nesprávným držením těla (důležité je stlačovat lopatky a tahat je dolů). Takto mi to aspoň vysvětlili na rehabilitaci
Jinak já si myslím, že pokud ti je přes 20, tak už se s tím toho moc dělat nedá..I když jsem teď začala (i kvůli tomu) chodit na powerjogu, tak uvidím, jestli se něco změní

Jednou jsem u jedné holky viděla tuhle pomůcky , vlastní zkušenost ale nemám )

Reaguji na Lucianka91: To ti ale zádová a prsní svalstva neposílí - lepší je cvičení nebo si i zajít za fyzioterapeutem a prodiskutovat to

mne to dali na ortopedii, nepompohlo mi to, akurat ma z toho mega bolela hlava ked som to mala dlhsie

cvičit zádové svaly

Reaguji na truksajda: Reaguji na Elinor92:
Takhle to myslím.. ramena mi padají dopředu a zvýrazňují se mi na zádech lopatky, mám je jako křidélka.

Na jógu jsem chodila, ale právě bych chtěla něco, co můžu dělat doma třeba každý den. Myslím si, že jóga jednou týdně mi nepomůže. Tak budu cvičit prsa a záda. Právě jsem myslela, že přímo na tohle budou nějaké super cviky, ale jestli ne, tak zkusím najít nějaké na netu na záda/prsa/břicho.

Vím o čem mluvíš a taky s tím bojuji, protože sedím celý den v práci u PC. Chvílu se soustředím na to, že mám sedět rovně a za hodinu už se zase přistihnu, že sedím shrbená. Před rokem jsem hodně posilovala břišní a zádový svaly a přišlo mi, že se mi držení těla zlepšilo, potom jsem musela přestat cvičit a ramena mi jdou dopředu a lopatky vystupují. Objevila jsem, že je dokonce cvičení, které se jmenuje Zdravá záda, tak vyzkouším aspoň jednu lekci a třeba začnu chodit pravidelně.

Reaguji na Cabrunka: Na ty prsní svaly mi doporučili stoupnout si pravým bokem ke skříni (k okraji), zvednout pravou ruku tak, aby tvořila pravý úhel v lokti, opřít předloktí o skříň a přenést váhu dopředu. Nebo si kleknout jako kočka vedle postele, dát na ni ruku a za se přenášet váhu dopředu.
Je fakt, že jóga jednou týdně moc zázraku neudělá, to je lepší aspoň 2-3x týdně. Je fakt, že na bolest zad to pomáhá neuvěřitelně

Když jsem chodila do posililky tak jsem musela cvičit hodně právě na ramena, neb mám velká prsa, a jeden z nejúčinnější h cviků bylo takové to tahání zátěže shora za sebe (v sedě). Už je to pár let, název si nepamatuju. Jinak na držení těla je výborný třeba balet- a existuje i spousta kurzů pro dospělé, pokud jsi z většího města...

Děkuji za rady

Reaguji na Cabrunka:

To Nehrb se! z obrázku mám doma, má to pomoci ke správnému držení těla a proti bolestem zad . Při pravidelném používání mi přišlo, že to pomáhá, ale cviky pomohou asi víc, možná nejlepší by bylo začít s pravidelným plaváním.

SM systém - určitě pomůže, najdi si v městě kdo ho dělá, ukáže ti jak cvičit s pružným lanem, stačí 10 minut denně, pomůže i při skolióze http://sm-system.stopbolestizad.cz/