Špatné spaní

Abych to přiblížila-> Mám problémy usnout, dokážu se převalovat v posteli třeba i 3-4h než usnu. Neni to jen že mám unavený oči, ale tělo ještě neni, vim, že jsem unavená, ale nejde usnout Četla jsem různý triky jako větrat si, nepít kofein 5h před spanim(dřív mi to ale nedělalo problém), nechodit spát s plnym žaludkem, teplá vana před spanim(to jediný občas pomůže, ale každej den si horkou vanu nedávám), bylinkoví čaje, nebo mlíko s medem(to ale jsem nezkoušela nemám ráda med ) a "blbosti" jako počítání oveček nebo myslet na tmavě modrou barvu. Máte s tím nějaké zkušenosti? Je to nějaká " nemoc ", věděli byste co poradit?
A druhá věc je ta, že se budím brzo k ránu kor o víkendu mě to vadí, když si můžu přispat, ale prostě jakmile se probudím většinou už neusnu A pokud se budím ve všední den, tak se probouzím třeba a i hodinu-hodinu a půl před budíkem, a to někdy usnu a budim se po pěti minutách vždycky kouknu na mobil a když vidim, že uběhlo 5min. zase usnu na dalších pět a takhle třeba další hodinu(pač mi přijde že spim dlouho) , a pak už to vzdám a jsem vzhůru předem. Tohle je nejspíš dědičný to brzký probouzení, ale kdybyste věděli cokoliv nebo nějakou radu budu moc ráda S pozdravem
-CY.