Zpevnění pozadí bez posilování

Jóó, vidíš, na ty bych zapomněla
Super věc. A dobré je vzít si k tomu zátěže na ruce (nebo lehké činky)
Každý den půl hodiny střídej squaty a výpady, třeba po 20 opakováních a za pár týdnů můžeš zadkem štípat dráty

Reaguji na Lakhsmi: Tak jsem to zkusila podle toho videa a málem mi shořeli stehna Ale super

Dělej každé ráno supermana a budeš mít zpevněný zadek, zadní stehna i záda.

Reaguji na CarolS: Cvičím podle toho videa denně s holkami v práci, jsou nadšené - je to náš ranní rituál

Jakeho supermana?

Reaguji na zulajda: Lehneš si na bříško na zem, natáhneš ruce i nohy a zvedáš je do vzduchu co nejvíc

Tak holky hlásím,každej den teď teda dřepuju-50 denně.První den to bylo peklo,druhej jsem nemohla ani chodit.Teď už mě bolí jenom stehna,ale zepředu,když dřepuju.Uplná pohoda,dělám ty polodřepy takže kolena taky zatím dobrý.Tak doufám,že to bude mít nějakej účinek i na ten zadek! Za měsíc napíšu jestli to má aspoň nějakej účinek

Taky mám podobný problém. Poraďte holky něco co funguje zaručeně.

Udělat "poloviční most" - opřít se o lopatky a o chodidla, nohy dát kousek od sebe, ruce podél těla - spustit zadek kousek dolů, zatnout a nahoru a opakovat...a střídat s držením zpevněného zadku nahoře a kolen k sobě/od sebe. Možno ztížit činkami položenými na kyčelní kosti. Většina lidí si je tam přidržuje rukama, mně tam nějak drží zaháknuté samy.

to je jako chci zhubnou a jíst při tom bůček zadek tvoří svaly,svaly musí makat, při zumbě a jinym poskakování zadek nezatíná. jo možná po letech by to vidět bylo, ale tak po 3 měsících posilování to je jistý.rači bych se nakopla do těch 3 měsíců práce na zadku, než vymejšlet blbosti.

Na zadok sú vynikajúce tzv. sumo drepy - drep so široko rozkročenými nohami a špičkami vytočenými do strán (pozri obrázky na google). Menej zaberajú kolená a viac cítiť zadok. Ja to cvičím aj so záťažou a musím povedať, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať

Zadek je moje problémová partie. Mám ho malý, tak musím více cvičit. Nejvíce se mi teď osvědčil snowboard. Mám krásný akorát velký, pevný zadeček

A co takhle raději dělat místo 50 dřepů denně, 3-4x50dřepů každý třetí nebo i druhý den, to bude určitě účinnější a dělat to můžeš klidně u televize

Já jsem běhala když bylo léto venku a druhy den jsem skoro necítila zadek jak me bolel. Urcite bez na to má taky vliv nebo zkus squash... po tom ne taky bolel zadek... ale vůbec nevím proc :/
Jinak bych řekla že to jinou cestou než posilováním nevede :/

Takže,2 měsíce jsem fakt poctvivě každej den udělala tu padesátku a musím říct že účinek fakt minimální skoro žádnej Takže začíná jaro začnu běhat a pak uvidím no pak zas můžu dat vědět.