Ddstránenie lordoózy cvičením

Ahoj, možná by ti mohla pomoct kalanetika - její autorka Calan Pinckney ji sama má (pamatuju si to z obrázků z knížky), ale mám pocit, že když se tam fotí a ukazuje jeden postoj, tak říká něco v tom smyslu jako že tady zase špatně stojím a mám vypouklé břicho. Takže se možná snažit změnit postoj a soustředit se na to. Zkus pohledat něco o kalenetice, třeba ti to pomůže

taky na to trpím, vypadá to hrozně, jak kačena prohnutá páteř, vystrčený zadek a vypouklé břicho, dneska jdu na ples a když jsem se prohlížela v šatech, vypadalo to strašně, tak se budu muset snažit držet postoj, ať nevypadám jak idiot vím, že mi na rehabkách kdysi říkali, že je dobré podkládat si v leže zadek třeba když cvíčím právě na záda, ať je trochu výš a ta páteř se narovná... jinak určitě takové ty klasické cviky "kočičí hřbet" a další, kde se ta páteř prohýbá a protahuje opačným směrem.

Zvětšená bederní lordóza (bederní hyperlordóza)
Znaky:
nadměrný sklon pánve v rovině předozadní
zkrácení svalů v oblasti beder
zkrácení ohybače kyčelního kloubu
ochablé svaly břišní a hýžďové
Může být způsobeno i kompenzací při zvětšené hrudní kyfóze.

Cvičení:
Úprava polohy pánve (neutrální) – vycházet z poloh: leh pokrčmo a turecký sed
Protahování: svaly v oblasti bederní páteře, svaly na přední a vnitřní straně stehen,
ohýbače kyčelního a kolenního kloubu
Posilování: svaly břišní a hýžďové, svaly mezilopatkové

Vhodné: visy, plazení, lezení, kotouly, kolébky, cviky rovnováhy

Nevhodné: mosty, pomalé přemety, kolébky na břiše, opakované skoky do hloubky,
dlouhé výdrže ve stoji, delší pochody s větší zátěží

Převzato.

ve stoji je to pro lordotika velmi těžké v podpatcíh skoro nadlidský výkon.. chce to pohybového specialistu, který ti vysvětlí jak se naučit stát, musíš mít lehce pokrčné kolena a sedací kosti lehce táhnout dolů směrem k patám, tak aby se bederní páteř nátáhla, hlavu pocitově lehce táhneš jakoby jsi chtěla lehnout do postele - tím posuneš a vyrovnáš horní část trupu, kterou máš vychýlenou dopředu..... nicméně paradoxně alfa omega celého problému je v nestabilní horní části trupu, kde se musíš naučit pracovat s posturálními mezižeberními svaly, díky kterým fixuješ pánev. Jinak lordóza je ostranitelná, chce to jen se naučit pracovat s tělem a držením

a jinak pozor na vypokládání ---- nic nedávat pod bedra ..... ale pod sedací kosti nebo mezi lopatky

Asi důvod proč jsem se v nich nikdy nenaučila chodit

tak to si ma potešila už len nájsť nejakeho pohybového specialistu, lebo čo píšeš, znie pre mňa dosť zložito, ešte by som si ublížila .

ja to mám tiež, robia mi aj 5 cm podpätky problém

Reaguji na Pett21: Tyjova to mě nikdy nenapadlo, že za to, že neumim chodit na podpatcích můžou záda. Ani mi nikdy doktor neřekl, že je něco špatně, taky mám zadek a břicho vystrčené a na zádech prohlubeň, ale fakt jsem nevěděla, že je to něco špatného. A cvičím teda 4 - 5x týdně a neřekla bych, že se to lepší.

S těmi podpatky nesouhlasím, sice na nich taky nějak extra neumím, ale to proto, že v nich nechodím, jinak teď na ten ples jsem v botách "trénovala" a nakonec jsem na podpatcích (cca 10 cm) vydržela v pohodě celou noc a v zimě běžně nosím boty na klínku, které mi nedělají problém vůbec, protože klínek je stabilnější, ale přesto docela vysoký... takže bych to na páteř nějak nesváděla, vše je o cviku

Reaguji na petulajz:

počkej po 30 nebo i déle, ono se ti to vrátí na kyčlích, nicméně pokud v nich neběháš celý den.. tak to tak výrazně neškodí, nicméně podpatky výrazně mění postavení pánve, její těžiště a tím i přetížení kyčlí a tvar bederní páteře, což se načítá věkem
já ted v 35 už chodím na mírném klínku max.. jiank díky různorodosti klientů vidím co čas s podpatky na nohou dokáže

Holky dneska jsem byla na rehabilitacích, mám totiž kvůli zvětšený bederní lordóze špatné SI skloubení a od toho mě bolej kyčle....
Rehab sestra mi dala tento obrázek Má se cvičit na míči velkého průměru a má být hodně nafouklý, tvrdý - v sedě na něm mají být kyčle výše než kolena. Uvidíte jestli to pomůže

Jinak tuhle diagnozu jsem slyšela minulý týden poprvé od své rehab sestry, předtím jsem chodila 4 roky různě po ortopedech, kteří jen hádali a zkoušeli různé rehabilitace, jedem mi dokonce řekl, že se s bolestí kyčlí nedá nic dělat a že mám brát prášky a to my bylo 20 a já měla problém vstát z gauče bez bolesti, někdy to ani nešlo kyčle se mi prostě zašprajcly a já si musela sednout a třeba až na potřetí jsem vstala nebo jsem měla i problém bez bolesti ujít jeden kilometr ze školy na nádraží. Dneska mi je 22 a jsem ráda že konečně vím co se děje a jak se to dá řešit a kdyby né tak rehabilitace, které momentálně podstupuji mi posledně vydrželi rok bez bolestí

Reaguji na Pett21:

Já samozřejmě vím, že podpatky škodí, já se ale vyjadřovala k tomu názoru, že za neschopnost chodit na podpatcích může páteř, což je podle mě nesmysl - není to o páteři, ale o cviku, jestli se na tom někdo naučí chodit, nebo ne... Jinak v podpatcích nechodím, max na těch klíncích, ale ráda bych začala alespoň na nižších, to je fakt

Reaguji na Rezakoky:

Já taky jednu dobu strašně trpěla s bolestí kyčle, ale to byla bolest fakt šílená, která přišla zničehonic a já nebyla schopna se pár dní zvednout z postele, pomáhal mi bývalý přítel, v noci když jsem měla jít na záchod, trvalo mi asi 10 minut než jsem tam došla a brečela jsem bolestí přestože jsem chodila po doktorech, nikdo mi nebyl schopný nic říct, nikdo nevěděl, čím to je... jen jsem se cpala prášky od bolesti bylo to divné, někdy to bylo nesnesitelné, pak se to uklidnilo nebo to úplně přešlo, prostě jak na houpačce... teď už je to víc jak 2 roky v pohodě, jen občas mi v tom trochu loupe, ale už je to v pořádku, takže to nejspíš bude opravdu tou páteří...

Na držení těla je taky dobré pilates. Já tedy nemám takový problém, ale hodně lidem z okolí se držení těla zlepšilo po tomto cvičení. Musí být ovšem prováděno správně, jako každé jiné.