Motivace pro dodržení vyváženého režimu - jak?

Reaguji na Siiri: Reaguji na mau-mau: Může to znít drsně, ale souhlasím do puntíku.
Zdravé jídlo není drahé, je to výmluva. Nemluvím o kompletních nákupech ve zdravých výživách a bio potravinách, ale místo sladkých tyčinek a čipsů koupím jablka, mrkev, balíček slunečnicových semínek a udělám salát. Nezdravé potraviny prostě nekupuju, když nemám na lepší varianty (např. nekupuju párky, když nemám na ty s vysokým podílem masa, místo toho koupím na chleba tvrdý sýr a rajče).
Tvrdíš, že jíš v práci ukázkově, dej sem jídelníček. Hodně holek a žen má pocit, že když každý 3 hodiny zobne trochu, jí zdravě, přitom hladoví a diví se, že doma luxují ledničku. U tebe to tak být samozřejmě nemusí. Pokud i přes vyvážený jídelníček máš žravou, bude chyba v pasivním trávení volného času, nenaplněnosti, stereotypech, které jste si s přítelem udělali (televize a jídlo) - viz mau-mau.
Nechápu výmluvy "nechci přítele omezovat v jídle, protože já zrovna hubnu". Neupíráš mu vzduch, jen mu nekoupíš potraviny, ze kterých bude mít na starý kolena obezitu, vysokej krevní tlak, cukrovku, cholesterol... Všechno je jen otázka životních priorit.
Pořídit si pejska může být zrádné - pejskem vyžaduje hodně času (který ty, jak popisuješ, nemáš). Pokud ho ale "využijete" k dlouhým společným procházkám místo TV a čipsů, bude to fajn.

Ahoj, možná to vyznělo tak, že nakupujeme tuny chipsů a tyčinek a nic jiného vlastně nevečeříme - ale to opravdu není pravda. Chipsy nekupujeme prakticky vůbec, čas od času tyčinky, které - jak už jsem zmínila - si občas k tomu vínu zobneme. Nebo zhřešíme na nějakém sýru typu hermelín. Práce - mám nepravidelný režim, někdy dělám dvanáctku, někdy osmičky (ranní/odpolední) a ne, bohužel, opravdu ji změnit nemůžu/nechci. Z různých důvodů, které tady ale jsou zbytečné rozepisovat. Chápejte, nejsem žádná totálně vyžraná matrona, měřím 173cm a vážím 83 kilo, což ale, bohužel, je asi 10kg nadváhy, se kterou se snažím pořád bojovat. V některých věcech, které tady byly zmíněné, souhlasím - např. že některá jídla se dají nakupovat i levněji, jenže člověk by taky rád měl ten jídelníček pestrý, že? A u těch levnějších značek, no třeba konkrétně u těch jogurtů. Já, když už ho teda kupuji, většinou sáhnu po Hollandii, čistý, protože má podle mě nejlepší hodnoty. Jenže ten stojí dvacet korun. Máte nějaký tip na jogurt se stejnou hodnotou ale levnější? Já bohužel nevím
Jinak teda příklad mého jídelníčku:
Ráno 5.30 dva tenké krajíce žitného chleba s něčím (= cottage nebo tvrdý sýr, nebo šunka - samozřejmě kvalitní, nekupuju žádné šunty, popř. sojová pomazánka s vysokým obsahem bílkovin nebo vajíčko)
Svačina 8.30 jablko a ani ne hrst oříšků (popř. slunečnicových semínek)
Oběd 12.30 - záleží co zrovna stihnu večer doma uvařit, většinou je to ale napříkla cca 40g žitných těstovin, špenát, podušená rajčata, vajíčko, nebo hrstka brambor + maso, zelenina, nebo hustější polívka, například rajská s kousky sýra + plátek chleba
Svačina 15.30 200ml kefírového mléka + jeden krajíček žitného chleba, nebo žitný chleba + sýr (tvrdý, cottage) nebo žitný + vajíčko
Večeře 18.30 - pokud jsem ještě v práci - tak 120g šunka + zelenina (bez přílohy) nebo 2 ks vejce nebo kefírové mléko celé, nebo tuňák malá konzerva + salát
....No a pak přijdu domů a jelikož jsem večeřela okolo půl sedmé a najednou je třeba devět, tak mám hlad a nastane to luxování ledničky. A nebo už nestihnu povečeřet v práci - ke konci je vždycky frmol a prostě tu večeři "přeskočím" ... A fakt nevím, proč si to potom v klidu nesním doma a sprostě to "vyměním" za něco lákavějšího z ledničky.

Jo a ještě dodatek - pejska už máme doma a jelikož vyžaduje hodně pozornosti, prozatím mi to dost pomáhá, protože prostě nemám čas myslet na jídlo, ale starám se o psa a domácnost, takže prozatím mi to prospívá.

No ono hlavně si myslím, že by stačilo, nekupovat nezdravý věci a ty, které jsou plný éček, pak už to hubnutí jde myslím samo a tělo není ani tak hladový, pokud jíte ty správný kvalitní věci, já se odnaučila kupovat věci plný náhražek a je mi mnohem lépe hmmm

já myslím, že jíš přes den málo a proto to večer doháníš. Tvůj bazalní metabolismus je skoro 7000 KJ, pod to bys neměla jít, optimálně bys měla sníst těsně pod 10 000 Kj. (můžeš si to vypočítat tady). To cos tu napsala, že sníš přes den, mi přijde hluboko pod touhle hodnotou. Hod si svůj denní jídelníček do kalkulačky kalorií at to víš přesně, ale být tebou, tak bych navýšila jídlo přes den (množství). Musíš si rozchodit metabolismus tak aby tělo nepřestalo šetřit a aby tě večer nehonila mlsná. Jinak jíš přes den pěkně, mě se to líbí

taky mám pocit, že jíš zdravě, ale málo, pak by to vysvětlovalo, že se večer "dojídáš" nezdravými potravinami. Svačiny mi přijdou OK, ale hlavní jídla jsou dost chabá, ke snídani bych přidala (např. nízkotučný tvaroh s ovocem), k obědu dala polévku i hlavní jídlo (jedno vejce mi na oběd přijde málo např.), k večeři bych přidala sacharidy (např. knackebroty). S pejskem budeš mít pohyb, tloustnutí bych se nebála.
Jinak my kupujeme mléčné výrobky v Lidlu, bílé jogurty Pilos mají myslím 2,5% nebo 3% tuku, cena kolem 5, 6 Kč. V různých srovnání vychází na prvních příčkách. Dobrý je prý i Albert: http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a-zivotni-sty l/testy/35729-bile-jogirty
Ještě ke cvičení. S Tvým pracovním režimem je to těžký, ale z vlastní zkušenosti vím, že když si člověk navykne, cvičení energii dodává. Člověk se cítí líp fyzicky i psychicky, má přes den víc energie (která je potřeba, když děláš práci, která Tě nebaví ). Nepouštěla bych se do ničeho náročného, super je rychlá chůze, plavání nebo pilates.

Ahoj nejsi náhodou z Hk.mohly by jsme chodit spolu a pejskama na procházku. Taky večer luxuju ledničku.