Jak opět nastartovat hubnutí

Jednoduse - pridej vic zeleniny. Prilohy nevynechavej, ale dej si jich mensi porci, k tomu samozrejme bilkovinu a kopu zeleniny.

je pravda, že lidi řeší co jist nemají a co omezit kdyz chtěji hubout a často by měli spíš jen přidat zeleninu, a třeba i vodu..
Sama se snažim zhubnout, což jsem nikdy dělat nemusela, ale po porodu mi stale přebyva hezkych par kilo navic, takže pokud si vzpomenu hned si k jidlu nakrajim rajčata, nebo saltovku, je to navic i super dobry, jen na to vic myslet!

Přesně, ja už si ráno bez cca litru tekutin nedokážu představit.
Osobně nejsem za to mit jídelníček na míru - člověka to časem začne otravovat si podle přesně stanovenýho plánu chystat jídlo. A hlavně, což je mnohem důležitejší, nenaučí ho to správně se stravovat. Je potřeba se naučit alespoň základy - co je vhodné jíst, co už méně, co vůbec a hlavně kdy. Jídelníček si už pak každý zvládne poskládat sám. Je vhodné ho pak přizpůsobit treninkovým/netreninkovým dnum.

Ahoj, mohla bych se zeptat jaké nějaké zkušenosti a modelingovou adenturou Stillmanagment. Chtějí po mně 4 000 za nafocení portfolia. (Omlouvám se, že příspěvek píši sem. Nevím jak založit novou diskuzi.)

[b][/b]

Kaiserku bych vymenila určitě za nějaké špaldove pečivo , nebo opravdu celozrnne zkus se podivít do zdravé výživy v tvém městě. Já jsem zhubla za rok 21 kg bylo to tezke , ale nebylo to tezké jako pak hubnout z 168 cm 65 Kg dalsich 5 kg , protoze telo uz je relativne spokojene neni moc tuku a kazdé kilo pousti tezko . Můj jidelnicek je jednoduchy na ráno si upeču nějakou zdravou buchtu , nesladím vubec cukrem koupila jsem si NONI a je dost sladke takze sladím tím , použivám jen špaldovou mouku nebo bezlepkovou podle toho jaky mám recept , dám si k tomu vzdy trosku tvarohu .. Na svacinku si dávám pulku jablka , obed si dávám vetsinou vegetariansky tofu , zelenina, celozrny kusku, nebo jen tempech s dusenou zeleninou , pak uz nesvacim jen vecerim max do 7 hodiny a vzdycky uz jen bilkoviny takze nejaky salatek s krutim masem, nebo kozi syr grilovany se zeleninou je toho hrozne moc . Kafe nepiju , takze me nelaka si k nemu neco zakusovat. Pokud mám na neco chut jednou za cas si to proste bez vycitek dám . Tvuj jidelnicek je treba zmenit myslim, ze si tvoje telo uz zvyklo proto uz nic nepousti, mozna by zrovna pro tebe bylo idealni zmenit jidelnicek, treba zrovna tofu, tempech atd ti pomuze nastartovat metabolismus trochu jinak . Take hodne sportuju , ale nebeham je potom hrozna chut na sladky a jidlo , protoze prijdu o hodne cukru . Hodne chodim kazdym den alespon 6-7 km rychlou chuzi a potom cviky na bricho , zadek , nohy , hodne se protahnout a chodim na jogu , pri kazdem cviceni si delam spalujici napoj ( Açaí Berry dehydrovaný koncentrát z plodů tropického ovoce ) a to mi taky hodne pomohlo vzdycky me to nabije energii . No kdyby jsi chtela trochu pomoct s jidelnickem tak mi napis do zprav muzu ti poslat nejake tipy , ktere pomohly mne.

Ahoj, tak podávám info co se za tu dobu změnilo. Váha se dolů dostala zatím na nějakých 61 cca. Mám dojem , že ej to jak kdy. A už zase stagnuju. Na poslednim měření si myslím, že všechno ok.. to jsem měla teda jěště nějakých 62 a něco.. tuky pod normálem, akorát svaly trochu ubily a to nemám pocit že cvičím méně. Každopdně sportuju hodně.. cca 4-5 x týdně. Někdy ale prostě oraz nebo čas na přátele nebo na sebe. Přece jen všechny aktivity dělám až po práci což znaměná že vstanu v půl 6 ráno a domů se vracím v půl 9 večer, takže tam prostor už není a ten den dva potřebuju volný. Co se cvíča týče, zpozorovala jsem, že ve fitku (pokud nemám zrovna trenera) dělám pořád dokola to samé . Takže teď jsem změnila systém a uvidím, jeslti to bude pro tělo nějaký nový impuls. Co se jídla týče, tam si myslím, že jsem pokročila hlavně v tom, že to jídlo už není tak moc jednotvárné. POřád jím zdravě, nědělám omáčkay nezahušťuju. Nejím smažené anic nci podobného. Kaiserku jsem vynchala téměř úplně jím jen žitný chleba maximálně. Dám si tak dvakrát do měsíce. Večer se snažím nejíst pečivo. Samotřejmě někdy si dám třeba po tréninku, nebo prostě když cítím , že jsem ten den slabá . Ale docela to zvládám i bez toho. Ráno si dám buď toho chlebíka, nebo ovesný mugcake s ovoce. Ano vím, že ani ovoce bych moc neměla, snažím se ho redukovat,ale ráno si myslím, že to není tak hrozné. Co se sladkého týče. No upřímně. ..pro mě je to pelko největší n světě. Prostě mi to chybí ..O víkendu někdy si třeba udělám pečené jablko se lžičkou medu nebo sirupu a tvaroh a docela v pohodě. Samozřejmě problém nastává, když se jedu jednou za měíc za dva podívat k rodičům. Ani ne problém s jídlem jako takovým , i když samozřejmě není to tak jak se stravuju já, ale sladké. Mamka napeče a bohužel tam já se neovládnu a víceméně na jednu stranu ani nechci. Chci si orazit od toho všeho a prostě si dopřát. Pak v neděli, když dojedu domů zase nastanou výčitky a všechno to co holky asi znáte. Nicméně mám problém ..nevím co to přesně je, ale štve mě to.. poslední dobou se mi hodně často stává, že na mě přijde takový stav .. stávalo se mi to kdysi jednou za půl roku třeba,a le teď to mám téměř obden .. najednou s emi udělá mdlo , začnu se strašně potit...ale tak že propotím tričko, začnu se klepat a mám vlčí hlad.. a dokud mi nedá někdo něco sladkého nebo něco tak se to nezlepší nejdejbože sebou někde říznu ... snažím se to překonat tím, že si max vezmu kousíček chleba a čekám až to přejde, ale v tu chvíli nemůžu nic ..pracovat, myslet nic.. nevíte co to je? Nějaký nedostatek cukru? Co se sacharidů týče snažím se je doplňovat v té první části dne a směrem k večeru omezovat nebo vyloučit, ale nemyslím, že je to tím. Tak to si myslím, že mi to malinko brzdí no.. i když v práci mi říkají pořád, že hubnu , ale já to nevidím teda a za druhé taky mají všichni zakodovano, že rpostě se o to snažím a myslím, že to všichni řeší víc jak já , pořád mě někdo hlídá a to taky není uplně příjemný, protože to člověka stresuje. Nicméně jsem si řekla, že když si dám něco sladkého jednou za čas, nebudu se z toho hroutit a prostě budu pokračovat dál. Chtěla bych tak ještě 2-3 kila a pak už konec. Jediný co mě štve, že to odnesly prsa.. vždycky jsem měla malý a teď téměř nic Ale co, holt to je typ postavy a já se s tím smířím docela v poho. JInak jsem Vám všem chtěla poděkovat. Ať jsem rady využila nebo nevyužila všechno pro mě bylo přínos. Díky moc

Reaguji na Laura1212: jj kaiserku jsem skoro vypustila. mouku nepoužívám nic z ní nedělám většnou. Jendou sjem zkusila špaldové palačinky vlastně.. docela dobré s kuřecím masem a špenátem ( bez smetany) . Tofu jsem zkoušela, není to špatné dávám do salátu. Ale co nedám je sojový maso. Jako sním to někdy , někdy mě to i nakopává. Není to pro mě vůbec. Na všechyn způsoby , prostě nic.. Jak jsi mluvila o tom nápoji, mohla bys mi prosím říct více? Jo a ještě jsem přemýšlela právě o nějakém spalovači. Nevím , ejstli pomáhá , ale spíš jak na hubnutí na tu energii , že by dodal před cvičením. Když mám ty své stavy že je mi špatně a dělá s emi na omdlení tak je to hodně blbý, když zrovna jdu do fitka. To chtě nechtě si předtím musím dát kousek proteinový tyčinky, nebo raw tycinky, nebo musli v horsím případě. Vím, že se to nemá.. ale jinak to nejde jinak bych v tom autobuse sebou sekla.

Reaguji na nara22: jee a omlouvám se, že jsem to psala tak děsně z hlediska gramatiky. Potřebovala jsem rychle vypustit ten příval , co jsem k tomu všechno chtěla říct, že jsem to po sobě ani nečetla.

to se mi stava nekdy taky, když jsem třeba venku, nebo u sebe nemam jidlo a neni nekde obchod abych si hned neco koupila, je to asi nizka hladina cukru, taky si to tak vysvětluju, ale cukrovku nemam. Vlčí hlad vyložene nemam, ale musim si dat nejakou bombu, idealne susene ovoce

Ahojky,
já bych jednu radu pro Tebe naro22 měla.
Ahojky, mám velmi dobré zkušenosti s tzv. Zdravým jídlem a už bych nikdy neměnila.
Je to plnohodnotná zdravá vyvážená strava a je tam vše, co tělo potřebuje, tak aby nestrádalo, je to taková prevence zdraví. Pokud budete tělu dávat potřebné správné živiny, tak si přestane ukládat tuky a budete dobře hubnout. Když budete na dietách a potom je vysadíte, tak se tělo bude cítit ještě hůř než před tím. Pokud se budete omezovat v jídle, tak sice zhubnete tuky ale i svalovou hmotu, (ta je důležitá pro zrychlení metabolismu, kdy tělo spaluje tuky) potom zase vše naberete pouze v tucích a svalová hmota se už nevrátí a zpomalí se Vám metabolismus a tím budete spalovat méně tuků. Moc mi to pomohlo, jak ohledně hubnutí, tak i zdravotně a dodalo mi to i hodně energie a to jsem si myslela, jak jím zdravě a střídmě a opak byl pravdou.

Reaguji na nara22: Je to Acai berry prášek koupila jsem ho na naturgreen.cz stojí cca do 300 Kč a vydržel mi zatím už 3 a pul měsíce jedno balení , malou lžičku si zamichám do petky s litrem a půl vody ( vodu piju alkalickou bez chloru ) prijde mi, že to taky pomaha při hubnutí .. acai mi chutná piju ho při cvičení a sem plna energie. Do toho autobusu bych doporučovala udělat si placky bilkovinovy recept : dve vajicka, 120 g luciny , koreni , prášek do pečiva bez fosfatu ( ja kupuji od alnature baleni po 5 ks) Lucinu smichas s jednim zloutkem a kypricim praskem , okorenis , dva bilky vyslehas do peny vse opatrne smichas , udelas cca 4-5 placicek na pecici papir a das do predem vyhrate trouby pecek na 150 cca 40 m , jsou to vyborny placky nemaji skoro zadny kalorie a chutnaji podobne jako pecivo .

Reaguji na Kam30: já nedržím nějakou dietu vyloženě. Snažím se správně stravovat . Netvrdím, že jsem uplně stoprocentní... prostě je den, kdy člověk ujede, ale to je normální. Horší jsou teda ty výčitky potom. Nicméně nechala jsem si jídeák zkontrolovat i výživovým poradcem a je prý v pořádku . Tak uvidíme, každopádně se nevzdávám, pořád cvičím pořád zdravě jím a uvidíme co to přinese, pokud se z toho teda dřív nezblázním Díky všem za rady a zase se ozvu až se mi to nějak pohne nebo budu mít nějaké nové zkušenosti.

Váha se může zastavit z mnoha důvodů. Například ze stresu - zkus na tu stagnaci nemyslet a pokračuj dál v zajetém režimu. Každé tělo je jiné a někomu se váha zastaví na začátku procesu, jinému uprostřed... Pokud se zabýváš fitness, tak pro nastartování metabolismu je dobrý třeba navýšení sacharidů v jeden den (refeed day), dále cheat day nebo kardio HIIT. Z vlastní zkušenosti doporučuju i tyhle praktiky: http://www.siluetadoleta.cz/clanky/9-rad-jak-zrych lit-metabolismus/

Reaguji na sannutri: Ano je to dost možné, mám teď i jiné drobné zdravotní problémy a zřejmě je to stresem . Tak asi je možné , že i to hubnutí díky tomu nejde. Jenže odbourat stres to je téměř nemožný, takže doufám, že se to nějak pohne. S těmi sacharidy to právě chci zkusit a taky chci zkusit jeden nulový den bez jídla. Třeba tyhle výkyvy tělo nějak vyšokují a začne reagovat . Nevím zkusím co zabere. Jinak na tu stránku mrknu děkuju moc