Nelze mi docílit plochého břicha

Kromě cvičení je důležitá i strava. Nevím jak a co jíš, ale zkus se na to zaměřit. To, že cvičíš břicho neznamená, že se tím zbavíš tuku na přímo na břiše.

Hele zkus vysadit bílou (pšeničnou) mouku... Já po jejím vysazením mám pryč břicho a samovolně 5 kg na váze...

A čím jsi nahradila bílé pečivo? Zcela bez pečiva být neumím.

Žitný, špaldovým, atd... Jinak žít bez pečiva se naučíš Stačí ho nahradit zeleninou nebo ho prostě nejíst vůbec

Opravdu nestačí jen cvičit břicho, protože je potřeba celkově ztratit tuk a tobě se zřejmě jako na potvoru drží právě na tom břiše. Mám to podobně Základ je strava, jak píšou holky, vynechat pečivo, sladké, obecně přílohy nejsou většinou dobré, chce to trochu načíst, dát pozor na nadýmavé věci, to také nepomáhá zploštit bříško, hodně pít a cvičit. Mě se osvědčil běh, celkově se mi zpevnilo tělo a i břicho i bez toho, aby ho přímo dřela, běhám pomalu 5km (cca 35min), s protažením a lehkým posilováním se snažím cvičit necelou hodinu. Pokud na to máš ty dva týdny, zkusila bych to jídlo, ale pozor na nějaké drastické diety, to ti bude akorát blbě, a nebo pak pojedeš na dovču s all inclusive a všechno nabereš zase zpět.

Vačšina cvikov na brucho je zameraná na hornú čast alebo na boky. Brušáky, sklápačky, rotácie. Preto to horné brucho ide vždy ľahsie.

Dobrý cvik je to ten cvik s balónom dole na obrázku. Len ja to robím s veľkým balónom. Balón medzi kolená, a kolená priťahujem a odťahujem od brucha. To je cvik zameraný len na spodnú časť brušného svalstva. Pri cvičení budeš cítiť len ťah svalov v spodnej časti brucha.

Alebo ak nemáš balón tak skús flutter kicks - ako leží baba na obrázku, ale daj si ruky za hlavu, aby si odľahčila vrchnú časť brucha. Ale ten je náročnejší koli zaťažovniu bedier a chrbtice a moc ho fyzioterapeuti neodporúčajú. Ale na brucho funguje.

Břicho je vesměs pouze o stravě. Břišní svaly máme každý, jde o to, kolik máš procento tělesného tuku. Tím, když ho snížíš, jakoby prohloubíš "spáry mezi břišáky" a vypracované bříško vykoukne.
Jinak nejez pečivo, omez laktózu ,úplně vysaď cukr, omez celkově sacharidy, nahraď je kvalitními tuky a bílkovinami, dostatečný pitný režim, probiotika.

Souhlasim, strasne pomaha omezit laktozu a cukr

Základ je ve stravě, přešla jsem na vegan raw a po pupíku a zdravotních problémech se zem slehla

Jak už se píše výše, tak důležutá je strava. Pak je taky důležité posilovat břicho, ale ne jenom horní část, ale i šikmé svaly atd...