Hubnutí v posilovně

Rozhodně se v posilovně zhubnout dá! Důležité je zařadit na začátku min. 20 min na rotopedu/elipticalu/běžeckém pásu a poté cvičit více opakování i sérií s menší zátěží, jak už tady několikrát padlo. Takhle se kombinuje spalování tuků s formováním svalů, což je podle mně to nejlepší. A nakonec je taky dobré ještě skočit na rotoped, zas alespoň na 15 minutek a samozřejmě protáhnout...to je hodně důležité, aby na druhý den nebolely svaly a aby se nezkracovaly.

Neny
Nejde přece jen o pouhé posilování!!! V každém fitku jsou i nějaké kardiostroje - rotopedy, vesla, elipticaly, steppery, běžecký pás... Ideální pro postavu je podle mě spojit zpevňování svalstva se spalováním, a na to je posilovna ideální místo. Dávno neplatí, že posilovna=zvedání těžkých činek pro vzpěrače. V moderních fitcentrech je dokonce spíš už převaha kardiostrojů.

S tím naprosto souhlasím, každý si však pod tímto vybere z nejrůznějších možností: Ty bereš pro sebe jako ideální spalovač posilovnu, já beru pro sebe jako ideální spalovač tuků běh sprintem a rychlou jízdu na kole (příp. v zimě běh na běžkách klasikou i bruslením) a zpevňování svalstva jsem já docílila Pilates s 3 kg činkami, na to přece nemusím chodit do posilovny. Každému vyhovuje něco jiného (pro mě posilovna na spalování tuků není tak efektivní jako výšeuvedené).
Kdybych byla ale mladší, tak by mi posilovna stačila, já proti ní nic nemám, dokonce jsem si tam při cvičení ráda pokecala s kamarádkami a chodily jsme spolu i na aerobic. Posilovna de facto přináší více po společenské stránce. Před mými porody jsem si posilovnu prostě pochvalovala, jenže s postupem věku se však metabolismus zpomaluje a holt to spalování už tak nefunguje, jak před 15-20 lety, takže já už jsem k hubnutí musela volit razantnější metodu. A navíc mě to nesmírně baví.
Jen pro pochopení toho rozdílu: kdybych chodila do posilovny trénovat na kardiostrojích + posilovat a pak bych si zašla na Pražský půlmaraton (celý maraton běhá jen můj manžel, já si netroufám kvůli kolenu), tak mě to totálně odrovná, možná že bych ani nedoběhla a vzdala to (byla bych hotová s dechem, s tepem, asi bych cítila, že dostanu infarkt).
Jenže při mém normálním pravidelném pohybu, co mám teď já, není Pražský půlmarathon žádná křeč. Samozřejmě po půlmaratonu svaly bolí (i koleno se poté ozve, protože v Praze holt nemají travnaté pěšinky, po kterým běhám doma kolem vesnice), ale běh se dá zvládnout a mám z půlmaratonu dobrý pocit (rozhodně neplivu krev).
Nicméně posilovnu nezatracuji. Já jen, že každému vyhovuje něco jiného.

Lucipisku já chodila do posilovny 3x týdně a do toho 1x týdně břišní tance. V posilovně jsem cvičila na celé tělo. Dělala jsem vždycky 3 série po 10 -12 se zátěží 5-10 kg podle toho jak jsem se cítila a obtížnosti cviku. A taky tak 30 minut rotoped, ale to jsem pak už ani nejezdila, protože mě to nebavilo. První dny jsem něco málo na váze přibrala a tak po měsíci a půl to najednou skočilo o 4 kila dolů a postava se vážně začala hodně tvarovat. A rozhodně nemusíš mít strach že by jsi vypadala jak rambo. Teď jsem bohužel přestala, jelikož jsem si pořídila pejska a je s ním hodně starostí, ale chystám se, že zase začnu, protože to mám všechno zase zpátky a taky něco navíc. Mám sedavé zaměstnání a to je hrůza Takže do toho určitě běž a uvidíš, že se výsledky brzy dostaví.držím palce

taky jsem chodila do posilovny a postava se pěkně zpevnila,ono není umění zhubnout nebo se narodit vychrtlá,nebo být hubená nežraním,ale když má člověk kondici a zpevněné tělo-to je uspěch!Proto taky uznávám miss aerobic a ne miss čr apod...tam je vidět jak na sobě makaj

dala jsem do profilu fotku před,moc tam není vidět,ale i tak.....

Souhlasím s Tebou.

P.S. Podle Tvých fotek v profilu Ti ta operace o 500 % vylepšila bříško. Jsi hezká.

Já na posilovnu, co se týče hubnutí nedám dopustit. Bohužel mi to nikdy zatím nevydrželo déle jak 2 měsíce. Ale tento týden zase chystám začít chodit cvičit a jelikož už nejsem školou povinná a času je na to dost (chuti samozřejmě taky), tak doufám, že to vydrží mnohem déle - minimálně do doby, než shodím těch 15kg.
Na začátku si vždycky dávám cca půl hodinky nějakého kardia (běh na páse, rotoped, stepper atd.), potom cvičím na ruce, nohy a břicho a na závěr zase nějaké to kardio. A odcházím jako znovuzrozený člověk. Po pár dnech už jsem odcházela z posilovny i docela svěží, nebolavá .. To bylo hodně příjemné. Aniž bych chtěla (dříve!) shazovat, tak jsem shazovala jedna báseň. Už po pouhém měsíci mě zastavovali kamarádi, kamarádky a říkali "Ježiši Nikčo, ty si nějaká hubená...". Určitě samy víte, jak takováhle věta potěší. Viděla jsem jak mám plošší bříško, stehna se vytrácejí, zadeček zmenšuje .. Už se na ty pocity zase těším. Hubla jsem cca tak kilo týdně - což je ideál, takže pohoda lahoda.
Teď to bude trošku běh na delší trať, jelikož nebudu startovat s nějakýma 62-3 kilama, nýbrž s 68-9 kilama. (Jsem malinká - mám cca 163cm).
Je známo, že v posilovně se hubne nejlépe (pokud zařadíte kardio na začátek a na konec) také proto, že průběh spalování probíhá v okamžiku kdy už jste dávno z posilovny doma a hovíte si v posteli .. a co je nejlepší .. ještě druhý den!
Takže ženský, hurá do posilovny. Já si zejtra vyzvednu peníze, pomažu si koupit nějaké tepláčky a tričko a šup na stroje.

Zapomněla jsem ještě dodat, že co se týče stravování, tak jsem jedla uplně normálně - cvičit do posilovny jsem chodila večer (kolem šesté, sedmé), předtim jsem si dala nějakou menší večeři (po té páté hodině) - a když jsem přišla z posilovny vážně jsem na nic chut neměla - buď jsem lemtala vodu u televize nebo jsem šla rovnou po spršce spát. Takže to pak letí kilíčka dolů rychlostí blesku. Jenom vydržet. Ale ráno jsem si klidně ve škole dala i nějakou tu sladkost.
Posilovna se vám zalíbí, až objevíte její kouzlo.

Nicol
nám instruktor na spiningu říkal, že by se mělo po cvičení sníst nejlépe ovoce, vždycky jsem už po cvičení nejedla, ale od té doby co nám to řekl, se tím řídím a funguje to

Nicol
A jak dlouho tak jsi v té poslivně? 1.5 hod?

Ještě jsem se chtěla zeptat kolik opakování po kolika sériích většinou cvičíte? Já nikdy nevim tak dám takovej nějakej střed třeba 3x20 je to málo, moc? Jo a ještě mezi těma sérkama děláta jak dlouhé pauzy? jdete mezi tím cvičit na jiný stroj, nebo jen u něj třeba 30s počkáte? Já jsem v posilovně takovej začátečník tak tam nechci být za blba Dík za rady...

Ahojky, s posilováním sice nemám žádné zkušenosti, jelikož nemám ráda cvičení v uzavřených prostorách. Ale co se mi skvěle osvědčilo a stále to funguje jak na spalování tuku a zpevnění těla je jízda na kolečkových bruslích. Jezdím 2x někdy 3x týdně po 40km. Porodila jsem ve 40letech druhého syna a do roka jsem byla na své původní váze 58kg na 169cm. Samozřejmě dalším takovým skvělým spalovačem jsou běžky. Jooo a pití hdně tekutinn. Nyní se chystám ke koupi přístroje Meg magic.

Petulaa
Tak já cvičím 1 - 2 hodinky, podle toho, jak se aktuálně citím a jak se mi chce či nechce. Série dávám 3 nebo 4 po 20 - 30 opakovačkách, podle toho jak chci na určité partii zapracovat, takže asi tak.

Tak toho se vůbec neboj, každý někdy začínal...myslím, že ti obsluha s čímkoli poradí, pokud je to dobrá posilovna

Nely, asi jak komu, já se třeba záměrně s nikým nedomlouvám, vyhovuje mi, když jdu sama. Do uší Ipod a žádné vykecávání. Takže si tam může každý najít to co mu vyhovuje. (I pokec s kámoškou
Mě vyhovuje, že se můžu soustředit na to co právě dělám, Aerobic apod nemusím, protože v posilovně si můžu kardio určit sama podle toho na co mám chuť.

To záleží na dost věcěch, většinou by se měly dělat 3 serie, méně nemá moc smysl, opakování záleží na zátěži, 8 je minimum, horní hranici si asi stanoví každý sám. Ale platí obecně, že čím menší zátěž, tím více opakování.

Jak co komu vyhovuje, osobně většinou střídám dva stroje na různé svalové partie, takže můžu dělat tzv. kruhový trénink (jedna svalová skupina si opdočine, zatímco druhá pracuje, přitom tělo spaluje, jelikož je aktivní, doporučila mi to trenérka ve Španělsku).
Jinak pokud cvičíš na jednom stroji potřebné serie bez střídání, tak se pauzy dělají, jak dlouho potřebuješ, ale těch 30 sec je podle mě akorát.

Já osobně bývám cca 1,5 hod, někdy 2. Většinou celkem 45 min kardio rozdělené na začátek a konec, mezitím posilování konkrátních partií plus břicho.

To jsem taky někde zaslechla. Tuším, že na nějakém videu u Kynychové. Asi se tím nic nezkazí, no