Rotační disk

no a jaký teda holky vlastníte? ať už ho můžu taky objednat

Nemohla bys napsat, který? Takový ten s počítadlem?

dolly
a jaký má průměr? já našla jen 27,5 cm. není to málo?

Ja som už tiež vytiahla prachom zapadnutý disk. Kúpila som si ho minulý rok na jeseň. Ale kedže plavková sezóna sa začina treba spevniť hlavne bruško a zbaviť sa pnematiky. Takže naskôr som 15 minút na steperi, pri tom pozeram TV, potom si pustím 3 pesničky za sebou a makám na disku, pridržujem sa stepera, takže kmitám len spodnou častou tela, teda od pŕs dolu. A potom si pustim na DVD Body work od Zory Czoborovej a makám cca hodinu na záver strečing. Takto sa snažim každý druhý deň cvičiť, okrem víkendu....

Zayra
Týý josi dobrá! Já na stepperu cvičím každý den 20min(aspoň se snažím-minimálně ale 5x týdně) a na disku bych chtěla taky tak, ikdyž nevím, jak dlouho na něm vydržímale tolik co ty, to teda obdivuju

Lilli
No po 15 min. na steperi som spotená jak "vrata u chlíva" to sa akurat zahrejem. No a na tom disku som pokým ma nezačne pichat v boku, vychádza to tak 3 odrhovačky. Potom si pustim to DVD a tam je najskor rozcvička take aerobne cvičenie a potom su posilňovacie cvičenia vačšinou na zemi na boky, zadok, stehna a BRUŠKO, zaver strečing. Takže na konci som uz vôbec neni nejak upachtená.

Ahoj holky, dnes jsem na toto téma narazila a celé naráz přečetla. Cvičení na rotaně je fakt super na boční břišní svaly, ale pozor by si měly dát ty z vás, které mají problém s bederní páteří, mohlo by to i uškodit. Sousedka po cvičení na rotaně (a problémech s bederkou) skončila na kapačkách v nemocnici a doktor jí řekl, ať ji raději někomu daruje.
K tomu píchání - velice laicky a obrazně, snad se na mně nesesypou experti - je důležitý nádech, ale i výdech, ptž jinak se jakoby plíce zaplní tím nevydechnutým a plíce nevdechnou tolik, kolik potřebují svaly. Takže když zvládnete cvik, začnětě se soustředit na dýchání a počítat si to. Já se na stzejný počet nadechuju i vydechuju. Dělám to tak i u běhání a mám to vyzkoušené a funguje to.
Ruce můžete držet i natažené do boku, ale v úrovni ramen a propnuté lokty, můžete držet činky a pohybovat s nimi v rytmu cvičení. Ale propnuté lokty a úroveň ramen je nutná. Tvaruje to ty svaly na rameni, co vypadají hezky v tílku na ramínka

Ahoj všichni. Chtěla bych se zeptat jestli máte někdo zkušenost s rotováním a zády.
Často mám bolesti krční a bederní páteře a při rotování cítím právě tu bederní. Nevím jestli si ubližuji nebo se to naopak srovná. Cvičím teprve pár dní.

Ahojky taky mám problémy ze zády,mám dokonce výhřez ploténky a normálně cvičím na rotaně a vubec mě to nevadí.

sokara
Co takhle si přečíst ten příspěvek nad tebou?

Aj, tak ten příspěvek nad sebou jsem nějak přehlédla.No zatím je to 1:1 ( jedna na kapačkách a druhá cvičí s vyhř. ploténkami ) tak zatím to budu zkoušet dál a uvidím.

To určitě musíš zkusit no a uvidíš co to stebou udělá.U mě je to fakt dobré,když cítím že mě něco začíná bolet tak slezu a po chvilce jedu znovu.

dolly
ale potřebuju, loni touhle dobou jsem měla o 10 kg víc

dolly
Ani se nesnaž jí to vysvětlit a přesvědčit ji. Je to marná snaha. Skoro každá žena má pocit, že by měla něco shodit a je jedno jaká je její aktuální váha. Ale rotační disk může být fajn věcička hlavně i na hluboké svaly. Na jejich trénování se zapomíná, takže cvičit ano, hubnout se zase tolik nepotřebuje.

PardGalen
netvrdím, že musím shodit,ale zpevnit, takže hurá rotovat