Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

PardGalen
Rozložení těch tuků za den? To si myslím, že mám ok.
Spíš jsem myslela celkový denní příjem potravy, zda nemám vysoký. Na kj to tak vypadá, jak jsem psala výše. Většinou se píše příjem mezi 5500 - 6000kj při hubnutí. Sama nevím, je to individuální. Já mám necelých 7000 a nejsem schopna nikde ubrat. Tak uvidím, když nebudu hubnout, asi budu muset

Nightmare
Nevím zda máš vysoký příjem energie nebo ne. Muselo by se to změřit nebo spočítat. Každopádně ubrat se dá vždy. Stačí jíst více "nízkokalorických" potravin jako je třeba zelenina. Nebo více tekuté stravy, to také pomáhá i když je příjem energie stejný.
Těmi kyselinami jsem myslel poměr nasycených, mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin. Jenom abysme si rozuměly.

Polévky třeba... i když ta moje čočková nebyla moc tekutá, spíš tak trochu kaše
Co ještě se dá počítat do tekuté stravy krom těch polévek? Nějaké koktejly?

Ha, ačkoli kdysi na gymplu 8 let chemie, tak toto je nyní na mě moc

Nightmare
Pod tekutou stravou jsou zahrnuty i kaše. Možná trochu naředit, ale pořád ještě kaše.
Koktejly jsou také možné. Různé vývary, třeba z vloček, kdy se to pak rozmixuje, nebo rovnou nějaký proteinový nápoj do kterého se dá přidat trocha vlákniny a probiotických bakterií a je to.
Vlastně cokoli se dá rozmixovat a naředit. Ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, maso. Stačí si s tím jenom trochu pohrát.

Dneska:
Vločky, jogurt, banán
2x Kedlub
Chleba s fazolovou pomazánkou+okurek, paprika
Chleba s půl tuňákem v olivovém oleji
Čočková polévka
Pití: Voda, jahodový koktejl

Snídaně: celozrné lupínky Fitness od Nestlé, malá hrstka s kapkou polotučnýho mlíka
Svačina: kafe bez cukru
oběd: boloňský špagety
sv: vodová zmrzlina
ve: bude jen nějaká zelenina

Pohyb: 7 hodin v aquaparku -> jsem úplně vyřízená Lítání do schodů na tobogány a plavání vážně daj zabrat na nějaký sváči tam nebyl čas, mají zakázano konzumovat vlastní potraviny a tam si člověk nic normálního nekoupí.. njn tak zítra bude líp a večer fitko

Sn: tmavá kaiserka s gervais
Ob: rýže, kuřecí maso, zelenina
Sv: lehký jogurt Jogobella
Ve: zeleninový salát

2 kafe bez cukru s nízk. mlékem

Snídaně: plátek žitného chleba namazaný cottagem, rajče, tvarohový jogurt vanilka se sušenkou
Svačina: rajčata, nízkotučný tvaroh se lžičkou medu
Oběd: Mořská štika, rajče
Svačina:Šmakoun, rajčata
večeře: Zbytek cottage a 6 active chlebíčků, tvarohoý jogurt vanilka se sušenkou, zelenina

PardGalen
Já děkuji, vím zas o něco víc!
A co třeba syrovátka místo třeba odpolední svačiny? (i když nevím, zda by mě to zasytilo) Kupuji sušenou čokoládovou... nízkotučnou Četla jsem, že je zdravá...

Jinak já dnes:
Snídaně: ovesná kaše
Svačina: hrozny s bílým jogurtem
Oběd: 3 plátky vícezrnného chleba, gervais, 3 plátky eidamu, okurka
Svačina: tvaroh tiramisu se sušenými jablky
alpinning
Večeře: tofu řízečky a cherry rajčata

Nightmare
Můžu se zeptat, kde tu čokoládovou syrovátku kupuješ?Díky

Nightmare
Také můžeš pít syrovátku. Lepší by bylo ale sáhnout po delaktozované, což už je zase produkt pro sportovce.

V dmku, mají tam čokoládovou a vanilkovou (je to ta jejich značka - Das Gesunde Plus)

PardGalen
Já se tedy trochu porozhlédnu

Nightmare
Pokud jsi proteinový typ a ještě krevní skupina 0, tak ta syrovátka není dobré řešení. Ta obyčejná určitě, speciálně upravená by se možná užívat dala.

PardGalen
Aha? Jenže já právě tu krevní skupinu stále nevím, vím jen, že máma má nulu... když půjdu k doktorovi a řeknu, že chci zjistit krevní skupinu, zjistí mi to bez potíží? Asi jo, že?
Speciálně upravenou - myslíš zbavenou laktózy?