Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

já se stále držím,makám běhám ahubnu sice pomalu,ale jde to,občas zhřeším ale nehrotím to,pujde to do léta to dám,zbývá mi asi 6kg

snídaně: žitný chleb+lučina light+šunka kolečko 95%
svača : jablko
druhá sváča :bílý jogurt s česnekem a do toho nastrouhaná najemno mrkev a s černou houskou domácí mnam
třetí sváča : sojový dezert se švestkama
obědovečeře :
uvařená mražená zelenina/brokol,hrášek,mrkev,fazolky,květák/ prstama rozmačkáno,přidán česnek,sul,pepř,trochu strouh.sýra,vajíčkoa strouhanka,osmahnuto na oleji akorát to tolik nedrželo pohromadě,ale to nevadilo-musela bych tam asi dát víc strouhanky nebo mouku a to se mi zas nechtělo,ale bylo to vynikající!

mám to trochu s tím časovým stravováním jinak,uzpusobeno tomu,že vstávám ve 2-3 v noci a jdu běhat,byla jsem u výborné paní doktorky přes výživu tak mám povoleno upravit si to

tyjo to jako si nařídíš budíka a jdeš? a pak si zase lehneš?
Proč nechodíš běhat v "normální " čas?

Reaguji na julia: Mě právě přijde, že jím i docela dost, akorát s tím pitím a pohybem je to horší.

Tak jsem dneska stála v obchodě a už jsem držela v ruce čokoládu v akci (ač hořkou, vysokoprocentní). Nakonec jsem si ale řekla, že by mě to zbytečně doma lákalo a že ji ani vlastně potřebuji a strčila ji zpátky

SN: pohanka, 1/2 banánu a broskve, borůvky, směs ořechů a rozinek
SV1 + SV2: kefírové mléko (500ml), corny big brusinková
O: pečené kuře, brambory, hrášek, mrkev, čalamáda
V: zeleninový salát, cottage, 2 vajíčka, kousek nivy

Tak po víkendu zas svůj píšu jídelníček

SN - vločky, rozinky, brusinky, bílý jogurt
OB - 1 velká brambora, 1/2 vaničky nízkotuč. tvarohu s byl. solí a pepřem, kus papriky
SV - 1/2 nízkotuč. tvarohu s hrstí rozinek, brusinek a skořicí
SV - jablko
VE - 150g cottage, 2 knackebroty, okurka

Moc toho není, ale po víkendu bylo třeba to trochu odlehčit

dnešní papú:
SN - 1 žitný chléb namazaný medem, kousek hrušky, kousek banánu, káva se zajícem
SV - 1 banán, 3 bebe kakaové
OB - zelí kysané bez zahuštění s pečenou krkovičkou 100 g
SV - 2 knackebroty, káva se zajícem
SV II - jogurt 160 g se skořicí, med 30 g, 1/2 hrušky
VE - svíčková 470 g ( pouze zelenina s 12% zakys. smetanou ) + krůtí prso 60 g.
Asi 6300 KJ

snídaně: špaldová kaše s 1/2 banánu, mandlové lupínky, lžička medu
svačina: domácí celozrnný chleba, máslo, vajíčko, okurek
svačina: 1/2 pomela
oběd: krajíček chleba ve vajíčku, řádně vymačkaný od přebytečného oleje
svačina: jogurt muller mix višeň, mandarinka
svačina: domácí celozrnný chleba, domácí rybičková pomazánka
večeře: caro s mlékem, 1/2 pomela

Žádná sláva, není nakoupeno :-/ tak si musím vystačit zatím s tím co je doma.

Holky hážu další recept na další výborný domácí celozrnný chlebík. Bohužel jsem ho nestihla ani vyfotit, přítel se do něj pustil ani nestihl vychladnout a hlásil, že je luxusní
Celozrnný chleba:
hrnek (250g) celozrnné žitné mouky hladké
hrnek (250g) celozrnné pšeničné mouky hladké
kostka droždí
lžička přírodního cukru
2 lžíce olivového oleje
1 balsamica (nebo octa)
mořská sůl hrubá
semínka (slunečnice, sezam, dýně, lněné)
kmín
125 ml mléka a 200 ml vody (celkem 300 max 350 ml)
Uděláš si kvásek z droždí, cukru, mléka a lžící mouky. Mouku přeseješ, osolíš, přidáš olej a ocet, nakonec kvásek, vodu a semínka. Vypracuješ těsto, necháš nakynout (hodinku) dáš do formy nebo uděláš bochánek, potřeš vodou se solí, posypeš semínkama (doporučuji přimáčknout) necháš ještě chvíli kynout a pečeš v troubě s miskou vody na 200 asi 20min, pak 15 min na 180. Při pečení možno potírat vodou se solí.

Chystám se udělat zítra nebo pozítří další, tak pak snad vyfotím

Reaguji na moniiik:
Perfektní Moníku krása pohledět na ty tvoje jídelníčky a fotečky super

Ahoj holky,už od včerejška hltavě čtu Vaše příspěvky a snažím se Vámi inspirovat.Už druhý měsíc se pokouším taky udělat něco se svojí váhou.Mám sedavé povolání a za 2 roky jsem už přibrala 10 kilo,řekla jsem si dost a něco s tím udělám.Ale určitě dělám něco špatně,už druhý měsíc se pokouším jíst zdravě,ale ani kilo dole.Můj jídelníček :
snídaně : cereální chleba,sýr eidam 30%,šunka,zelenina
sváča : ovoce ( banán nebo jablko )
oběd : většinou vývar
sváča : bílý jogurt,ovoce nebo zelenina
večeře : cereální chleba,cottage,nebo hermelín ,zelenina

Poradíte me,prosím,kde je chyba,jím hodně nebo málo?
Děkuji moc

Jíš málo je potřeba přidat, ráno doporučuji zařadit ke snídani místo zeleniny ovoce, tělo potřebuje po ránu doplnit cukry svačinky jsou malinké, jen ovoce nestačí, teda pokud máš v plánu sníst jen jedno. Vývar je taky na oběd docela málo. Pokud ti v něm teda neplavou aspoň pořádný kusy masa a hromada zeleniny. A pokud možno ráno a dopoledne zařazuj sacharidy a ovoce, odpoledne a navečer zařazuj hlavně bílkoviny. Však si pořádně prohlídni naše jídelníčky a vem si inspiraci Třeba Moniiik má skvělý jídelníčky

podle mě na oběd jenom vývar nestačí...oběd by měl být větší at máš energii na celé odpoledne ..a pečivo bych dávala jen na snídani .

jen taková otázečka, sem nejspíš z jiného kraje..co je zajíc v té kávě ?

?? Co to prosím tě je ta tvoje káva se zajícem? To je něco jako Caro nebo Melta?

Taky jsem nad tím dumala, nebude to mlíko?