Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Wild Paula:

Tak mně třeba byla nedávno zjištěna intolerance laktózy (s tím se nechci opakovat), ale sójové mléko používám už asi dva roky a vyhovuje mi, je stravitelnější a nemá cholesterol. Obecně se říká, že tělo dospělého člověka kravské mléko neumí trávit, člověk sice nemusí pozorovat žádné potíže, ale může se to třeba projevit později, je to hodně diskutabilní... Pokud ti chutná, tak to vůbec neřeš

Dnešní jídelníček:
Snídaně (9:00): 2 ks mrkvového řezu
Svačina (11:00): mandarinka
Oběd (13:00): kuřecí játra na cibulce s rýží, k tomu miska kysaného zelí
Svačina (během odpoledne): pomeranč, bílý jogurt s troškou medu
Večeře (18:30): chilli con carne s malým toustem

Dnes přibližně 6 400 kJ, večer si dám ještě půlku bílého jogurtu u Jste to, co jíte

Reaguji na Littlecherry:
pak dej vědět, jak moc se to liší
já se podle těch internetových výpočtů BMR docela řídím a podle toho si plánuju jídlo a Kj

Reaguji na Littlecherry:

Gratuluju ke ztrátě 20 kilogramů, to je opravdu dost Zrovna jsem si ze zajímavosti přepočítávala BMR a potom si dovolila zadat i tvoje údaje, můžeš jíst podstatně víc BMR máš skoro 6 000 kJ a hubnout budeš i do 6 300 kJ. Já se přiznám, že mám taky pár dní v měsíci, kdy jím pod svůj BMR, protože už nemám vůbec hlad ani chuť, ale asi by se to nemělo

Reaguji na Claire8:
Děkuji No, většinou i jím víc, jen dneska toho na koleji už moc nezbylo, ale je to i tím, že mám nějak podvědomě zafixováno, že při tolika jídla nemůžu hubnout, přitom tady vidím jak to jde, tak se pokouším to změnit

Reaguji na Claire8: mohla by jsi to prosím spočítat i mě ? nějak se v té dietě hodně ztrácím a nevím jak začít

výška 169, váha 76 kg věk 31

moc děkuji

Dnešek o něco lepší než včerejšek, ale zbytku čokolády jsem neodolala

SN - vločky, rozinky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - 40g mléčné čokolády
OB - pohankové "rizoto" s tuňákem, cherry rajčátky a olivami
SV - káva s mlékem
SV - salát z červené řepy, bílého jogurtu a sluneč. semínek
SV - 250 ml nízkotučného kefíru
VE - 1/2 pytlíku vařené zeleniny, kousíček másla, 2 plátky 20% eidamu

zdeReaguji na michallka:

Pokusím se Podle tvých údajů máš BMR 6485 kJ a hubnout budeš při příjmu do 7 724 kJ. Výpočty si můžete udělat zde.

Tak můj dnešek
snídaně: celozrnný kuskus (v mléce), jablko, ořechy, med, skořice
svačina: 2 vajíčka na hniličku, 2 knekebroty, lžička másla, pažitka, mořská sůl
pozdější oběd: kuřecí špízy s cibulkou, brambory v páře
svačina: banán, 2 sušené fíky
pohyb: ZUMBA hodinka
svačina: půlka pomela
večeře: Zottarella light, rajče, kapka olivového oleje, citrón
Dneska vcelku spokojená ale asi by toho mělo být trošku víc, nějak se mi to poslední dobou nechce počítat. Měla jsem chuť po zumbě docela na selský bílý jogurt ale nějak jsem nevěděla co si do něj naházet, jen slunečnicová semínka mi přišla málo a rozinky nejím skořici jsem měla ráno v kuskusu a banán na svačinu. No nic mě nenapadlo a tak jsem si dala tu zottarellu Budu si muset nakoupit nějaké ovoce na mixitu ty jejich lyofilizované ovoce

Dá se hubnout jen upravou jídelníčku bez cvičení?

No něco asi jo ale postava určitě nebude vypadat tak hezky jako když u toho budeš cvičit. Navíc u cvičení se ti budují svaly, které jsou potřeba na spalování tuků pokud se nemýlím tak čím víc svalové hmoty, tím líp spaluješ tuky. Proč se ptáš? Tebe cvičení nebaví?
Myslím že jídelníček je tak 70/80% a cvičení 20/30% ale víš jak jde to ruku v ruce, všechno se vším souvisí

Reaguji na heluska:
Cvičím zumbu sice doma,ale denně a na rotopedu.Jenže jsem byla v uterý trhat moudrák a nejsem schopna cvičit tak nevím jestli se ted hubnutí zastaví než zase začnu
Jídelníček taky není moc pestrý,jogurty a polívky.Nic co se musí kousat.

Reaguji na Leny11: tak to jo
Myslím si, že určitě ne, podle mě se nic nestane, když nebudeš teď pár dnů/týdnů cvičit jo a jinak si na tebe asi brzo vzpomenu, protože na trhání moudráku mám jít taky bojím bojím. Zkus kaše pohankovou (z pohankové krupice) nebo špaldovou ty se kousat nemusí a určo tě zasytí na dýl než jogurt No a pokud budeš mít strach bez pohybu můžeš vyzkoušet jen nějaké ranní protažení http://www.fitnesstv.cz/ranni-rozcvicky až ti bude trošku líp

Reaguji na heluska:
Díky moc za tip,protažení určitě zkusím.
Já mám zasebou zatím jeden a ještě mě čeká trhání zbylých 3,mám je bez kazu ale 3 zubaři mi potvrdili,že je lepší se jich zbavit než začnou bolet
A vůbec se nemusíš bát,já jsem tam přišla vyklepaná jak osika a zbytečně,vůbec to nebolelo
To až jak přestala působit injekce tak to přišlo k sobě a začlo bolet.Každý to má jinak

holky dnešní jídelníček

sn: sojový rohlík, šunková lučina,paprika, káva s mlékem
sv:jogurt a trocha sypaného musli
ob: kuřecí prsa, těstoviny, rajčata a pesto a 4 lindt koule nějak nešlo zůstat u jedné
sv: jablko
ve: wasa chlebík a ovocný tvaroh
2ve: mrkev

trošku jsem upravila původní plánovaný jídelníček a nakonec by to mělo být i s tou čokoládou 7000Kj, což je pořád v normě
navíc dneska mám hromadu pochůzek, což je tak 6km v tom sněhu a navíc jdu cvičit

Reaguji na moniiik: Reaguji na Claire8: holky díky za tipy, určitě vezmu nějaký ten kefírový nápoj a nějaké ty tyčky a žitný chlebík se šunkou, bude to asi víc o těch sacharidech než o bíkovinách, hold více zasytí a lepší do batůžku.

no jo no, vařím pro celou rodinku, tak konzumuji s němi, ale tak horké to zas není. Co můžu nesladím,nezahušťuju, bez oleje atak a samozřejmě ty porce už taky není to, co to bývalo , vždy si odeberu a pro zbytek family pak dodělám po klasicku, aby neřekli jinak bych se asi uvařila, vařit pro malou 10m , pro sebe a ještě pro syna s manželem , tak to plácám jak se dá