Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ten jídelníček jsem střelila od boku jako inspiraci, není tam ani množství, ale živiny by měly být v pořádku a přišlo mi to mnohem lepší než tvé neustálé svačinky nabité sacharidy... Jak píše Paula, napiš nám, jaký máš celkový příjem a denní příjem živin.

Reaguji na Wild Paula: Reaguji na Red_fire: Tak celkový součet potravin mi to píše 6107 kj (1460kcal), v aktivitách mám -2493 kj(596kcal), takže výsledný příjem živin mám 3614 kj. Neměla bych přidat na pohybu? Píše se tam, že při hubnutí musí být výsledný výdej vyšší než příjem, tak nevím...
A děkuju, opravdu si vážím toho, že mi pomáháte a že se mnou máte trpělivost, protože na tyhle věci jsem tak trochu mamlas, tak aspoň doufám, že jsem to napsala správně : )

Reaguji na lovecourtney: Jenže ty máš i bazální metabolismus - tvé tělo by spotřebovalo dejme tomu 1500 kcal, i kdyby ses celý den ani nehnula. K tomu připočti těch 600 kcal, které si vydala při sportu a je jasné, že výdej je vyšší než příjem.

A holky já se musím pochlubit - sice jsem se měla vážit až zítra (tj. po týdnu počítání kalorií), ale nedalo mi to a na váhu jsem vlezla už dneska. Mám kilo dole! Momentálně tedy 170/60, díky cvičení vypadám tenčí a břicho mám zřetelně vyrýsovanější.
V ledničce mám šlehačkový dortík pro milého a řeknu vám, že když vidím ten úbytek, rázem na něj nemám chuť...

Reaguji na Mireia: já myslím, že jídelníček je super
ahoj holky, píšu bakalářku, takže nestíhám psát každý den, nicméně dneska:
snídaně: 30g jablečné lupínky 4hit, 150g bílá hollandia
svačina: toastový chléb, brokolicová lučina, tvarůžky, šunka, červená paprika, bílá káva
oběd:celozrnné palačinky(2ks) s tvarohem, kiwi a mango a trochou javor. sirupu
svačina: eidam 30% a 30g slunečnicové semínka
večeře: bude nejspíše zeleninová polévka se sýrem

Reaguji na Red_fire: Aha, takže nemám nic měnit? Já mám poslední týden, co jsem začala víc cvičit pocit, že mám pořád hlad. Sním oběd a do půl hodiny bych jedla, i když se nadlábnu...zkusím ty knackebroty a více zeleniny, jak jsi mi radila. A myslíš, že Lučina je při dietě vhodná? Nějak jsem dostala chuť na nějakou pomazánku, šunka mi už leze i ušima...

Snídaně: Müsli s bílým jogurtem
Svačina: bílý jogurt a pomeranč
Oběd: kuřecí maso na kari, kukuřice a rýže
Svačina1: acidofilní mléko vanilkové 150ml.. bylo to moc sladký, tak jsem to trošku zředila normálním mlékem
Svačina2: tři knackebroty s lučinou a rajčátka
Večeře: 300g zeleniny (kukuřice,okurka,rajče, paprika) a Tofu docela hnus, ale snědla jsem ho

Odpadl nám trénink, tak lidi co stejně přišli, tak sme dělali kraviny, skákali na trampolíně a hráli basket

Mám v jídelníčku něco špatně?

Tak já s dneska změřila na takovým tom přístroji co mají v lékárně a ukázalo mi to 22,7 % tuku. Norma je prý do 24% takže jsem těsně pod hranicí ...pořád nechápu jak to může ten stroj jen z držení rukou spočítat
No ale, poctivě teď cvičím tak až půjdu za měsíc zase kolem, tak si tam zase stoupnu a sem zvědavá, co mi to ukáže
Věříte těmto strojům nebo myslíte, že je to fakt hodně od oka ?

Ahoj, hlásím se po dlouhé době.. Nemám čas ted fotit a psát, tak alespon oznámím novinky, mám dolu další kilo a snad to tak bude pokračovat. Jím ted hezky, nemám žádné prohřešky ani nic podobného. Pouze jsem se chtěla zeptat, když např vstávám ve 4 ráno, mám mít větší přijem za ten den než když vstanu až např. v 8? Mám totiž pocit, že toho pak sním hodně ale prostě nevydržím od 4 hodin až do oběda jenom se snidaní a jednou svačinou..potřebuju minimálně ě..někdyi tři svačinky..

SN: ovocný jogurt s cereáliemi, půlka plátku chleba s tvarohovou pomazánkou (nízkotučný tvaroh, vejce, kousínek nivy, mrkev), káva s mlékem a kostkou cukru
SV: tvarohová pomazánka jako na snídani, ale samotná
OB: fazole v rajčatové omáčce s kukuřicí a jeden párek
SV: jedna malá sušenka
Vč: losos s bramborem, paprika

Celkem: 5755 KJ

Holky já ted úplně na ***, dostala sem průjem a je mi hrozně zle, takže jsem na bílých rohlíkách a cole....doufám, že to brzo poleví a já můžu najet do zdravého stravování, ale fakt je, že tím průjmem sem se za dva dny odvodnila o kilo a půl což se teda zase vrátí

ahoj holky, tak teď sem mluvila s Havlíčkem a pujdu k němu na ten bodystat, ať v tom mám jasno co a jak tak jsem zvědavá, pak dám echo, jak jsem dopadla..

Reaguji na Red_fire: Reaguji na Peg:
Gratuluju holky, šikovné!
Reaguji na Wild Paula:
Já na sobě kdysi vypozorovala, že den po cvičení vždy vážím víc jak po proflákaném dnu...a tak se nevážím a mám klid

dnes:
sn: domácí müsli s bílým jogurtem a borůvky, pudinkový šnek
sv: velká mandarinka
ob: pyré z naklíčené cizrny a pražené cibulky, vejce a plátek celozrnného chleba, mrkvový salát
45 min jóga
sv: čokoládovo-kokosová pohanková kaše s tvarohem a kapkou medu
ve: sardinky a sledi, zeleninový salát s rukolou a 40g žitný rohlík

Dnešní jídelníček:

SN.: 230g pečené ovesné kaše
SV: 150g zeleninový tvaroh, 50g fitness chleba
OB: 150g cottage smíchaného s rajčaty, paprikou a 30%eidamem, 50g fitness chleba
SV: zbytek cottage(nepodařilo se mi ho sníst celej)
VE. 100g šmakouna se 3 míchanýma bílkama

Nějak se mi to nedaří navyšovat, nejsem schopná sníst větší porce a přes den nemám skoro hlad, takže nevím, kam bych šoupla tu další sváču

zhodnotíte mi taky prosím můj jídelníček?

sn-80g chleba fit den Penam, 50 mozarella, 50 rajcat
sv-150 g bila hollandia + jahody + bile hrozny
ob- 60 g ryze /pred varenim/ + 130 g kureciho /za syrova/
sv- jablko, pomeranc
ve- salat s kurecim masem

co si o tom myslite? děkuji všem

Reaguji na Magdus: já myslím že
Reaguji na Luc1: s navyšováním já problém nemám , většinou mi chybí tuky, takže šoupnu nějaký vlašáky a jak to hned pěkně naskočí. 20g 600 kj