Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Tak dnešní jídelníček ještě doplňuji o několik knackebrotů a kukuřičných plátků s marmeládou (100% ovoce, bez přidaného cukru) a hrst rozinek a mandlí

Úterní jídelníček:
8:30 - pečená ovesná kaše, pár lžic bílého jogurtu
11:30 - 100g cizrna + lžička oliv. oleje, pekingské zelí s omáčkou ze lžičky jogurtu a 1/2 lžičky tatarky light
14:45 - nízkotučný tvaroh, jahody
Jillian Michaels - Body Revolution (W2 P1)
19:30 - 3 knackebroty, 40g 97% vepřové šunky, 20g eidamu, zelenina
21:15 - pekingské zelí s omáčkou ze lžičky jogurtu a 1/2 lžičky tatarky light

Měla být svačina v 17, ale kvůli návštěvě to nakonec bylo trochu jinak, svačinu jsem nestihla a pak už jsem nechtěla jíst před cvičením.

Reaguji na moniiik: Ahoj, díky za reakci.
Včera jsem si koupila Wasa chléb, dala jsem si ke klasické večeři 1,5 plátku, protože jsem cvičila, ale ten chléb mě doslova zabetonoval. Bylo to jako kdybych měla v břiše kámen. Máte s tím někdo zkušenosti? Asi si dám příště jen jeden. V.

Reaguji na Luc1: no, já myslím, že to bude určitě tím. Puding máš vlastně škrob. Ta krupice mi to právě pěkně ztuhla.

hezké ráno
Dnešní plán:
SN: půl jahodového kefíru, plátek žitného chleba, 1 kiwi
SV: proteinová tyčinka, kiwi
OB: pečené kuře (kůži nesním) na zelenině, vařený brambor
SV: 2 plátky Wasy, 2 plátky fitness Madelandu, pár špenátových listů, pár ředkviček
VE: včera jsem si chtěla dát k večeři salát z fast foodu, ale nakonec jsem šla na večeři a dala jsem si vepřovou panenku, takže dneska si dám Caesar Brazer (s grilovaným masem) z KFC a kápnu si tam i maličko zálivky, ale budu s ní hodně šetřit
pohyb: pole dance

Dneska ráno jsem se jako každou středu vážila a váha mě teda moc nepotěšila. Minutý týden jsem měla 63,5kg a dnes ukázala 63,9kg. Myslím, že jsem celý týden jedla vcelku dobře a sportu bylo taky dost. Takže to snad bude buď běžné kolísání váhy, nebo nárůst svalové hmoty, nebo větší zavodněnost. Jsem zvědavá, co mi poví ve čtvrtek metr

ještě jsem zapomněla na VE2: banánový proteiňák

Ahoj holky, tak já dneska
snídaně: celornné lupínky, kiwi, jogurt bílý
svačina: kasierka, hovězí plátek šunky, sýr, rama, trocha dijonské hořcice, paprika červená, káva
oběd: kuřecí se zeleninou a rýží
svačina: tvaroh s kokosem, kiwi a jabl. pyré
večeře ještě nevím

Reaguji na chocolattecoffee: tvarožník,,,

můžu poprosit recept,popř,z čeho jsi čerpala recept?děkuji

Asi ano, ta krupice je tam důležitá.

Recept tu už je někde myslím napsaný, nebo zadej do google, ale dej méně tuku a odtuč. tvaroh.

Už jste četly? http://www.novinky.cz/zena/zdravi/265836-nova-revo lucni-dieta-radi-nesnidat-jist-trikrat-denne-a-pit -cernou-kavu.html Zajímavá myšlenka, ale nemám odvahu to vyzkoušet

Jakou prosím používáte mouku? Dneska jsem koupila grahamovou celozrnnou pšeničnou a nevím jestli je to správně

Reaguji na Vačička:
Tak to mi přijde, jako pěkný nesmysl a určitě pak bude taky pěkný jojo efekt. Na stránce z odkazu mi přijde, že píšou pořád samé nesmysly

Reaguji na masha92: Používám celozrnné - špaldovou (moje nejoblíbenější, má skvělou oříškovou chuť), pšeničnou a žitnou (z té dělám žitný perník). Mám doma i špaldovou hrubou mouku a míchám ji s hladkou, když je potřeba polohrubé mouky.
V receptech "bez příchuti" je celozrnná chuť patrná, "s příchutí" (kakao, strouhaná margotka...) pak celozrnná mouka poznat nejde, ale pečivo má lepší, plnější chuť.
Mouky kupuji ve zdravé výživě, stojí mezi 17-28 Kč, v marketech bývají odporně drahé (ale zase je pravda, že jsou často bio...).

Co se grahamové mouky týče, dala by se řadit mezi hrubé mouky, takže do sladkých moučníků se moc použít nedá, ale chleba by z ní byl výborný. Recepty na internetu určitě budou.
Nějaké info o moukách zde.

ahoj holky,
mám na vás prosbu, potřebovala bych poradit, byla jsem na bodystatu a výsledky jsou dosti šílené,....
vyska 159
vaha 71(norma 57-61)
tuk 25,5kg -35,9 % (norma 12-15kg, 20-26%)
aktivni hmota 45,5 kg - 64,1 % (norma 44-47 kg, 74-80%)
voda 32,3 lts, 45,5 % (norma 36 - 43 lts, 50-60%)
bazal 6367 kj
aktivni metab. 9553 kj
pokud chci hubnout, mam ubrat 2304kj, to se dostanu na 7249 kj /den, ale nejak nemuzu dopocitat kolik mam mit sacharidu, tuku a bilkovin. Pani, co me merila, tak rikala, ze 30% tuku je pomerne dost, ze by to dala jen na 15-20 %, kazdopadne se to tady snazim spocitat a dopocitat se nemuzu.
Mohl by mi prosím někdo poradit, pomoct ?
dekuji moc

Reaguji na Red_fire:
Díky moc Já jsem dneska zašla do zdravé výživy, a že si nějakou koupím a ta grahamová měla právě nejmíň KJ tak jsem ji vzala Jinak jsem vůbec netušila žádné rozdíly nebo tak.