Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Já teď někde četla, že ideální je 10-15% bílkovin, 55-60% sacharidů a do 30% tuky. Ale taky se mi zdá, že to píšou všude trochu jinak. Já osobně tohle přesně ani nepočítám.

SN: kuskusový nákyp s jablkem, mrkví a mandlemi (snídaňový koláč)
SV: ovocný salát (½ jablka, ½ banánu, pár jahod), vanilkový protein
O: těstovinový salát (cel. těstoviny, zelenina, tuňák, jogurtový dresing)
V: žampionová polévka s krutony
+ možná si pak později ještě něco malého dám

Holky, našla jsem ještě jeden tvarohový koláč podle Dukanovy diety. Jen se mi zdá, že je tam nějak moc vajec, co myslíte?
Ingredience: 7vajec
1kg nizkotučného tvarohu
3-4 lžíce sladidla(to bych asi nahradila medem nebo stévií)
1 lžíce kukuřičného škrobu
Dala by se to dělat třeba jen ze 4vajíček??

Dnešní jídelníček:

SN: ovesná kaše
SV: kousek tvarožníku s malinama
OB: sépie na grilu, vařený chřest
SV: ananasový cottage
VE. špenát, rajčata, kurečí stehno

Dnes mám málo KJ, tak si dám k večeři ještě 2sklenky bílého vínka.

45min. běh a posilování

Dnes
7:00 1/2grepu, 30g Dobré vlákniny, 75g bílé Hollandie, 25g nízkotuč.tvarohu, lněné semínko, 3malé jahody
9:00 1plátek žitného Mestemacheru, potřený lehce přírodním žervé, dva plátky 80%kuřecí šunky, ledový salát
11:30 25g nízkotuč.tvarohu, lněné semínko, 1menší kiwi
14:00 100g kuřete (jen bílé maso bez kůže), 50g uvařené rýže, salát
16:30 jen 2mini rýžoví medvídci s jahodovou polevou
18:00 1/2grepu, 60g kuřete (opět bez kůže), ledový salát, rajče, 2knuspi jarní zelenina, 1apetito light, 100ml kefíru
-hodina Pilates-
21:00 bude 50g nízkotuč.tvarohu, lžička jablečného pyré a lněné semínko

Dnešní jídelníček:

8:00 2 plátky knuspi a gervais
9:00 tmavá bulka
11:00 banán
13:00 plátek kuřecího, trochu cottage, paprika
15:00 tvaroh polotučný, lžička medu, ovesné vločky, sušené rozinky
17:30 1x knuspi a vajíčková pomazánka, 2x knuspi a gervais a 2 plátky 30% tvrdého sýru,
paprika
19:00 celozrnný mufin
20:00 ředkvičky, vařené vajíčko
40 minut rychlá chůze a běh, rotana 21 minut

Dnes:

SN - vločky, rozinky, mandle, bílý jogurt, káva s mlékem
SV . pudinkový šnek s rozinkami
OB - rýže natural s fetou, hráškem a červenou cibulí
SV - mrkvový koláč
SV - 100g cottage
SV - jablko
VE - bílý jogurt, okurka, ledový salát

Během odpoledne byly ještě dvě malé kávy s mlékem a doufám, že už si nic nedám, mám na něco chuť, tak snad to nedopadne jako včera

A ještě jsem zapomněla na kindr vajíčko (20g) po obědě a večer spinning

Ahoj ženy,
chvíli jsem teď nepsala, mám fofr. Rozhodla jsem se, že do státnic se budu snažit nepřibrat a pak se do toho dám. Prostě bez pohybu to nejde-10 dnů jsem jedla téměř ukázkově, ale seděla jsem celou dobu doma a učila se, a dole bylo půl kila (=značně demotivující), normálně bych měla dole tak 2 kg. Takže po státnicích strava + pohyb.
Určitě si vás budu každý den číst a v druhé půce května mě tu máte zpět-natěšenou na novou postavu

Takhle to teď mám taky. V neděli to bude 14 dnů co jím zdravě a dietně a úbytek asi kilo. Takže bez pohybu to asi holt nepůjde.

Reaguji na angeeel:
No nepůjde. A já už se na něj strááášně těším Budu si od zítřka dávat alespoň pár cviků na protáhnutí, aby mi nezakrnělo svalstvo Jen taková desetiminutovka pro dobrou naladu. A pak zumba, brusle, snad i trocha běhu, doma rotana a činky, už aby to bylo.

Tak já se zase ohlásím po delší době...
sn:dva celozrnné toasty , jeden se šunkou, druhý s arašídovým maslem+banán
ob:celozrnné těstoviny s dušenou kedlubnou+2 plátky pečené ryby
sv:mléčná rýže
sv2: rajčata
vč:proteinový nápoj(ve vodě)+1 mini plátek pečené ryby od běda
Vidím ted ještě na jedno brusinkové pivo, protože ho sháním už asi mesíc a dnes se mi to podařilo, takže ho chci ochutnat..ale po pivu a vínu většinou nepřiberu ani když ho mám vetší množství, takže ted to jedno mi neuškodí nijak.. A stejně pujdu spát až tak za 3 hodinky..

Reaguji na Valetta:
Já doma dělám alespoň lehsedy. Zítra se možná půjdu odpoledne proběhnout na chvilku když má být tak pěkně.

U mě dnes nic moc, spíš jsem přes den nic nesnědla a dočkala jsem se až večeře.

Snídaně: Banán
Svačina: Dvě mandarinky
Oběd: Zel. salát s kuřecím masem
Svačina: Káva
Večeře (19:30h): Kuře s rýží a paprikovou omáčkou
Večeře: Tři lžičky míchaných pštrosích vajec

holky nemáte některá z vás náhodou zkušenost se Stevia In sladidlem? Uvádí že je přírodní a podle složení to tak i vypadá ale člověk si nikdy nemůže být jistý,.

jinak můj jídelníček ať nejsem úplně OT:

odtučněný tvaroh s jahodami a broskví
vanilkový tvaroh, jerky
špenátová polévka, kuřecí prso a brambor
káva
******* a knackebrot