Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Terezzzaaa:

No hlavně je tučnější, smetanový, takže ten kelímek bude mít tak kolem 1000Kj. Co se složení týče, koukala jsem na internet a je tam celkem dost složek, včetně modifikovaného škrobu nebo i nějaké Ečka.

Na druhou stranu, i já si občas nějaký ten smetanový jogurt dám, když je v ledničce a složení tolik neřeším. Zrovna včera jsem měla Fantasii Pokušení

Jídelníček se mi zdá v pohodě Jinak ty zmiňované doplňky ani moc neznám, takže ti asi nepradím. Já mám doma akorát protein, ale taky ho neberu nějak účelně a pravidelně. Spíš jako zpestření. Taky je mým cílem spíše hezky vyrýsovaná štíhlá postava. Už teď ji mám OK, váhově i tukově v normě, ale do té pomyslné dokonalosti a spokojenosti mi tam ještě trošku té tukové vrstvičky nadbívá. Takže se snažím teďkom více cvičit, hlavně taky více různých kardio workoutů no a jídlo tak víceméně stejně jako v běžném hubnoucím režimu

Reaguji na megienka:

K jídelníčku: dobrou vlákninu bych nezařazovala, raději kvalitní sypané musli nebo vločky.
Šunku bych kupovala a jedla tak 95% hm podíl masa - tohle ne s 80%
Sojová omáčka doufám že je kvalitní fermentovaná a ne ty sr. ze supermárketů nabité glutamáty
Rozhodně ne tavenáky apetito light - obsahují tavící soli.
A pro marmeládu večer? to rozhodně ne.
Suplementace se doporučuje, ale já ji neberu pouze proteiny.
.

Reaguji na Terezzzaaa: určitě bude dobrý, ale na hubnutí není je smetanový a určo obsahuje modifikovaný škrob a to že má červenou barvu bych řekla ... raději ne.

Holky, nevíte kolik KJ má latte??

Dnešní jídelníček:

SN. ovesná kaše, banán, 80g borůvek
SV: latte, jablko
OB: pečené brambůrky, kuřecí stehno
SV: ananasový cottage
VE: dušené mrkev(20g másla), 100g rajčat

Dneska nějak nemám hlad, jdu si to zadat do tabulky na Stobu, ale asi moc zelených semaforků svítit nebude.

Reaguji na moniiik: Jojo, taky tak. Jen to chci časem podpořit nějakým doplňkem. Protein také plánuji pořídit. Jaký máš?
Reaguji na R17: Vločky si dělávám zalité vodou. Proč nedoporučuješ dobrou vlákninu? O šunce vím, ale nesehnala jsem kvalitnější. Musím zajít do Lidlu a pořídit lepší. Sójovka je snad kvalitní, pečlivě jsem vybírala a k Apetitu... Čím jiným by se dalo nahradit? Mažu jinak úplně tím obyčejným přírodním žervé, jak se prodává po kostkách a často se mi vyskytuje v jídelníčku kostička Apetita. Mohla bys doporučit nějaký jiný druh, nebo taveňáky raději ne? Marmeládu si dávám jen večer lžičku do tvarohu, samotný mi moc nechutná. Můžeš prosím poradit, čím nahradit? Pardon za tolik dotazů a předem děkuji za odpověď.

Reaguji na megienka:

Já jsem kupovala jen takový obyčejný v Tescu od Maximuscle. A na internetu jsem teď našla i nějaké další opravdu levné, které prý pro začátečníky úplně stačí

Jinak k těm taveným sýrům - já třeba taky vím, že nejsou nejvhodnější volbou, ale ráda si ho občas vmíchám třeba do rizota, těstovinového salátu nebo si z něj udělám jogurtovo sýrový dresing či sýrovou omáčku. Myslím, že jím dost zdravě a občasný tavený sýr mě už nezabije

ahoj holky. tak já dneska:
sndaně: sypané brusinkové muesli, hollandia, kiwi
svačina: celozrnný chléb (takový ten balený master..něco), žervé, šunka, žlutá paprika, bílá káva
oběd: celozrnné těstoviny, půl šmakouna, rajčata, brokolice, porek, eidam
svačina: activia tvarohová vanilka, ananas 150g
večeři ještě nevím, možná nějaký salátek
Reaguji na Luc1: co se týče toho latté našla jsem toto: http://www.kaloricketabulky.cz/cafe-latte-mcdonald /, tak zkus mrknout

Ahoj holky!
Dnešní plán:
SN: odtučněný tvaroh s lžičkou medu, jahody, banán
SV: půlka proteinové tyčinky, půlka žlutého melouna
OB: krůtí maso se zeleninou a nějakým sosem, rýže
SV: cherry rajčata a okurka s trochou sýra Feta
VE: vidím to na nějaký kuřecí plátek s grilovanou zeleninou v restauraci

Do jídelníčku se dneska snažím nacpat co nejvíce zeleniny a ovoce, abych svoje tělo pomocí vitamínu aspoň trošičku připravila na následující víkend (dnes večer a celý zítřek), který strávím na Majálese, takže o zdravé stravě a 2dcl suchého vína si můžu nechat leda zdát Nehodlám se tedy opíjet do němoty a cpát hamburgerama, ale určo to nebude žádná velká sláva

Ahoj holky,já včera

SN- řecký jogurt s medem a hrst celoz.lupínků
SV-plátek plnozrného chleba s lučinou light namazaný
OB-byl jogurtový nápoj od Activie -byla jsem u kadeřnice a nestíhala jsem
SV-50 g krůtí šunky 98%
VE- losos na grilu 150g a salát
SV2 -druhá půlka 50 g šunky )..

Můj dnešní plán..
sn:borůvkový jogurt,dvě lžíce müsli,jablko
ob:dušená zelenina(hrášek,mrkev,fazolové lusky) zalitá sojovou smetanou,2x celozrnný opečený toastík
sv:proteinová tyčinka
sv2vocné smoothie
vč:tuňák zelenina

Pohyb:posilování

díky, ale gramáže se nejak nedopočítam... to už je zónová dieta 30+30+40 ? Já myslela, že to doporučuje Havlíček, já už v tom mám vážně guláš. Ráda bych jedla zdravě a zároveň tedy zhubla těch 10kg tuku. Jakou knížku byste doporučili, abych pochopila základy správného zdravého stravování, poměry živin a byly tam i recepty ?? děkuji

Ahoj dlouho jsem tu nebyla, tak dám aspoň svůj včerejší jídelníček
Snídaně: 7:30 vícezrná houska se sýrem kyri a rajče
Svačina:11:10 salát s banánu a pomeranče zalitý jogurtem
Oběd:14:20 pórková polévka, hovězí maso se špenátem a brambor
Svačina:16:15 řepový salát
Večeře:18:20 kefír

Reaguji na verisi:

děkuji!

Dnešní plán:
SN: ovesná kaše, jahody, borůvky
SV: kousek tvarožníku
OB: plátek kuřecího masa, dušená mrkev, rajčata
SV: pažitkový cottage, rajčata
VE: asi nějaká ryby se zeleninou

45min. běhu

Tak jen KJ z mléka, ne? Záleží, jestli děláš z plnotučnýho nebo z polo. Nevím přesně kolik ml je na jednu porci...ale ani ne 200ml. Záleží, jak se podaří mléko našlehat. V kavárně bych ale spíše čekala latté z plnotučnýho.