Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

...hříšný den, 1 milena,1 kofila, 3 kopečky zmrzky,,,,,

Ahoj Paulo, už jsem si říkala, co s tebou je! A je super, že sis váhu udržela, dolů to po "pauze" půjde ještě lépe než předtím!

Bože!
A jaký sis pořídila? Mimochodem,

- krutony jsou skvělý nápad, díky za inspiraci! Lepší než pečivo pořád jen přikusovat, mám doma celozrnný toustový chleba a "vyskakovací" topinkovač, takže krutonky budou a dietní

Dneska:
7:00 - 1/6 tvarožníku
10:35 - jablko, plátek celozrnného toustového chleba, 20g mandlí
13:00 - 100g vanilkového tvarohu smíchaného se 100g odtučněného tvarohu
15:30 - čočka (100g za syrova) s vejcem natvrdo
17:30 - 3 grahamové křehké plátky, 40g eidamu
200 přeskoků přes švihadlo - s přestávkami, na způsob intervalového tréninku
20:15 - salátová okurka, 100g cottage

Tvarožník jsem dělala takto:
1000g odtučněného tvarohu
6 lžic celozrnné špaldové mouky
4 vejce (žloutky + sníh z bílků)
3 lžice třtinového cukru
vanilkový pudink (40g)
- přidala jsem i trochu jablečného pyré (cca 100g) a 20g vanilkového proteinu na zlepšení chuti
Pekla jsem v dortové formě na 150 °C do zezlátnutí vršku (cca 40 minut), je "pudinkový", ale po vychlazení perfektně zpevní.
Byl výýýborný! Mám jej na 6 porcí, jedna porce vychází přibližně na 1200 kJ (285 kcal) a má zhruba 33g bílkovin, 4g tuku a 28g sacharidů. Dávám si jej k snídani, určitě by se snesl i na odpolední svačinku, ale jedinou nevýhodou je, že pak ve STOBu lehce překračuji bílkoviny, protože jsem zvyklá je hojně jíst i v jiných jídlech...

Tvarohy odpoledne jsem měla proto, že jim končila spotřeba, takže se sníst musely (a dávat je příteli by byla škoda), jinak bych určitě volila něco jiného, ať mám pestřejší jídelníček.
Cvičit se mi dnes nechtělo, tak jsem si dala alespoň to švihadlo.

Hezký večer.
Taky bych chtěla poblahopřát julii k úspěchu, já se těch svých 58mi kil taky nemůžu dočkat Pokud to ale půjde takovým stylem jako minulé dny, tak to na ně dotáhnu tak za rok Tím chci říct, že v pátek to ještě jakž takž šlo (když nepočítám alkohol ), ale sobota byla naprosto příšerná. Majáles, hic jak blázen, plzeňský pivo. A kdyby bylo jenom jedno...kdyby jich bylo aspoň jenom pět... Včerejšek už byl lepší, byla jsem i na bosu, ale večer sem se nacpala popcornem A dneska jsou pro změnu čarodějnice, takže budu zase pít Dnešní jídelníček byl následující:
Sn: tmavá kaiserka s nížkotučným taveným lipnem, půl plátku Eidamu, ananas
Sv: nebyla
Ob: mini kousek vepřového masa, těstoviny, 2 rajčata
Sv: nízkotučný tvaroh, půl červené cibule, trocha hořčice a kečupu, koření, ředkvičky, plátek žitného chleba
Ve: 2 vejce, ledový salát, proteinový nápoj
Ve2 (bude): vinný střik a doufám, že u toho zůstanu
pohyb: hodina svižné chůze v terénu, občas jsem i popoběhla a pak jsem asi 20 minut zkoušela pole dance na klasické tyči na šplh v tělocvičně. Esteticky nic moc, ale zapotila jsem se u toho

Dobré ranko tak já včera:

ráno: 2 vejce,šunka,pul pariky a okurky, bílá káva s medem a pul litru vody s citronem
svačina: cottage
oběd: kuřecí plátek s likem, paprikou a ledový slaát, kari zálivka z jogurtu
svačina: bílý jogurt
večeře: zeleninová pánev (lilek,cibule,porek,mrkev,okurka, parika)

Tak mám za sebou první den dělenky a hned se cítím lehčí, snad to vydržím Pohyb včera žádný, nebyl čas, dnes to doženu Jen nevím co dnes snídat mám prázdnou lednici

Ten recept se mi líbí, asi taky brzy vyzkouším!

A ještě doplním jídelníček za včerejšek. Včera jsem to nestíhala, měli jsme poslední zvonění, majáles a večer maturantskou diskotéku

SN: domácí mléčná rýže, půl banánu, suš. švestky, arašídy, vanilkový protein
SV: celozrnný chléb, cottage, šunka, zelenina
SV: jogurt hollandia černé třešně
O: kuskus, sójové maso, bílé fazole v chilli omáčce, kys. okurky
SV: jogurt yoplait čokoládový
V: zeleninový salát, olivy, sýr, vajíčko, 2 knackebroty

+ majáles – 3x Cuba Libre (slabší a s colou light)

Vanilkový das gesunde plus protein z dm. Myslím, že mi bohatě postačí. Včera jsem ho testovala na bráchovi. Vypil, chválil, přežil a tak dnes jsem ho s důvěrou přidala do ovesné kaše

Já si k salátu nedělám nic jiného - bez topinkovače bych si ani neškrtla zkusila jsem je upgradovat tím, že je obalím v rozmačkaném česneku a bylinkách a dám vysušit do trouby, ale bylinky se mi vždy spálily dřív, než krutony byly křupavé. Marně jsem se před rodinou obhajovala tím, že to je tak schválně Proto zůstávám u topinkovače

Díky! "Svou verzi" jsem zkusila intuitivně poskládat tak, aby to bylo dobré a zároveň to fungovalo jako recept. A rozhodně doporučuji! Zvláště to pyré tomu dodá příjemnou chuť.

Super rychlý recept a určitě moc dobrý, díky za inspiraci! V těch horkých dnech se člověku u plotny stát nechce, takže to určitě také vyzkouším

Ten jsem si pořídila taky, už mám druhý, vydrží mi cca měsíc a půl. Dávám si jej na odpolední svačinku, když nestíhám a mám málo bílkovin nebo jej různě přidávám do sladkých jídel - třeba právě do ranní ovesné kaše, když mám chuť na vanilkovou příchuť nebo do jogurtu či receptů na moučníky... A je překvapivě kvalitní, i přítel (vyzná se) se tomu divil

Topinkovač používám také často, v Lidlu kupuji celozrnný toustový chleba, má pěkné složení a ještě lepší kalorické hodnoty. Na snídani si dávám tři a ještě mi zbudou kalorie na namazání něčím dobrým

Tak já už zase jen zdravě. Vlastně do zítřka, protože zítra mám další akci (počítám s bílým vínkem).

SN: ovesná kaše, banán, borůvky, 10g ořechů
SV: meloun, jablko
OB: 200g pečených brambor, 100g kuřecích prsou, 100g rajčat
SV: cottage, rajčata, paprika
VE: dušená mrkev, krevety

SN: pohankové musli, jogurt, mango
SV: 2 knackebroty, tofu pomazánka, mrkev, paprika
O: pangasius, pohanka s dušenou zeleninou, hlávkový salát
SV: proteinová tyčinka ananas/kokos
V: míchaná vajíčka s žapiony, 2 bonavita toasty, paprika

dnes:
sn: ovesná kaše s banánem, lžící vanilkového proteinu a kapkou medu
1 hod stepper
sv: rajče, mrkev
ob: vychlazený těstovinový salát - 50g celozrnné farfalle, ledový a hlávkový salát, půl jablka, 50 g balkánu, vrchovatá lžíce zakysané smetany se stroužkem česneku a vlašské ořechy - výborný!
sv: domácí müsli s mákem a mlékem (dělala jsem novou várku a neodolala)
ve: dva celozrnné chleby s máslem a dvěma vařenými vejci, zdobené pažitkou, zelenina

Dnes:
7:00 - 1/6 tvarožníku
15 minut na elipticalu
11:00 - čočka (100g za syrova) s vejcem natvrdo
14:00 - jablko, 40g eidamu
16:00 - miska hovězího vývaru, grilovaná zelenina
18:00 - 140g tuňákových kousků, cibulka
20:30 - 100g cottage, ředkvičky

Dopoledne jsem zapomněla svačinu, zavolali rodiče milého, zda s nimi nechceme na výlet, tak jsem přerušila cvičení a začala se chystat - proto i ten brzký oběd před odjezdem. Vývar a zelenina v restauraci, pak následoval nákup, takže "tlačení nákupního vozíku" bych do pohybu také mohla zapasovat...

Holky, jaké používáte mléko? (ať už samotné nebo při vaření), myslím jestli plnotučné, polotučné atd...

Dnešní plán:
SN: dva krajíce žitného chleba (100g), přírodní cottage (150g), 2 ředkvičky, půl grepu
SV: proteinová tyčinka s příchutí Cookies z DM (45g)
OB: fazolová polévka
SV: kedlubna, 50g light Madelandu
VE1: asi bude salát Caesar s grilovaným kuřetem z McDonalds. Vzhledem ke dnům minulým si odpustím úplně všechnu zálivku
VE2: banánový proteiňák
pohyb: hodina pole dance, možná ještě kolečkové brusle

Jak ti protein chutnal?

Jsou tam "vlastní recepty", kdy s klidem napíšu i všechno to, co jím nadvakrát, ale je to pakárna... Jinak teď po večerech sedávám a sepisuju jídelníčky na další den, aby mi seděly semaforky. Taky je to opruz...

Reaguji na Terezzzaaa: Mléko používám čerstvé polotučné, má rozhodně lepší chuť než UHT trvanlivé. Ale třeba tvaroh používám nízkotučný, ovšem jen ty značky, které mi nízkotučné chutnají.

Závidím!