Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na chocolattecoffee:

Tak at ti to dobře dopadne!

Tofu mám ráda, ale tady jsem ho nesehnala. V CR jsem měla svačiny pestré, ale v Anglii je too bída. Ten bílý jogurt by mi asi na svačinu nestačil, tak pořád svačím cottage a přidávám do něj různou zeleninu. Ani na acidofilní mléka jsem nenarazila.
Jen najít tady něco jako tvaroh, mi trvalo asi měsíc!!

Dnešní plán:

SN: ovesná kaše, trocha tvarohu, sirup z agáve, skořice, banán, jahody
SV: jablko, latte
OB: sushi
SV: cottage s rajčaty
VE: (Jdu s kamarádkama do restaurace), takže asi nějaká ryba a zelenina nebo sushi.

Tak můj včerejší jídelák-

Sn- plátek celozrnného chleba 30g, lžíce nízkotučného tvarohu, pažitka, 1ks malé rajče
Sv- 2ks křehké plátky, lžíce nízkotučného cottage sýra, 2ks ředkvička
Ob- 200ml zelná polévka s houbami a bramborem, bez masa, bez smetany, nezahuštěná
Sv- malá miska hlávkového salátu se zálivkou z odtučněné kysané smetany a citronu
Ve- malá miska hlávkového salátu bez smetany, 1ks křehkého plátku
Pití- 2 litry vodu s dvěma vymačkanými citrony, 0,5l cola zero, káva latte s nízkotučným mlékem, bez cukru.
Denní maximum 1000 Kcal

Reaguji na Janulla: Přijde mi, že máš velmi málo jídla a ve skladbě ti chybí bílkoviny.Zvláště ta večeře mi přijde extrémně malá, doplnila bych ji o porci kuřecího masa, ryby nebo nízkotučného sýru.

Reaguji na Lauritta:

Děkuji za názor. Já vím že mám málo bílkovin, nejsem moc na maso a tofu mi nechutná, snažím se to kompenzovat těmi tvarohy a sýry, ale jsem si vědoma že je to málo, musím se polepšit, dnes si dám víc bílkovin.
Mám asi méně jídla to je také pravda, ale mám málo pohybu a času, proto méně kalorií, přiznávám že hlavně večer mi kručí v břiše, zatím hubnu asi dva týdny a váhový úbytek cca 3kg což mi připadá přiměřené. Ale nejsem odborník.

Reaguji na Janulla: Bílkoviny máš třeba i v luštěninách, pokud máš ráda např. polévky tak je to skvělá surovina.Lžíce tvarohu nebo cottage spotřebu bílkovin nepokryjí.

Tam si myslím, že by pomohlo doplnit k večeři trochu bílkovin nebo proteiňák jako druhou večeři.
Pokud budeš mít dlouhodobě nízký příjem, tak si můžeš parádně zpomalit metabolismus (vlastní zkušenost).Zkus si na http://www.mte.cz/bmr.php spočítat bazální metabolismus.

A kde je nějaké maso, bílkoviny? Nemyslíš si, že 1000kcal je hodně nezdravý způsob hubnutí? Aby ti to pak nenalezlo rychle zpátky ty kila. Mě už se to jednou stalo a proto se tomu snažím vyvarovat! Taky bojuju s málo kcal co denně sním, ale snažím se to hlídat protože vím, že tahle cesta se neoplatí.

Reaguji na Lauritta:

Děkuji za odkaz, můj Bmr je 1800Kcl v horní tabulce, v té tabulce dole je uveden zase údaj 2500Kcal, předpokládám že to je už vynásobeno nějakým koeficientem, má pohybová aktivita malá

Reaguji na Janulla: To znamená, že stačí mít příjem kolem1800 kcal a budeš hubnout.Tady vidíš, že jsi na cca 60% příjmu, pokud si k tomu nepohlídáš skladbu jídla, tak budeš hubnout aktivní hmotu a ne tuk.

Mě vyšlo že mé BMR je 1474 kcal - 6167 kJ (ta spodní tabulka s BMR netuším co znamená teda) a že pokud chci začít hubnout, měla bych to o něco snížit. Mohl by mi někdo prosím poradit co znamená to,, o něco snižit" ?

Popravdě s dietami moc zkušeností nemám ,ráda si nechám poradit, párkrát jsem zkoušela zhubnout, ale až na jeden případ kdy se mi podařilo shodit téměř 20kg za půl roku, jsem to nikdy dlouho nevydržela. Tehdy když jsem tak hodně zhubla, jsem se o to paradoxně ani moc nesnažila, měla jsem hodně práce a méně jídla, ale zato velmi pravidelně, pak přibyl čas, ale začala jsem kontrolovat co jím a jedla stejně, i přesto jsem to nabrala zpět, už je to tak 3 roky zpět.

Reaguji na laisabella: Rozhodně bys neměla snižovat pod těch 1474kcal, protože to je energie, kterou tělo potřebuje na svůj každodenní provoz. V úvahu ber to nejspodnější zelenou tabulku, kde se píše hodnota, která by neměla být přesáhnuta, pokud chceš hubnout. Ty budeš mít asi něco málo přes 2000 kcal.

Reaguji na laisabella:
BMR-bazální metabolismus, spotřeba pro základní tělesné funkce, bez jakékoliv pohybové aktivity
BMRp-je Vaše optimální denní spotřeba energie (BMR) zvýšená o přibližný výdej energie na základě odhadnuté pohybové aktivity (tj. navýšení i pokud uvádíš, že nemáš žádnou pohybovou aktivitu)
V poslední tabulce je uvedeno, kolik kj bys neměla přesáhnout, pokud chceš hubnout.

Reaguji na Pučmeloun: Ok už to trochu chápu, děkuju moc za radu. Z těch kalorii jsem už mimo, moc mi nezapadaj, ale snad mají pravdu!

Reaguji na Lauritta: Jo takhle Děkuji za vysvětlení