Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Můj jídelníček:
5,00 - Bílá káva velká
7,00- 6 ks puf. rýžových chlebíčků BIO-šunka-sýr madeland fitness-ledový salát
10,00- 1 ks puf. r. chl, jako k snídani a ještě salát z banánu,2kiwi, mletých mandlí
12,00- losos na špenátových listech se sýrovo vaječnou krustou, meruňková tyčinka lifebar
15,00 bude 2 ks activie s mletými mandlemi ( jedna je na mě málo)
18,00- večeře a to bude zeleninový salát pouze s olejem ol.
Před večeří budu cvičit posilovací trenink a pak kardio a po cvičení když bude otevřené met. okno doplním protein.

Nedávno jsem trochu koketovala s vitariánstvím, ale nejsme na tento výživový styl připravená.

Myslíš to, co se jmenuje Samé vlákno? To se dá koupit i samostatně v obchodě, jmenuje se to dobrá vláknina a mě to celkem chutná. Kdysi jsem to často kupovala, teď už ale upřednostňuji vločky Ale zrovna o víkendu jsem si koupila jenom malý balíček 30g za nějakých 7Kč Pokud se ti toho zdá moc, můžeš dát jako základ vločky a tu vlákninu si tam přisypat ještě jako rozšíření základu. Jinak já jsem si do své směsi dala Zrní v plné polní

tak jsem dala dneska druhou šanci rukole , když jsem si ji jednou koupila poprvé, ochutnala jsem ji samotnou a letěla do koše...Ta dnešní kombinace mi ale strašně zachutnala.
dnešní jídelníček:
SN: ovesná kaše 45g, s kakaem,3 g medu,5g vlašáků a trošku strouhaného kokosu na posypání + kafé s mlékem (50ml)
SV: 1/2 většího jabka a k tomu bílý jogurt 1,5% tuku
OB: kuřecí nudličky na páře s cherry,pár kolečky cukety a rukola, k tomu plátek nějakého pšenično-žitného toast. chleba + kostička 70% čoko
SV:bude větší plátek chleba (z celozrnného žitného šrotu, s tvarůžkama a kuřecí welness šunkou)
2 sv:kafé s mlékem a možná ještě 150 ml nízkot. acidofilka
VE: polotučný tvaroh (250g) a druhá půlka jabka

holky, co řikáte na tento chleba z Kauflandu z hlediska složení?
Plnozrnný bochník (19,90 Kč ,350 g):
Složení:celozrnný žitný šrot,přírodní kvásek (voda,celozrnný žitný šrot,žitná mouka),voda,slunečnicová semínka,pšeničná mouka,sirup z cukrové řepy,sůl,kvasnice
Směs mouky:90% žito,10% pšenice.

Nebyl by lepší žitný chléb a pořádný jogurt?

Reaguji na Zdenis: Ten chléb vypadá skvěle! Složení je podle mě úžasné. Je tam normálně v regálech s pečivem nebo nějak zabalený bokem?

je čerstvě upečený a vystavený mezi pečivem. A chutná fakt dobře, lépe než taková ta vakuově balená kostka(tuším Stila nebo tak nějak) Prodávají celý i půlku.

Reaguji na Red_fire:
Mě chutnají a hlavně jsem je měla rozdělaný z přípravy a potřebovala jsem je dojíst - to jsem byla jen na těchto chlebíčkách a rýži ze sacharidů. MMch složení žitného chleba je dost diskutabilní jediný který je opravdu bez chyby je ASON. O jogurtech se vedou dlouhosáhlé diskuze co je pořádný jogurt a co ne, activia nepatří mezi nejhorší, jinak jím bio jogurty pouze, ale v kantýně nic jiného nebylo..

Reaguji na Zdenis:
Mě vadí u toho chela šrot a sirup z cukrové řepy, nevím jestli tam ještě něco není. A navrch mě nechutná tento typ chleba.

Zkuste sehnat ASON chleb, to je opravdu čístá potravina.

Během jednoho novu jsem byla na vitariánský stravě dva dny, ale nějak si nedovedu představit tak jíst delší dobu.
Každopádně si chci opět hlídat, kdy je úplněk a nov a v ty dny vypustit raf.cukry, bílou mouku, protein atd ze stravy.

Dnes:
jóga - pozdrav slunci
sn: domácí müsli s jahodami a jogurtem, pletenec s pekanovými ořechy a javorovým sirupem
sv: dvě meruňky a hrst ořechové směsi
ob: brokolicová polévka s nivou a celozrnnými krutony, zeleninový salát s půlkou jablka a praženými mandlovými lupínky
15 min pilates, 35 min jóga
sv: 125g polotučný tvaroh, nastrouhaná kostička 85% čokolády a půlkou rozmačkaného banánu
ve: zeleninový salát s mangem, cottage, sezamem a celozrnnými krutony

Reaguji na Jitulin: Mě den nebo dva problémy nedělají, ale více ano.
Já naštěstí raf. cukry nejím a snažím se cukry vůbec nejíst, te´d jsem nějaké měla v přírodní formě, ale bylo to z důvodu že jsem skládala zkoušky a získala certifikát a po přípravě kdy jsem byla na proteinech dost a sem tam rýže a rýžáky tak mě sachry dost chyběli, ale asi se vrátím k té své proteinové stravě, bylo mě při ní nejlépe.

Reaguji na moniiik:
Ale žemlovka ti nepomůže při rýsování, tam musíš jíst kvalitní sacharidy a to jsou - tedy mě nastavila trenerka pouze tyto potraviny: tofu, libové maso, ovesné vločky, rýže, puf. rýž. chlebíčky max. zelená zelenina. - velmi omezené, ale účinné.
Zapoměla jsem ještě tvaroh nebo sýr ale nikdy ne dohromady kvuli laktoze - mléčnému cukru.

Já jsem si říkala, že to tak nějak bude A mi taky moc chutnají, tak je raději ani nekupuji, protože mi chutnají opravdu moc

Je mi to jasné, když nic jiného není, tak holt není

A ještě jsem se chtěla zeptat na metabolické okno, o kterém jsi psala - co je to?

Reaguji na Red_fire:
Někdy člověk musí dělat ústupky , a jaké rýžáky ti chutnají? Mě Racio se sojou, nebo bio racio takové tenoučké ze zdravky a miluji na to tofu nářez+ sýr20% a list římského salátu. Ta šunka dneska taky byla nouzovka kterou normálně nejím, protože tofu nářez neměliiiiiii

Však já jsem nejedla teď nikdy žemlovku, ani to nemám v plánu Dělala jsem si ji někdy minulý týden, kdy jsem ještě vlny nejela

To samozřejmě jím, ale zařazuji i jiné formy sacharidů a spoustu různých zdravých potravin. Pouze každý den upravuju sacharidy Chci to zkusit takhle, jestli to bude fungovat. Pár holek s tím má taky dobré zkušenosti, úbytek i 1Kg týdně bez nějakého extra omezování. Myslím, že pak je i hrozba nějakého velkého jojo efektu mnohem menší

Reaguji na Red_fire: Po cvičení ( posilovací a kardio) cca 15 minut se ti jakoby otevřou buňky jednoduše řečeno a zůstanou otevřeny do určitého času a ty v tento moment musíš napumpovat do svalu živiny - bílkoviny a cukry aby byly maximálně využity na stavbu svalů a regeneraci.