Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dnešní plán:

SN: 50g bulguru, 4 merunky, sojový jogurt, skořice, agáve
SV: merunky a nektarinky
OB: grilovaný losos s gril. zeleninou
SV: 3 wasa chleby s domácí pomazánkou, paprika
VE: špenátové listy s uzeným tofu, vajíčkem a rajčaty

Holky, někdo na elekronickou i osobní podporu v hubnutí v Hradci Králové a okolí? Podporovat se, vyrazit společně za sportem nebo jen na procházku, poklábosit o slastech a strastech hubnutí?
Jsem na to letos poprvé sama a je to sakra znát, ve dvou (nebo více) se to lépe táhne a je to fakt

Dnes jsem ráno stoupla na váhu a hlásí po týdnu 1,5 kg dole. Prima
dnešní plán: Sn: půlka venkovského bochánku + eidam 30% + paprika
Sv: hroznové víno cca 300 g
O: salát s koprovým dipem + opeč. kuřecí steak a toust + zhřešení : jogutovo-tvarohový dort s jahodami - takovej poctivej kousek
Ve:plánuju těstoviny s kuřecím masem a rajč. omáčkou

R17 mi napsala, že mám špatnou skladbu potravin, toho si jsem jista ... jenže jak jsem psala, u počítání kJ jsem skončila na přípravě jídelníčku, aby vše vyhovovalo (kJ, tuky, bílkoviny, sacharidy) ... teď mě ale napadlo vyzkoušet krabičkovou dietu. Měla bych ale v plánu projet několik takových odkazů a podle jejich jídelníčků si sestavit ten svůj (někde totiž uvádějí i kJ jednotlivých chodů). Myslíte, že s ní se dá zhubnout?

A proč se neinspiruješ tady od holek? Jidelnicku je tu plno..

Muj plán pro dnesek"

sn: 50gr vlocek, mleko, mala broskev
sv: meloun
ob: 50 gr ryze, 200 gr kruta, porek, salat
sv: 200 gr tvaroh
vc: salat (ledovy salat, okurka, rajce), 120 gr tunaka

k tomu jako dezer: 30days shred s Jillian

Reaguji na RitterQa:

Krabičková dieta je nic neřešící, celý život na ní nebudete, naučte se poskládat si jídelníček sama, nemusíte počítat kalorie, protože spousta lidí počítá a neřeší jak dalece jí kvalitně a správně racionálně. Viděla jsem vaše 2 jídelníčky a ten první byl snad lepší než ten druhý nic méně bych tam udělala upravy také.
Nemůžete jíst stále tmavé tousty, vždyt asi nebudou ani celozrnné a pokud se podívám na jakýkoliv celozrnný toustový chleba tak je nevyhojící pro běžnou stravu, pouze dát si jednou za čas jako zpestření ano. Podíl celozrnné mouky v něm je nízký a moc přídatných látek obsahuje ( kvůli chuti).

Reaguji na R17:

Pekne prosim o mrknuti, koukam ze jsi odbornice

tak jsem upravila tvaroh na 300gr....a dalo mi to tohle:

Kj Kcal Bílkoviny Sacharidy Tuky
7,000.69 1,661.97 137.41 195.26 26.51

Snazim se drzet drzet kolem 7500-7800, takze jeste muzu pridat. Co by jsi doporucila pridat a kde?

Reaguji na Siiri:
Bílkovin je 137g ? To by jste musela mít 130 kg aktuální vaší váhy když to vezmu zjednodušeně.

Reaguji na R17:

mam 84 kilo. Za co je vyměnit? za sacharidy nebo tuky?

Tak jsem vymenila tvaroh za zeleninu a tunaka snizila na 60gr a jsem na 99 gr bilkovin. Zitra si to rozlozim lepe během dne.

Tak u mě to zatím vypadá takto..sv2 a vč. jsem ještě neabsolvovala, takže snad dodržím ale asi jo protože nic jineho nemléčneho už doma nemám(zatím)
sn:plátek celozrnného toastu se šunkou a okurkou,meloun
sv:broskev,jáhlovo-ovocná tyčinka
ob:těstovinový salát se zeleninou+malý celozrnný koláček s ovocem z bio pekárny
sv:špaldová sušenka,bluma
sv2:rajčata
vč:tuňák, zelenina,knackebrot

Reaguji na R17: Náhodou jsem našla knihu od Stobu Hubneme s rozumem tvořivě, kde jsou nějaké kecy a pak tu je kuchařka, kde jsou porce na snídani, svačinu, oběd a večeře a je tu i vypsané kolik to má čeho a tak, ale stejně na sebekoučinku to vyjde jinak, ale už jsem vyhlédla na zítra jídlo, teď jsem si byla nakoupit a večer si ho připravím.
Snídaně: tvaroh s červenou paprikou, celozrnný chleba )koupila jsem si značku Penam, doufám že bude dobrý)
Svačina: kefírové mléko, celozrnný chleba
Oběd: kuře Chop Suey (což je kuřecí maso, naložené v bílku a škrobu, osmahnuté s cibulí, česnekem, porkem a paprikou a k tomu rýže)
Svačina: zapečený toast se šunkou a sýrem
Večeře: brambory se zeleninou (opečené na oleji, zelenina- cibule, cuketa, rajčata)
Doufám, že je to lepší. Stob mi vyhodnotil vše zeleně kromě teda tuků těch mám 72%

Reaguji na RitterQa:
Kdo stanovil a vypočítal vaši kalorickou hodnotu, které by jste se měla držet?

U večeře bych vyměnila brambory za maso a spíše podusila, tím ušetříte tuky - je jich moc, strop dávám 40% tuků.
Pochoutkový Penam je v pořádku ten je celozrnný, nebo dělají žitný - já osobně preferuji čisté potraviny a tak kupuji ASON - celozrnný žitný kváskový ( čistota).

Chybí vám ovoce ve skladbě. Sacharidů máte docela dost, takže podle toho usuzuji, že asi musíte sportovat, aby jste je dokázala spálit - kalorie z nich.

Mějte na paměti, že výdej při hubnutí musí převyšovat příjem.

Reaguji na R17: Jsem zaregistrovaná na Stobu, a tam mi podle dotazníku stanovili: 5500 kJ, 80,9 g bílkovin, 43,7 g tuků, 145,6 g sacharidů