Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

páni, můžu poprosit o recept?

Já se také přidávám k prosbě o recept

Reaguji na Verunkah: Reaguji na mmarky.s:
Teď budu vypadat jako blbec - na celozrnnou tortillu jsem nakydala tuňáka v rajčatovo-bylinkové omáčce, loupaná rajčata,mozzarellu a dala zapéct. A dovolila si to nazvat domácí pizzou Spíše aby bylo jasný, že jsem se necpala někde ve fastfoodu rádoby celozrnnou pizzou Bylo to výborné, lepší jak s pitou, mám ráda, když je těsta fakt minimum. Za zkoušku to stojí.

Ale aby se neřeklo, opravdu domácí celozrnnou pizzu jsem dělala cca tři měsíce zpátky(jen mouka, kvásek, sůl, voda a oliváč), ale po zkušenosti, že byla tak tvrdá, že jsem s ní mohla zabít slona asi zůstanu u verze poněkud mexické - s tortillou.

Ahoj holky, dnešek vypadal takto:

SN - vločky, rozinky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - ovocný salát (1/2 nektarinky, 1/2 kiwi, 1/2 jablíčka)
OB - zapečené brambory s cuketou a sýrem, káva s mlékem
SV - plátek žitno-pšeničného chleba, 2 ředkvičky
VE - zeleninový salát s červenou čočkou a bílým jogurtem, hrst kukuřičných tortilla chips

Pořád mám na něco chuť (hlavně na sladký), tak doufám, že se už večer ovládnu. Ale zítra si na nějakou sladkost brousím zuby

Ahojte, mám dotaz ohledně energetického výdeje.
Začala jsem používat kaloricketabulky.cz a docela to jde. Jen mám dotaz, zapisujete si i výdej co máte v práci či ve škole. Jako např. práce v kanceláři. Nebo jen výdej sportem. Díky moc

Ještě jsem zapomněla, vlastně ani nevím jestli je to důležité - tabulky mi spočítaly bazální metabolismus na 1692 a váha co měří tuky atd na 1689 což bych řekla že je skoro stejné.
Jen nevím jak s touto informací naložit...

to znamená, že musíš sníst alespoň tohle množství kalorií denně

Reaguji na Svetylko:
K tomuto číslu se přičte přibližná hodnota výdeje ( sport -trochu se zde musí počítat), stres, životní styl a pak se odečte na hubnutí 20% z celkové částky a výjde vám denní kalorická hodnota na kterou můžete pasovat jídlo, ale zde záleží na kvalite a složení stravy a ne dohánět to pouze sladkostma.

Reaguji na R17:
Děkuji moc za info.
Ještě v tom trochu plavu, ale s kaloricketabulky.cz mi to brzo pude líp.

Momentálně si jídlo vážím - potupná činost - ale doufám že se mi to brzo vžije
abych sama poznala jak vypadá 100g rajčete nebo kolik gramů má krajíc chleba
Jinak sladkosti se snažím vynechávat, ale občas si dopřeju Míšu v rámci odpolední svačinky.

Skvělá poznámka.

Včerejší jídelníček:
6:30 - ovesná kaše se švestkami a Hollandií
11:30 - zapečený pangasius s bramborami a dušenými paprikami (recept zde)
14:30 - hruška osmahlá na lžičce másla, mandle a řecký jogurt
17:30 - tři knackebroty se sýrem a okurkou
20:00 - mrkvový krém

Reaguji na Svetylko:
Nevím jak fungujou kal. tabulky, ale denní příjem by se měl rozpočítat na procenta a pak převést na gramy kolik potřebujete S:B .
Míša nanuk je tolerován - jde o tvaroh i když je přidán cukr je to nejvhodnější zmrzlina, která je doporučována resp. není zavrhována . Lze tak občasně řešit jako svačin k večeři již se nedoporučuje.

můžu se zeptat proč?

mě potom výjde jíst 5400 KJ a to mi připadá strašně málo

Reaguji na Zdenis:
A přičetla jste si stres, životní styl a sport k bazálu? Hubnutí se odčítá později.

Reaguji na Red_fire:
Všimla jsem si že máš 2x za sebou pangase, zkus raději kvalitní rybu a ne stokovou, jinak jsi ji upravila skvěle.

Reaguji na R17:
nevím jak stres a životní styl vyčíslit... bazální metabolismus mám zhruba 5900,když přičtu sport za dnešek zhruba 930 KJ(podle stobu, nebude to ale přesné) tak to je 6830 KJ, odečtu tedy 20% a výjde mi 5464 KJ.. a co dál netuším