Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na cácorina: nemůžeš usuzovat jen podle výšky a váhy. Každý máme jinou postavu.Někdo při 175 cm bude vypadat štíhle s 65kg ale jiný třeba až s 55kg. Mám kamarádku vysokou 165 cm a má asi 42kg. Není to žádná anorektička a ani nevypadá jako kostitřas... Takže nemůžeš takhle usuzovat, aniž bys viděla jak osoba vypadá

Reaguji na princezna.consuela:
Máte tragický nedostatek bílkovin na svou váhu. Chybí dostatekzeleniny a ovoce, postrádám i zdravé tuky. Sice nepíšete gramáž, ale i z tohodle je vidĕt, že tĕlu toho spoustu chybí.

Reaguji na R17: Takhle jsem to myslela, sice mě tady může někdo hned vytýkat, že jím málo atd ... ale jídelníček si myslím, že mám vyvážený.

Tak mi to přijde nastejno, protože tím málem nedostane tělo to co má a vyjde to nastejno jako mít nevyváženy.

tak muj plán - včera jsem dostala jídelníček od me lekářky, je orientační - něco jako od Havlička - uvádí množstvi a jídla ze kterych se složí denni menu

Sn: 55 gr chleba, 50 gr tvarohu, kafe s mlekem
sv: pomeranc
ob: 50gr ryže, kuřecí maso 100gr, zeleninovy salat / ten muže byt velky/, 20gr chleba, jablko
sv: jogurt
ve: zeleninovy salat, tunak, jogurt, 20gr chleba

Plus max 3 lžice oleje - at už na salát nebo vaření.

mělo by to byt 6300 plus to ovoce dopoledne -dala mi to na mou výšku 173 cm.
Nepočitala jsem to, dostala jsem jídelníček na 1500 kcal plus že si mám dat k dopolední svačině ovoce.

Muj plán je nahradit ráno ten chleba vločkama a ten odpolední a večerní asi vypustim, pokud budu mít jine sacharidy - jako těstoviny, kuskus,lušteniny atd.

Reaguji na Siiri: to maso na oběd máš v syrovém stavu nebo už zpracované?

v syrovem. U masa mam uvedeno 100gr, u kuřete bez kuže čtvrka nebo čtvrtka králika.

Jo já vím, to je jen dnes, jinak si bílkoviny hlídám

Jinak rozpis je: 1500 kcal - sacharidy 205 /54%/. proteiny 78gr /20%/ a tuky 43.5 /26%//

Je to ok?

Jak říkám nepočítala jsem to co planuji, ale ten jidelniček je nastaveny takhle.

EDIT - jo a plus to ovoce dopoledne, to neni v tom rozpisu.

No to je taky vyjímečně...Jinak ovoce jím každí dopoledne a zeleninu se snažím denně alespoň 300g

Reaguji na Siiri: Já jsem si to počítala sama dle nějakých vzorců a na příjem 6 851 kJ mi vyšlo
Bílkoviny: 81 g
Sacharidy 244 g
Tuky: 36 g
Vláknina: 28 g
Jak se vám to zdá?

Reaguji na skating.princes: no ono záleží taky na tom kolik vážíš a jak moc sportuješ..

Reaguji na cácorina: A s tím chrastěním kostí si myslím, že každý má také jiná měřítka. A já jsem prostě teď spokojená, i když se ti s mou výškou 51kg může zdát, že je to málo, teď si myslím, že mám "modelkovskou" postavu.

Mě to vyšlo takto:

Bílkoviny: 92 g
Sacharidy 193 g
Tuky: 54 g
Vláknina: 28 g

Mohl by někdo zasvěcenější poradit ??
Děkujůůůů