Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Děkuju příště přidám, je fakt že tam nemám bílkovinu a jinak dobré? místo večeře jsem si ale musela dát knackebroaty s domácí tvarohovo- rybičkovou pomazánkou (pažitka, tvaroh, česnek, sýr)

, protožejsem si ohřála fazolky a olezla jsem z nich takže se asi musím podívat na fazolky v jiné omáčce- aby nebyla tak agresivní

holky tohle se netýká hubnutí ale potřebuji poradit.. mojí mamce zjistili vysoký cholesterol, ani se nedivím protože ona celý život když je třeba ve stresu tak to zahání tunou sladkýho nebo smaženýho, navíc její matka měla cukrovku a infarkt takže se trochu bojím.. a ona pracuje v kuchyni restaurace, její denní jídelníček je zhruba: snídaně: kafe oběd: pár kousnutí za chůze z nějakého jídla v restauraci za přípravy dalších jídel, svačina+večeře: vynahradí si to co za den nenajedla+svoji potřebu sladkého takže spráská na noc věci typu balíček sušenek, balíček bonbonů, smaženej sýr, tunu pečiva... atd.. nechci aby za dva roky skončila s infarktem .. jak jí pomoci?

mě napadá jen jí připravovat krabičky, hlavně musí chtít sama

SN: ovesné palačinky, jogurt, banán, pomeranč, jablko
OB: těstoviny s cuketou, smetanou a sýrem
SV: chléb s paštikou a sýrem
SV: ořechový muffin (ořechy, mouka, cukr, vajíčko), jablko
VE: 2 vajíčka, chléb, podmáslí

Reaguji na Klenot Eskortová: No ať začne normálně jíst. Snídat obědvat, večeřet, pokud se jí mezi to vlezou svačinky, tak to bdue lepší To že nesnídá a pak se večer nacpe nic neřeší. Když bdue chtít sama tak to zvládne

Holky, asi se zas přidám...nějak mi přijde, že jsem v poslední době strašně přibrala a hlavně se mi asi tuk začal víc ukládat na bokách a stehnech...no hnus, co vám budu povídat. Ale není se čemu divit, mám málo pohybu, většinu dne a často i do večera prosedím v práci, když k tomu ještě připočítám časté obědy v restauracích atd..no děs. Tak jsem si řekla,že se zas budu muset trochu víc snažit, protože si připadám fakt hrozně. Přikládám teda včerejší a dnešní jídelníček:

Neděle
10.15 - vločky, špald.lupínky, rozinky, bílý jogurt, káva
13.15 – treska s mexickou zeleninou a pohankou, kousek sýra, káva s mlékem
15.45 – ½ nízkotuč.tvarohu s jogurtem a ½ banánu
17.30 – 1/2 tortily s led.salátem, mrkví, ředkvičkami, eidamem a jogurtem
22.00 – ledový salát s ředkvičkami a bílým jogurtem
Pohyb: 45 min rychlochůze

Pondělí
06.30 - vločky, špald.lupínky, rozinky, oříšky, 1/2 kefír, káva s mlékem
12.30 – treska s mexickou zeleninou a pohankou, káva s mlékem
17.00 – ½ pšeničné tortily s led.salátem, mrkví, ředkvičkami, eidamem a jogurtem
19.45 – 1 knackebrot s term.smet.sýrem, ½ banánu, hrstka vlašáků
21.00 – ½ nízkotuč.kefíru
Pohyb: 40 min běh s rychlochůzí

Nemáte, nebo nezkoušel jste někdo Manďákovou? Ty její stránky jsou dost nepřehledný. Kolik to vůbec stojí?. Klidně i na SZ. Díky

dobré ránko

sn.jáhlová kašička s jogurtem -..dvě lžičky nutely kakao

sv.celozrnný chleb s rybičkami okurka

ob.brambory ,dušené maso s brokolicí

sv.tvaroh a 1/2 pomeranče

ve.brokolice s plísovým syrem a tvarohem

Tak já mám dneska
Sn - pudink bez cukru (půl napůl vanilkový puding a drcený ovesný vločky)
Sv - dva suchary s džemem
Ob - brokolice na mozeček, 100g brambor
Sv - salátová okurka a ředkvičky + jogurtový dip
Ve - omeletka z jednoho vejce a hrášku, suchar
2. Ve (chodím spát až k ránu) - salátová okurka a ředkvičky + jogurtový dip

Reaguji na panberka: Ty rybičky, to máš taky ty vakuově balený? já je nemůžu vůbec nikde sehnat. Mimochodem tvoje večeře zní fakt dobře )

Reaguji na Příšera: Já bych přidala bílkoviny (jedno vejce a trochu jogurtu nestačí!) a klidně i víc jídla. Pro mě je snídaně na sladko bez kousku ovoce nepředstavitelná.

Reaguji na Mireia: No jo vidíš to, já si toho ani nevšimla, že tam těch bílkovin mám tak málo, za celej den jen 41g, přitom jindy si to aspoň trošku hlídám...tak to asi nějak přehodnotím..

Hm, tak vlastně ani 40g nemám, jsem koukla špatně...no nic, tak já to jdu celý přepsat

dneska:
sn: 200g jogurt s vločkama, jahody a skořice
sv: 2 sušenky bebe
ob: cel. těstoviny, brokolice, jogurt, sýr - zapečené
sv: 1/2 cottage, slunečnicové semínka
ve: sardinky s ... (těžko říct)

a vy co nakupujete v lídlu, všimly jste si tam těch sušenek z ovesných vloček politých čokoládou? co na ně říkáte? )

ahoj holky

dneska
SN: ovesná kaše s jahodovým light džemem,kokosem a pár mandlí, káva
SV: dobrá vláknina light fruity s mlékem, hruška (docela dost sacharidů, když jsem si to spočítala, celé dny se ale šprtám a cukr potřebuju:/ )
OB: 70g (za syrova) čočky s vajíčkem (nezahuštěná)
káva a kostička hořké čoko
SV: 3 jáhlové muffiny, ( v podstatě jen zapečená jáhlová kaše s rozinkami, burákovým máslem,a kokosem)
VE: 200g polotučného tvarohu, s pár mandlemi,agavé a karobem
ledový salát

dneska mám sacharidů 200g , může za to hlavně dopolední svačina, no co už, snad po státnicích nebudu mít 5 kg navrch..
jdu si dát eliptical..