Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Já jsem nikdy žádné recepty nepoužívala, zkoušela jsem to náhodně. Musím ale říct, že se mi nejvíc osvědčili takové ty klasické kombinace.
Většinou míchám nějak takhle:
do každého smoothie naleju vždycky nějaký džus, pomerenčový mám nejraději, někdy místo džusu použiju mléko, je to takový základ aby se to dalo pít + přidám ovoce co je doma, nejoblíbenější mám takové ty obyčejné jako pomeranč, jablko, banán ( moc se mi neosvědčila hruška )+ a nakonec ještě na dochucení přidám nějaké výraznější ovoce, používám nejraději jahody nebo borůvky, často i mražené (to má výhodu v tom, že je to pak hezky studené). Mixér mám až od podzimu, takže se těším až ted létě v hlavní ovocné sezoně zase vyzkouším něco nového. Ale podle mě je někdy méně více, a míchat dohromady příliš druhů anebo moc výrazné ovoce se mi moc neosvědčilo. Není to ale žádná věda a vždycky jsem to nakonec vypila takže žádnej stres.

dnes
celozrnný věneček Rej, pár jahod, běh 7 km
SN: ovesná kaše s jogurtem, tvarohem, 1/2 banánu, jahody, ořechy, datlový sirup
50 minut TRX
SV: mrkvový chlebíček, smoothie (200 ml podmáslí, 1/2 banánu, jahody)
OB: zapečené těstoviny s květákem, šunkou, sýrem, vajíčkem a smetanou, čerstvá zelenina
SV: banánový pudink (1/4 sáčku s 125 ml mléka), tvaroh s marmeládou, nektarinka
VE: kuřecí plátek, chléb, zelenina (grilování)

dnes

sn.jáhlová kaše bílý jogurt arašídy + kafe

sv.1/2tvarohu jahody

ob.kuskus s žampiony paprikou a porkem

sv,ovocné sušenky Biscuitos + 1/2 polotuč. tvaroh

ve.3x knackebrot s tvarohem + 250g cherry rajčat

venku dneska luxusně jen co mi odpočinou nohy s podpatku jde se běhat

Reaguji na panberka:
Pěkný jídelníček Kolik bys chtěla ještě zhubnout?

Já dnes:

sn: 1pl celozrnný fitness chléb (tj. 50g) lehce potřený gervais, 60g tvaroh a šťáva z pomeranče
sv: 1 bio jogurt bílý, 1 nektarinka
ob: rýže basmati se sój. kostkami a zeleninou (cuketa,paprika), lehce posypané Grana Padano
sv: asi KILO jahod (trhala jsem je a rovnou jedla)
ve: 40g celozrnné těstoviny, 100g tuňák a zelenina

Dnes jsem spokojená. Byla jsem na vesnici a chodila přes 10km denně. To byl relax (v lese apod.)!
Jinak našla jsem ty těstoviny se zvýšeným obsahem bílkovin (25%) s mořskou řasou. Jsou výborné.

Na kila mám od minulého týdne pořád stejně, ale kalhoty jsou mi volnější. Před měsícem jsem je taktak dopla a teď se mi tam vlezou obě ruce, takže mám radost.

Tak já jsem se dneska opět předvedla

SN - ovesno-tvarohové palačinky s bílým jogurtem a meruňkou, káva
OB - celozrnný kuskus se zeleninou
SV - presso s mlékem
VE - sýrová frikatta, zeleninový triangl, tatranka, 5 lineckých slepovaných banánků s čokoládou

Proč to dělám? A to jsem měla dojem, že mám dnes své chutě pod kontrolou...omyl. Večer jdu pít, takže pak určitě budu ještě i něco dlabat...

taky nesnáším tuto situaci...to se chutě nedají ovládat..teda alespoň u mě

sn- kousek tmavé bagety s eidamem 30% a sardinkama, domací buchta z dvou bebe sušenek,ovesných vloček, vajíčka a tvarohu
sv- jablko, ovesné vločky s bílým jogurtem
oběd- těstoviny s tuňákem a čerstvou zeleninou
sv- ovocný tvaroh, hroznové víno
ve- cottage s bagetkou
veII- mrkev

Reaguji na maggggda:
to je tím, že sis na sváču dala jen presso.. snažím se jíst zdravěji ,ale hodně abych neměla hlad...

Reaguji na maggggda:
Nemůžeš to mít pod kontrolou, protože tvoje tělo vysílá tím signál, že mu toho spoustu chybí. Bohužel se to bude opakovat pokud si nesestavíš vyvážený jídelníček. Nechci, aby to vyznělo kriticky, ale chci jen pomoci. Vypočítej si kalorickou hodnotu na sebe, pak poměr živin a pak si sestav zkušební jídelníček, aby jsi veděla kolik čeho musíš mít za den a pak se změnama se toho drž a uvidíš, že ty chutě pominou, pokud jsi si z toho udělala zvyk, tak bude trvat 21 dní než se ho zbavíš, ale musíš být důsledná.

ahojte
dneska
SN: ovesná kaše (vločky 40g)s kokosem a kapkou medu, vánočka (75g), kafe
30 min eliptical
SV:100g domácího tvarohu,nektarinka
OB: kuřecí stehno(170g) bez kůže s rýží (40g)a zeleninou,kafe
SV:hrnek a půl kys. podmáslí
VE: vývar se zeleninou a kousky krůtího masa (bez nudlí)

Můj včerejší:
SN: chléb s florou a medem, trochu ředěného džusu
SV: nic.vstávala jsem pozdě
O: Sýr cotagge ochucený pažitkou, slunečnicový chléb, rajčátka
SV: sýr, šunka, malý kousek chleba, malá rajčátka
kostička hořké čokolády s lískovými oříšky
V: ledový salát, rajčátka, olivy, trochu jogurtu, ďobáčky, mix rohlík
večer jsem v lednici objevila meloun a neodolala jsem

jak tak na to koukám, pořád se cpu nějakým pečivem bohužel nemám vždycky možnost si něco uvařit

Reaguji na kikinice:
Když si člověk zvykne na pečivo, je jednoduché si ho dát místo svačiny/pořádného oběda/večeře. Ale jsou přece i jiné (a rychlé) možnosti Třeba nakrájet ovoce do krabičky, jogurt s vločkami/amaranthem/chia/nepraženým müsli/apod., tvaroh, kefír, kaše (ovesná, pohanková, jáhlová), zeleninový salát, vajíčko, tofu, šmakoun, protein, ..
Je toho mraky
Ale nemít čas je někdy problém, znám z vlastní zkušenosti. Nesnáším, když nemám na jídlo čas.

Reaguji na maggggda:
Taky myslím, že to bylo nedostatkem jídla a vynechanou svačinou. Sama to tak mám. Snažím se omezit se nebo zkrátka nemám čas .. a jak to dopadne? Přejím se!
Tohle je nanic, radši jíst víc a nehřešit, než se nárazově nacpat něčím nevhodným.
¨Příště to zvládneš, hlavně papkej

--------------------

Dnes
sn: 3 pufované chleby s amaranthem s Gervais a 3pl. krůtí šunky, 100 ml 100% mrkvové šťávy
sv: miska jahod a 1 bílý bio jogurt
ob: filet z tresky, 200g brambor s pažitkou, 100 fazolové lusky na cibulce
sv: 3 knackebröty a 1 bílý jogurt
ve: tofu s řasou a 1pl fitness chleba, 200g zeleniny (dám si rajče+avokádo+ řapíkatý celer)

Pohyb: 1,5 hod procházka svižnou chůzí, 200x břicho, 50x squat (ten třeplavý zadek mě pije krev)

Stačí to?

Já to měla trochu posunuté, pozdě jsem vstávala...takže mezi obědem a "večeří" byly cca 4 hodinky, takže sváča potřeba nebyla, ani hlad jsem nestihla mít...normálně se samozřejmě snažím, abych jedla pravidelně a dostatečně Jenže bohužel i přesto mám v poslední době dost žravou..

Já vím, že to myslíš dobře, díky Počítat ale nechci, vím, že kdybych to začla takhle hrotit, tak pak budu myslet pořád jen na to, kolik čeho můžu sníst a to nechci...já v podstatě objektivně ani moc hubnout nepotřebuju (většinou když se o tom před někým zmíním, tak si ťukají na čelo)..mám cca 53kg na 173cm.. loni jsem měla jednu dobu i 49.. to už mi všichni říkali, že to je moc...bohužel já mám pořád pocit, že při nízký váze jsem se cítila (i vypadala) líp. Ale asi to je jen v hlavě. Chci hlavně jíst normálně, zdravě, občas si dát i něco nezdravýho...ale nepřehánět to. A to je hlavně o vůli, kterou prostě nemám. A to jsem jí dřív měla, takže nemožné to není