Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj, mám prosím vás dotázek- jsem závislák na tmavém chlebu se slun. semínky, který jím hlavně ke snídani, ale dávám si ho i ke druhé svačině, i k večeři. Ráno ho jím s ovocem, večer už jen třeba s lučinou a zeleninou....myslíte, že je to hodně? Vetšinou vždy 2 krajíce. Vím, že jsou to hlavně sacharidy, ale já se prostě jinak nenajím, pokud bych si měla dát jen zeleninu.

Super super, díky moc za odkazy, je tam spousta dobrot!!

Reaguji na Ivča.k:
Já ti k tomu řeknu jen tohle:
Myslela sem si, že bych nepřežila den bez pečiva, protože je to ta největší dobrota a hlavně u mě navozovala pocit sytosti. Ale už sem přes týden bez pečiva a netrpím hlady, ani nemám nafouklé břicho jako dřív, neříkám, že už si nikdy pečivo nedám, ale zbavila sem se předsudku, že se bez něho nedá žít aniž by měl člověk hlad A večer si dám raději tu zeleninu s masem nebo cottage

Reaguji na Ivča.k: Mě se to zdá hodně (na hubnutí), ale ber to podle sebe. Když takhle jíš- hubneš? dokud jo, tak pohoda

Reaguji na Ivča.k: Ke svačině by Ti mohl stačit jeden krajíc a též k večeři. K večeři si dej třeba sýr cottage, jestli máš ráda olomoucké tvarůžky, míchaná vajíčka, plátek masa nebo ryby + zelenina. Vynechávat večer sacharidy není nezbytně nutné, jen je třeba je omezit. Ono zase tělo potřebuje nějakou energii na regeneraci. Ale je třeba, aby to byly sacharidy komplexní. Jaké je složení toho chleba? Není to jen pšeničná mouka obarvená karamelem?

Není zač, rádo se stalo. Pokud člověk tápe, dozví se hodně nových věcí ťa samozřejmě tipy na jídlo. Protože nápady za chvíli dojdou.

Ahoj, tak sem se snažila napravit, jak mi tady píšete. Jsem vám za to vděčná, protože jsem v tohle ohledu ,,nováček" , nikdy jsem váhu a telo neřešila a ted chci začít Jinak se chci zebtat jestli knackebrot je dobrý do snídaně? Dík moc

sn: celozrný toastový chléb + lučina kápie
sv: nebyla
ob: zeleninový salát s jogurtem kukuřicí a fazolí
sv: zbytek od oběda ( +- 50g)
ve: plánuji šopský salát

Jinak jsem si založila učet na www.kaloricketabulky.cz jak mi tady někdo poradil a je tu super! Večer vidim, co jsem všechno snědla , kolik jsem příjmula a vydala kalorií..

Reaguji na cazeret: no ten oběd je málo, chybí ti tam sacharidy, nějaká příloha.. samotnej salát s jogurtem se hodí na tu večeři ale k obědu by jsi k tomu měla přidat pečivo, brambory, rýži... a dopolední svačinu taky nepodcenuj

To Ti chválím, tak že Ti tabulky určitě řekly, že dnešní jídelníček je nedostatečný. Je toho hrozně málo. Nepíšeš, sice jakou máš fyzickou aktivitu během dne. Ale ten oběd je dost hladový. Jdeš z extrému do extrému. Buď máš sacharidů moc, anebo zase moc málo. Pak budeš odpoledne unavená. Sacharidy k obědu určitě ano, celozrnné těstoviny, rýži Basmati, klidně i bramnory, nebo bulgur, kuskus, jáhly cokoliv. A soudím, že máš i málo bílkovin.Saláty nech na večeři, k obědu plátek ryby, netučné maso. Pokud nejíš maso, tak si najdi alternativní potraviny obsahující bílkoviny - šmakoun, tofu. Můžeš si třeba uvařit plněné papriky a místo masa naplníš papriky směsí z tofu.
A k dopolední svačině přidej třeba acidofilní mléko, tvaroh, syrovátku.

Také jsem se registrovala na kalorických taulkách děkuji za odkazy,jsou zde úžasné recepty,hned zítra je zařadím

Ahoj holky, takže po dvou nočních a dvou prospaných dnech přidávám k tomu odpovídající jídelníčky
Neděle:
O - sojové maso s dušenou zeleninou + těstoviny (množství nevím, oběd už jsem měla uvařený )
Sv - 1pl žitného chleba s lučinou linie
V - zeleninový salát s kuřecím masem (150g)
na noční: bílý jogurt, müsli tyčinka
pohyb: 1 hodina plavání před noční

Dnes:
O - míchaná vajíčka 2ks + 2pl šunky + půl balení cottage, zeleninová obloha, 1pl žitného chleba
Sv - 1 bílý jogurt + 30g kukuřičných lupínků
V - 2 rajčata + 1 mozzarela
pohyb: hodina plavání

No nic moc, ale ty noční mi moc k pravidelnosti nepřidávají

no tak se přidávám, taky jsem se zaregistrovala na kalorické tabulky znám tyhle stránky už dlouho, dřív jsem si tam sem tam dělala výpočet toho co jsem za celý den snědla ale při registraci je to tam vážně mnohem lepší, víc možností

Dneska jsem skoro nejedla,byla jsem trhat nervy v zoubku,ale zítra už to bude určitě OK takže jedeme takhle:

Sn: 100g ananasu,500ml vody-ananasový džus
50g ovesných vloček,mléko,2 lžičky medu,skořice-ovesná kaše
Sv: 250g čerstvých fíků, menší banán 90g
Ob: brokolicové placičky bez oleje(z celé brokolice),cca 110g losos na grilu
Sv: 150g tvarohu, pár hrozinek, 3 sušenky od společnosti Agir
Ve: 60g polenty, 100g šunky, 1 menší rajče,kaše
Ve2: zelená paprika,bílý jogurt

pohyb: 80 sedy lehy,15 minut cvičení s činkami, 6km procházka

Tomu ty říkáš skoro nejedla?? mě to teda přijde v pohodě a akorát

Reaguji na Kris.Tynka: no já jím už právě jen ten chléb, jinak ostatní pečivo už jsem dost dlouho neměla a nechybí mi

Reaguji na Gita: vůbec nehubnu, už mám za sebou měsíc s Jillian a nic se nezměnilo, jen se posílily ruce

Reaguji na sartre: je to chléb, který prodávají v Lidlu buď Rivercote nebo taková ta cihla, má hodně těch sluneč. semínek, nevím jak bych ho popsala, ale docela si ho lidi chválí...nikdy jsem právě tmavé pečivo nejedla, tak jsem myslela že tyto dva jsou OK

je pravda, že večer už se ho snažím nejíst, ale ke snídani ho mít musím vločky mi nedělají dobře, a jen z jogurtu a ovoce se nenajím, mám potom hned hlad. Takhle se nejvíc zaplácnu snídaní, pak oběd, svačina, večeře a druhá večeře, jelikož chodím spát opravdu pozdě
a nemyslím si, že jím špatně, ale nato, že cvičím jak o život, tak se cm nehýbou

Mám dotaz holky (v takovém množství příspěvků jsem to nenašla). Ukazují kalorické tabulky i množství bílkovin, sacharidů a tuků z jídelníčku? Nechce se mi to počítat a docela by se mi hodil automatický výpočet, ale to bych asi chtěla moc co?