Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Geri: Děkuji Kromě tempa jsem i dost vysadila stravu, hlavně cukr a pečivo. A snažím se jíst spíš zdravě Jsem malinká, jen 160 cm, věk 26 let. A rozhodně nekončím, cvičím doma, venku, co to jde - závislost na endorfinech nejspíš

Ahojte holky, chci se vás zeptat, jak je to s KJ, když chcete zhubnout? zapisuju si sem http://www.kaloricketabulky.cz/ co jsem ten den snědla jakou jsem dělala činnost. A píše mi to tam, že mám denně sníst 5000 KJ zdá se mi to hrozně moc. Váha se mi nemění, zůstává furt stejná. První měsíc jsem zhubla 3 kg a další a ne a ne jít dolů. Děkuji za radu

Reaguji na Pytrysek: kolik vážíš a měříš..ty tabulky jsou trochu zmatené jak to tam sčítají a odečítají..sleduj dení příjem a ten by měl být okolo 6500kj pro hubnutí 5000kJ je málo jdeš pod bazál a zastaví se ti hubnutí,protože tělo začne šetřit s energií..
ideálně se nech změřit na inbody nebo bodystatu..nebo já pracuju s jhodnotami,co mi vypočítal sebekoučink na stobu,ale zadané to mám do kalorických tabulek,protože mi vyhovuje aplikace do mobilu a mají větší databázi potravin..

Reaguji na calla:
Jsem hodně malinká jen 157 cm a važím 66 kg. Někdy nemám ani těch 5 000 KJ, prostě tolik já už nesním, jak jsem si zvykla málo jíst a hýbat se, tak jsemr áda, že s ním okolo 4 500 KJ víc fakt nedám, málo kdy mám přesně 5 000 KJ.

no myslím,že je to málo

http://www.mte.cz/bmr.php tady máš odkaz na výpočet bazálního metabolismu,pod ten bys neměla jít..jinak si zpomalíš metabolismus ,hubneš pak svaly a ne tuk..

Reaguji na calla: To s tím bazálem je dost zavádějící, měla jsem stres a jedla taky málo. A hýbala se víc, než dřív. Říkala jsem si, že teď půjdou dolu svaly a ono ejhle, mizela pneu na břiše.. Teď už cíleně posiluji, ale také jím víc. Přesto nemám pocit, že by to bylo o moc víc, než bazál.

Reaguji na Pytrysek:

Já jsem začala skutečně hubnout, až když jsem přidala na jídle občas mám také dny, kdy jím méně (4500Kj), ale to jen výjimečně, držím to na těch 5500-6000 a hubnu krásně! Neboj se přidat jídla, mě to jako jediné opravdu pomohlo

Reaguji na darig: to ano,já jedu taky na hranici bazálu a hubnu tuk..ověřeno bodystatem,ale dbám na dostatek bílkovin a mám denně min.hod.sportu..ale 4500-5000kJ dlouhodobě je fakt málo..a hrozí jojo efekt jako prase..ale je to samozřejmě každého věc..

Nehledě na to,co to udělá s metabolismem..pak nehubnete,protože šetří a vše ukládá..

Ahoj holky, pomohly byste mi prosím? Už asi tak měsíc se pokouším hubnout (původně 171 cm a téměř 70 kilo, nyní 65). Zapisuju si vše na kaloricketabulky.cz a postupem času zjišťuji že jím opravdu hodně tuku (zhruba 150% DDD). Nevíte jak množství tuku snížit? Nedokážu pozřít odtučněné mléčné výrobky,opravdu bych se k tomu musela nutit a to nechci. Nevíte, kde jinde bych mohla ubrat? Prosím o rady, myslím si,že právě kvůli vysokému příjmu tuků se mi nechtějí pořádně rýsovat svaly (cvíčím HIIT 5x týdně). Doufám,že mi poradíte

Dobře, děkuji za radu, určitě přidám tedy víc jídla, když do sebe teda ještě víc dostanu... A spočítala jsem si to na té stránce a je tam těch KJ víc tak nevím, který... Váš BMR je 1469 kcal (6146 kJ) tohle je výsledek, ale zdá se mi to hrozně moc... Nebudu spíš pak přibírat? Váš BMRp je 2351 kcal (9837 kJ)
a další Chcete-li začít hubnout, Váš denní energetický příjem by neměl přesahovat 1873 kcal (7837 kJ) Jsem z toho trošku mimo...

Reaguji na Lacminka:

Tuky snížíš v "přehledy" doporučené denní dávky-nastavit vlastní hodnoty

Debata se tu nějak rozjela,tak raději přidám jídelníček,než zase dostanu
nějaký upozorňující majl od admina

Včera:

Sn: jáhlová kaše,rýžové mléko,meloun,arašídové máslo
Sv: 15g protein,1 kedlubna
Ob: pohankové těstoviny s mákem,kokosovým olejem,stévií a zeleným hráškem
Sv: 15g protein,květák s brokolicí jako fresh(nic moc)
Ve: hnědá rýže, rajčata,mungo,okurka,tahini

JO HOLKY! Musím se vám přiznat, od minulé středy jedu opravdu pěkně jídelníček, sem tam nějaký sport (jelikož jsem se minulé dva týdny fakt přežírala a to jsem to ani tady nedopisovala) a skončila jsem na nějakých 63 kg zas :/ a dnes, po týdnu vzorového jídelníčku a pohybu - 60,8! Já snad padnu radostí

Úplně původní - září 2013 - 75 kg, dnes 14.5. 60,8 bože já se zblázním radostí! Už ani nemám chuť na ty hnusné potraviny! Tohle jsem přesně potřebovala abych se zas nastartovala a nový cíl 50-52 kg je před námi

Včerejší jídelníček:
Snídaně - bioline crunchy kokosové müsli + polotučné mléko
Svačina - selský bílý jogurt s medem a ovesnými vločkami
Oběd - brokolice (380gr!) se šmakounem mexico a 1 vejcem
Svačina - flapjack pistaciový (omnomnooom )
Brusle kolečkové 20 minut (pak začalo pršet) a pak doma na páse 20 minut běh
Večeře - samotný odtučněný tvaroh 200 gr

Jo a včera jsem zhřešila (nebo já to alespoň za hřích počítám) - dala jsem si v restauraci vídeňskou kávu, ale byla z pravé domácí šlehačky a 1 cukrem

Pití - 2,5 l čisté vody...

Co vy? Pište jídelníčky

Reaguji na Dash:
To by mi ještě tak scházelo aby tuhle diskuzi zrušili!

Pytrysek těch 6146 kJ je bazál to je to minimum co bys měla sníst..může se stát ,že kilo dvě přibereš než tělo pochopí že nemusí šetřit..záleží na tobě co chceš..já jsem taaky dřív hubla pod bazál ,ale pak se najíš a dělá to jojoefekt jak blázen..takhle je to dlouhodobější a tělo není ve stresu..