Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na cácorina: Moc sacharidů a málo (téměř žádné) bílkoviny, takhle ti půjdou dolů svaly a ne tuk. Nehledě na to, že až se najíš budeš mít stejnou váhu jako před tímhle hladověním. Nechci se Tě dotknou, ale je to opravdu málo jídla v nevhodné skladbě. Zkus na stránkách STOBU sebekoučink nebo kalorické tabulky, abys zjistila správný poměr živin.

Reaguji na lacri: Držím palce! To je pěkné, fakt! Napiš míry před 5 měsíci a teď

Reaguji na 22pami22: No těžko říct úplně přesně, protože se moc často nevážím, ani neměřím, ale mám ještě zapsané původní míry:
174 cm/ 88 kg
paže: 33 cm
prsa: 100 cm
pas: 90 cm
boky: 110 cm
stehna: 66 cm

dneska jsem odcvičila 7. den prvního levelu 30 days shred, lituju, že jsem se původně nezměřila, protože kalhoty jsou mi zase volnější, než na začátku cvičení...

dnešní míry:
81,1 kg
paže: 30 cm
prsa: 94 cm
pas: 84 cm
boky: 106 cm
stehna: 60 cm

Reaguji na lacri: Týýý jo, dobrý Tak se změř teď, ať je motivace Já chodím každý den na fitbox, ale taky přemýšlím o 30ti denním programu, protože fitbox cvičím při hodně vysoké tepové frekvenci... Tak to ti držím palce a jsem zvědavá za týden na čísla

Ahoj, přidávám dnešní jídelníček:

sn: selský jogort 200g, příchut pražené cereálie
sv: 2 banány, celozrnný rohlík
sv2: balení rýžových chlebíčků, jablko
ob: 2 velké talíře včerejší zeleninové polévky, trochu těstovin s lečem
sv: jablko, káva s mlékem
ve: pečené hokaido

Holky přidávám svůj včerejší a dnešní jídelníček a ráda přijmu vaše rady

Včera: bylo více ovoce
sn: ovesná kaše s banánem a jablkem, rozinky, skořice
sv: jablko, nektarinka
ob: kuřecí maso se zeleninou a rýží
ve: 2 plátky žitného chleba s Lučinou linií

Dnes:
sn: ovesná kaše s jablkem a skořicí (vločky jsou moje nejoblíbenější snídaně )
sv: 2 plátky žiitného chleba s Lučinou, hroznové víno
ob: květák s brokolicí, rýže, cizrna, červená řepa + mrkev)
aerobik 1 hodina
sv: 4 fornetti, 2 mexické a 2 pizzové (měla jsem hlad na cestě domů) a potom doma, půlka kefírového mléka a banán
ve: míchaná vajíčka a plátek žitného chleba, zelenina

Ahoj holky, tak koukám, že se to tu zase rozrůstá, tak super!

Přidávám mé jídelníčky od pondělí - v pondělí večer jsem si trochu (hodně) zaprasila...ale nějak jsem si nemohla pomoct O vkendu jsem měla víc pohybu, než mám ve zvyku, tak jsem měla pěkně namožené svaly a všechno mě až do včera bolelo, takže cvičen žádné, dnes sice bylo v plánu, ale byla jsem do pozdě v práci, tak už jsem pak nestihla. Tak snad zítra

PONDĚLÍ
SN - vločky, špald.lupínky, rozinky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - banán
OB - brokolicová pizza s r. protlakem, kukuřicí, cibulí a mozarelou, 1 pohankový mini koláček s červ.řepou (bez cukru). káva s mlékem
SV - 250g nízkotuč.tvaroh, dýňová semínka
VE - 2x muffin, 1x multicereální croissant, 2xknackebrot, 3x Madeland fitness, kousek fety, spousta špald.lupínků s rozinkami, mandlemi, kokosem a jogurtem, později ochutnávání u vaření oběda na další den

ÚTERÝ
SN - vločky, šp.lupínky, rozinky, hrozno, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - jablko, 1x čokol.bonbon
OB - pečený pangasius s rajčátky a kuskusem, káva s mlékem
SV - mandarinka, káva s mlékem
VE - brokolicovo-tuňákový salát s kukuřicí a fetou, 2pl Madeland fitness, 1/2 mozarely, 5 kuliček hrozna

STŘEDA
SN - vločky, špald.slupínky, rozinky, mandle, malé jablko, bílý jogurt, káva
SV - jablko, káva s mlékem
OB - pečený pangasius s rajčátky, kuskusem a parmazánem
SV - 200g cottage, jablko, káva s mlékem
VE - brokolicovo-tuňákový salát s kukuřicí a fetou, 3pl Madeland light

...

Ahojky, jdu také přidat dnešní jedelníček:

Sn: 40g ovesné vločky, půl pomeranče, půl banánu, chia semínka
Sv: Čokoška (85%kakaa) 20g, jablko
Ob: Treska 200g, brambory
Sv: Bílý jogurt Klasik, fresh jablko-řepa
Ve: 300g vařená brokolice posypaná nivou (30g), brambory 100g

Holky, tak já jedu následující jídelníček v různých obměnách:
Sn. Výtvor z 50 g ovsa (kaše, livance), 150 g ovoce, arašídové máslo do kaše či jogurt k lívancům
Ob. 120 g masa, 150 g brambor/40 g kuskusu.. a kopec zeleniny, většinou kolem 300 g, nešetřím olivovým olejem
Sv. bývají knackebroty, třeba 3 s arašídovým a marmeládou, nebo teď jsem si dělala guacamole
Ve. snažím se je dělat hodně zeleninové, plus nějaká bílkovina a menší množství sacharidů, ale nevynechávám je nikdy úplně

Párkrát jsem teď čunila místo svačiny nejakým dortíkem, kouskem čokolády, tyčinkou - a jsems tím vyrovnaná..

Pohyb - zatím jen chůze, ale zato hodně. Hodinka se psem, plus polovinu odpoledne protrajdám ve městě. Váha stále okolo 52 kg, bříško vypadá stejně :) Držím palce nově příchozím ;)

Ahoj holky,
dnešní jídelníček je energeticky náročný...byla jsem nějak při chuti....právě s tím mám problém, vždy jeden nebo dva dny v týdnu toho sním příliš mnoho a pak se to snažím vyrovnat tím, že ostatní dny jím hodně málo...a stále dokola...trpím nutkavou potřebou stále jíst...i kdyby to měly být jen jablka, mrkev ...někdo nějakou radu, jak se toho zbavit?

Sn: ovesná kaše se s kořicí
sv od 9 do 14 hod: 3 menší jablka, 65g graham. chlebíčků, banán
sv2 (místo oběda - nebyl čas): jihočeský jogurt ve skle borůvka, 3 menší jablka
dále to nějak rozčleněné není, prostě jsem jedla na co jsem přišla: kousek kuřete (spodní stehýnko), 2 velká jablka, 2 mrkve, 1 olivová bulka, miska rýže se zeleninou, káva s mlékem

no běs ....

Reaguji na cácorina: Kdyby jsi se zamyslela nad skladbou svého jídelníčku, jak už ti tady více lidí doporučovalo, pak by tě tyhle žravky přešly.

Cacorino, kdybych zobala jako ty, taky bych měla nutkání sníst, na co přijdu. Máš jídelníček plný sacharidů a zbytek makrozivin jaksi zanedbáváš. Doporučila bych ti probrat to s někým, kdo tomu aspoň trochu rozumí ;)

Ahoj holky, měla jsem nějaký náročný týden, v práci toho bylo hodně, na cvičení nebyl čas a hlavně energie...takže jsem několikrát večer propadla chutí na sladké Dodatečně přidávám jídelníčky.

ČTVRTEK
05:30 - 1/2 manga, vločky, špald.lupínky, mandle, rozinky, káva s mlékem
09:00 - banán, káva s mlékem
12.00 - vařené brambory, 1/2 nízkotučného tvarohu s pažitkou
16.00 - 1/2 nízkotuč. tvarohu, mandle
19.00 - multicereální croissant, 50g kukuřičné plátky
20.30 - cca 350g slepované sušenky, kus manga, 1/2 banánu

PÁTEK
05.30 - vločky, špald.lupínky, rozinky, 1/2 banánu, bílý jogurt, káva
09.45 - Activia zakysaný nápoj
13.00 - špenátové raviolly s lososem a sýrovo-smetanovou omáčkou, káva s mlékem
17.30 - 3 kukuřičné plátky, 2pl Madeland light
19.00 - zbytek sušenek, jablko, banán
19.30 - bílý jogurt s rozinkami, mandlemi, rozinky, špald.lupínky,60g chipsy z červ.řepy

SOBOTA - spala jsem do 11:30, holt deficit je třeba občas dospat
12.30 - sojové kostky s cibulkou, rajčátky, pohankou a pohank. těstovinami na kari, káva
14.30 - jablko
19.30 - hrášková polévka s chilli, 40g parm.sýr, dýň.semínka
23.00 - banán

NEDĚLE
10.00 - domácí musli s mandlemi, banán, bílý jogurt, káva
13.00 - směs oříšků a rozinek, ochutnání musli
14.00 - pečené kuře s červeným zelím, káva
19.00 - jablko, capuccino
20.00 - květáková placka se sýrem, okurka, kousek avokáda, dýň.semínka
Pohyb: TRX

Holky, máte některá zkušenost s vysazením pšenice? Já vysadila tak na 85%, pečivo vůbec, těstoviny výjimečně, jen kus kus a něco občas sladkého venku. Myslím, že to byl docela dobrý krok