Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Čau dámy, posílám dnešní jídelníček:

Sn: Plátek žitného chleba s toskánskou pmazankou, šunka + jeden knackebroat s burákovým máslem
Sv: Banán + jahodový Ovofit
O: Kuřecí steak s míchaným salátem
Sv: Mrkvička, okurka, paprika, pl. knackebroatu + Řecký jogurt Milko
Ve: Domácí hummus se zeleninou + 2dl bíleho vína

Předem upozorňuji, že nejsem kvalifikovaný výživový poradce a tohle téma mě jen zajímá. Každý člověk je jiný a mohou pro něj platit jisté odlišnosti, ale principy by měly být stejné.

Když jsi chtěla zhubnout tak se hlavně dívej na kvalitu potravin. Tzn. co pochází z krabičky většinou nebude pro tvé tělo dobré.Produkty z mouky mají vysoký glykemický index: tělo nestíhá strávit jídlo, uloží ho do svých rezerv (tuků) a člověk pak má zase hlad. U většiny lidí asi bude stačit omezení "mouky" = namísto 7x do týdne dva krajíce s máslem a medem si ho dáš 1-2x. Zase musíš počítat s tím, že to je postupný proces a výsledky se budou dostavovat postupně (hodně pomalu). Sama musíš vědět co chceš.

Moje snídaně nyní jsou většinou saláty s masem (co zbylo od večeře) nebo sýrem a oříšky, vajíčka se zeleninou + káva + voda (právě začínám druhý měsíc bez pečiva, takže také postupně zjišťuji jak jíst).

Pak se také hlídej co piješ, protože např. dietní kola/džus rozhodně nic vhodného pro hubnutí nebude (neperlivá voda + třeba citrón/limetka/máta).

Počítáním kalorií bych se také neobtěžoval a zaměřil se spíše na kvalitu potravin a o zbytek se postará tvé tělo.

LadyMiss
Děkuju za tvůj názor. Zdravotní problémy nemám a pečivo jím jen na snídani. Nic rychlejšího ráno po ruce není . Zkusím to alespoň zaměnit za celozrnnė. Na to domací pečení se musí mrknout, zní to lákavě.
Jinak si beru inspiraci z vašich jídelníčků a snad se brzy pochlubím se svým.

Mooney
Poslední rok jsem se naučila pít čistou vodu z vodovodu, takže v tom problém žádný není. Jistě že když má přítel nalitou sklenici coly, tak usrknu
Žádné zdravotní problémy nemám, tak jsem pečivo omezila alespoň na 1x denně. Na večeři si dávám jídla bez příloh(pečiva), jen zobnu na co mám chuť a jsem i z těch pár soust zasycená a spokojená, že jsem nesnědla celý prase
No snad to spolu s pohybem k něčemu bude.

Ahoj spolubojovnice,
vcera byl opet jeden z tech spatnych dni, takze si to tu sadisticky zrekapituluji:

Sn: ovesna kase domaci
Sv: 3 mala jablka, jogurt ve skle, banan
Sv2: pohankova bagetka
Ob: kuskus z krutiho vyvaru, mrkev, petrel

A pak uz nediferencovane: jogurt ve skle, biky jog.klasik, 6 vlaskych orechu, 3 kukur.platky s opomazan.maslem, kaiserka, rohlik a pul s maslem ....proste hruza...

Jinak dnes: sn: vlocky pres noc v mlece, lzicka cukru
Sv ( od 9 do 15:30): 2 banany, 2 mala jablka, 2 mandarinky, kava smlekem, jihoc.jogurt ve skle
Ob: velky salat s uz. tofu ( led.salat, rajce, paprika, okurek, porek, lzicka majolky light)

Ššďř

Ahoj AsDeen, nedá mi to.. Když si dáš snídani a svačinu, nemáš do oběda hlad? Já osobně bych měla.. Oběd je podle mě v pohodě.. Dala bych si 120g masa a 180g brambor, zalité rostlinným olejem.. Milku bych vyměnila za večeři a pak třeba druhou večeři v podobě zeleniny, klidně menší kousek ovoce(ono to s tím ukládáním cukru z ovoce tak horké není..) a klidně nejakou bílkovinu - tvaroh, bílý jogurt, cottage.. S tím cvičením, které si nakládáš, je třeba doplňovat i energii ;)

Co se pečiva týče, když ho teď máš 7x do týdne, zkus to co týden omezit na 6x, 5x.. Začni o víkendu, kdy je čas pripravit něco jiného a pak pokračuj. Existují i lepší a hodnotnější snídaně, než chleba, máslo...

Držím palce :)

Ahoj darig
právě že po snídani a svačině nemám skoro vůbec hlad, kdyby o obědě nemluvili kolegové v práci, tak ani nevím, že je čas na jídlo . Vstávám v 5hod ráno, snídám v 7hod, svačinu mám v 9hod a oběd o půl 12, jsem s tím naprosto spokojená. Dříve (než jsem nastoupila do práce) jsem ani nesnídala a čekala na oběd, poté až zase večeři, mezi tím nějaké sladkosti na energii. Sice to je asi blbost, ale byla jsem podvyživený obézní člověk . Teď jak jím pravidelně, tak mi stačí opravdu malé porce a vůbec nehladovím. Teda někdy večer jo, když vidím jak se všichni doma v osm cpou brambory s česnekem. S tím pečivem si to tak taky nějak představuji, jen prvně musím za něj najít náhradu.
Já opravdu doufám, že to k něčemu bude. Protože o tom sním už spousty let, nyní teda se o to snažím. Jen mě zaráží to, že jak jsem začala běhat, tak mám o kilo více. Vím, že svaly váží více než tuk, přece ale nemohu mít napořád 81kg. A děkuju za podporu

Pro inspiraci můj dnešní jídelníček:
snídaně: ovesné vločky 50g + 2 ks čerstvé blumy
svačina: zdravé sendviče: tmavý tousťáček 4ks s čínským zelím šunkou (2 plátky na každý) a eidamem (po jednom plátku do jednoho sendviče)
oběd: 150 g těstovin, okurka, ředkvičky, rajčata, kousíček kuřecích prs, olivy
svačina: bílý jogurt, banán, trošičku jahůdek kompotovaných a 10g arašídů, posypané skořicí
večeře: rajčata, mozzarella 50 g, rukola
po cvičení: dvě vejce, šunka, rajče, rukola, plátek toustového chleba, malinko oliv

Ahoj všem bez rozdílu pohlaví

Tak se k vám už asi po třetí přidávám a jak se říká, do třetice všeho dobrého. Tentokrát se mi trochu změnily cíle - nejpodstatnější je pro mě teď naučit se jíst jako člověk (bez přejídání, tláskání jednoho přes druhé ) a jako bonus bych brala to hubnutí (hubnout mám co a zpěvňovat ještě víc). Chci jíst hlavně tak, abych se cítila dobře, což nemusí znamenat striktně dietně nebo 100% zdravě.
Podle těhle cílů jedu cca měsíc a týden - přejedení 0 x (dobře, možná jednou tak napůl ) a mínus 3 kila.
Tak třeba včera:
Snídaně: 2 kukuřičné plátky s gervais + na každém půl plátku tvrdého sýru, 2 bebe s arašídovým máslem, kafe s mlíkem
Oběd: plný talíř husté dýňové polévky se zakysanou smetanou a slunečnicovými semínky, 1 toust
Svačina: 2 malé kousky cuketového perníku, 1 malý kousek jablkového štrůdlu
Večeře: Zeleninový salát (zelenina + tvrdý sýr + vejce, rukola, zálivka jogurt) + necelý 1 ks dýňového pečiva (pšenično - žitné).

Jsem dost na sladké, přiznávám bez mučení. Takže jeho omezení je pro mě taky jeden z cílů.
Jdu teď dočíst příspěvky (asi od strany 1500 ) a těším se na nové!

Reaguji na AsDeen: Tak tohle je typické

Sladkosti na energii jsou hloupost.. Pořádně se najez a nebudeš je potřebovat, protože to jsou právě ty prázdné kalorie. Podle mě potřebuješ nastartovat metabolizmus, což znamená sportovat a pořádně (a spořádaně) jíst. Pokud jsi donedávna neměla v jídle systém, bude to trvat. Pak ta kila půjdou dolu To je zákon o zachování energie

Já osobně nahrazuji pečivo ovesnými vločkami, lívanci z ovesné a jiné mouky..

Držím palce!

URL, koukni třeba sem (případně si vyhledej glykemické indexy potravin co jíš).

Preji peknou nedeli,
Dnes:
Sn: cela kyška se 2 lzickami třtin.cukru, 50g celozr.zitneho chleba, kousek balkanu, rajcatka
Sv: cely zluty meloun
Ob: pecene kruti stehno s par kostickami pec.hokaida, trochu kapusty a mala miska zelenin.polevky
Sv: kousek ovesne tycinky a male jablko

Pohyb jako vzdy - 2 hodiny se psem
Vcera jsme usly 14 km, predevcirem 10 a dnes 8 km.

Ahoj holky, tady je tedy nějak mrtvo, to už nikdo nehubne, nebo nic nejíte?

Já dnes po víkendu a tučném mase trochu odlehčení.
Sn: jablko (nestíhala jsem, jinak by byla ovesná kaše)
Sv: cottage a slunečnicové krekry 30g
Sv2: 2 mandarinky, jablko, káva
Ob: dušená kapusta (zbytek z víkendu), velký zeleninový salát s uzeným tofu
Sv: 2 jablka, trochu mléka (spíš na chuť)
Teď jsem měla kávu s mlékem a nemám hlad, takže už to tak dnes nechám.

Reaguji na cácorina:
Já, já, já skoro hubnu
Takže víkend jsem jakž takž ve zdraví přežila (i přes vykrmující snahu babiček a oslavu), ale samozřejmě nějaká jednohubka a sladkost padla. No, a dostala jsem k nadcházejícím narozeninám kilovou bonboniéru, takže skvělý
Dnešní menu:
Snídaně: 1 ks štrůdlu + kafe s mlíkem
O: Tuňákový sendvič + jablko
Večeře: 8 ks lososového sushi, trocha rýže s kachnou (bez kůže)
A ještě to za chvíli vidím k pár kostičkám čoko jako relax k televizi.

Jinak se musím pochlubit, že podle míry v pase se pomalu blížím k čislu, které jsem měla jen jednou za život (loni po havárce, když jsem přišla z nemocnice). A jedu dál

Ahoj, protože vidím, že jídelníčky nijak nepřibývají, tak začnu psát ty svoje..dnes
S-caro s mlékem, kousek celozrnné bábovky a jogurt holandia 125g
SV-mandarinka a active křehké rohlíčky 2ks
O-celozrnná rýže 60g, pečené kuře 80g, dušená zelenina..cuketa, žampiony paprika rajče...a trocha parmazánu jako rizoto..
SV-tvaroh odtučněný 125g a oříšky
V-pohanková bageta a gervais s pažitkou
Ve2-4 lžíce rizota a troška Cottage.
zítra
S-caro s mlékem, 3 krajíce toustáku, 2 s madelandem fitness a jeden s burákovým máslem
SV-bluma, 4 křehké plátky vláknina a slunečnice.., 15g šunky¨té nej
O- rizoto něco jako dnes-bylo to mnam
SV-tvaroh 125g a oříšky asi 15g
V-vejce ,penam pšenično žitný chléb 70g, ledový salát s nastrouhanou mrkví

jinak jídelák si dělám den do předu je to pro mě lepší, protože vím, kdy co si nachystat a nehoní mě mlsná..no někdy jo, počítám si Kj na nějakých 5600 ale když sportuji snažím se přidat, sport podle toho jak stíhám 2 krát týdně alpinning..někdy běh 5..6..km kopcovitým terénem..a chci přidat ještě nějaké posilování doma..se třema dětma není toho času moc...takže tak